@老同志，“处暑三忌，一年顺利”！这些养生要点请收好

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《月令七十二候集解》：“七月中，处，止也，暑气至此而止矣。”处，终止的意思，意味着夏天的暑热之气终止了，随着处暑节气的开始，天气日渐转凉，由热转寒，为“阳消阴长”的过渡阶段。因此处暑养生，要注意防秋燥，饮食起居均要有所调整。

早睡早起

《内经》记载：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。”

依照自然界律则，秋天阴气增、阳气减，对应人体的阳气也随之内收，为了贮存体内阳气，要早睡早起。一般而言，秋季睡眠以晚上9点至10点入睡，早晨5点至6点起床为宜，中午时分应注意午休片刻，有利于保养精气。

适度添衣

处暑节气，天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情形。

但初秋之“凉”并不是“寒”，此时衣服不要添得过快，着装以凉而不寒为宜。对于平素体健之人，在“皮肉之冷”尚且可以忍耐的前提下适度“秋冻”，可提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。
对于年老体弱及患一些慢性病的人群，不适合“秋冻”养生法，则需要注意随天气变化增减衣服，并定期监测血压。

润燥养肺

燥邪为秋季的时邪，秋季又是肺脏当令之时。肺为娇脏、胃喜润恶燥，所以易被秋燥之邪耗伤津液，引起燥病。燥病主要是肺之津液损伤引起的咽喉干痛、干咳无痰，以及胃之津液损伤引起的口干舌燥、口渴喜饮。另外，肺脏又外合皮毛、联系大肠，因此常伴见皮肤干燥、皲裂、瘙痒与大便干结、排解不畅等不适或病症。

在这期间还需要注意祛湿健脾，可食清热利湿的食物，如冬瓜、赤小豆、薏仁米、绿豆等，同时要注重健脾养胃以固本，夜间不能贪凉，不能多饮冷饮，预防胃肠道疾病的发生。

预防燥病三不要

1. 不要剧烈运动：养“收敛之气”，不宜活动太过，出汗太多，以免引起津液损伤。
2. 不要伤津：宜吃味甘、性凉，养阴生津、润燥润肺的食物，同时亦应多饮水，以补充津液的不足。
3. 不要吃刺激之品：秋季要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜等燥热之品，以防损伤人体的津液，少吃油炸、肥腻食物。

适当运动

处暑时节，运动一般宜在上午的7-9点，运动量及运动强度可较夏天适当加大，宜进行慢跑、八段锦、太极拳、五禽戏或做呼吸吐纳、扩胸运动等锻炼，以似有汗出但不疲倦为度，有助于机体内气血通畅。

适当运动可促进血液循环，提高心肺功能，运动后记得多喝开水，多吃梨、苹果、新鲜蔬菜等食物。

可习练功法“六字诀”

六字诀中的“呬字功”：深吸一口气，呼气时念“呬”字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平；两臂外旋，翻转掌心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂，宽胸推掌，如鸟张翼；呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧。重复6次。坚持长期锻炼，可补养肺气。

按揉穴位

处暑养生

解秋乏——按太阳穴

处暑保健可按揉太阳穴。可以起到提神、醒脑、明目的作用。

取穴方法：太阳穴的正确位置是在颞部，眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处就是太阳穴。
按摩手法：按摩时首先调整好身体姿势，坐站皆可，但要身体端正，脊背挺直，挺胸收腹，情绪稳定，精神集中。
坐或站好后将手掌搓热，贴于太阳穴，稍稍用力，顺时针转揉10~20次，逆时针再转相同的次数。

养脾胃——灸神阙穴

肚脐没有太多脂肪且充满神经末梢，寒邪之气易从脐部侵入人体，导致急性胃肠炎等疾病。

中医上有一个护脐方法，用艾灸神阙穴（位于脐窝正中）。

方法是将艾放置在温灸器里点燃，置于肚脐部位施灸。手持调整升降的高度来调节火力，以微烫而不痛为宜。

由于脐通百脉，可调阴阳、补气血、温脾肾、行强壮，故艾灸神阙穴可强身健体。

来源：中国政府网 新华社 江苏中医药等

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