今夜，让「广金晚安计划」陪你入眠

赶不上落日余晖

那就追一场星辰大海

送你一弧弯月

轻道一声晚安

今年3月21日是第23个世界睡眠日

主题为“良好睡眠，健康同行”

当“世界睡眠日”遇上“晚安计划”

祝你一夜好眠

Part1 测一测

你是哪种睡眠类型？START！

一、根据自己的实际情况，对下述问题进行作答（回答A计0分，B计1分，C计2分，D计3分，测试时间周期为过去一个月）：

01. 熄灯后我很容易入睡

A.非常符合  B.比较符合  

C.较不符合  D.完全不符合

02. 夜间不易醒来，醒来也会很快入睡

A.非常符合  B.比较符合  

C.较不符合  D.完全不符合

03. 很少赖床，不需闹钟就能自然醒

A.非常符合  B.比较符合  

C.较不符合  D.完全不符合

04. 睡眠时间达到休息需要

A.非常符合  B.比较符合  

C.较不符合  D.完全不符合

05. 对近期的睡眠质量感到

A.非常满意  B.比较满意  

C.较不满意  D.完全不满意

06. 白天情绪稳定

A.非常符合  B.比较符合  

C.较不符合  D.完全不符合

07. 白天精力充沛，没有疲劳感

A.非常符合  B.比较符合  

C.较不符合  D.完全不符合

08. 白天很少思睡

A. 非常符合  B. 比较符合  

C. 较不符合  D. 完全不符合

二、计算总得分，一起看看你是哪种睡眠类型吧！

🦁 0-3分 狮子

传说中能早睡早起的自律之王说的就是你吧？这种睡眠类型约占比15%，通常对自己的时间有较强的掌控，喜欢将事务安排得井井有条。需要提醒狮子们，继续保持规律作息，午间也要小憩一会儿。

🐻 6-9分 熊

占比最多的睡眠类型！具有熊型特征的人们通常能完美适应朝九晚五的学习工作，能量在中午达到峰值，夜间安静舒适的睡眠环境能帮助你提高自己的睡眠质量哦～

 🐺 9-12分 狼

早上昏昏沉沉，午后乃至午夜才能开始完成最具挑战性的任务的“夜猫子”们，和狼一样在夜间才能拥有最敏锐的观察，或许需要内驱督促自己摆脱拖延，给自己争取多一些睡眠时间，上早八才不会犯困。

 🐬 12分以上 海豚

很多艺术家都出自这个睡眠类型，他们和你一样是轻度睡眠者，多梦、易醒，睡眠时间较为分散，容易陷入“emo”，同时富有很强的创造力。有时间的话可以多去操场散步、慢跑，放松身体，心灵才能更轻盈～

Part2

如何改善睡眠质量？试试这几个办法

熬夜、失眠、多梦、早醒……

这些状态是你生活的常态吗

不妨从今天开始

做出一点小小的改变

把时间还给睡眠

治愈疲惫的自己

01 早睡早起，规律作息

规划好自己的作息时间，早睡早起，做到非必要不熬夜。

02 坚持锻炼，舒展身体

散步、慢跑、游泳、瑜伽等运动能帮助肢体舒展，缓解久坐压力，改善夜间睡眠。

03 均衡三餐，按时午饭

胃内消化活动会刺激大脑难以入睡，睡前3小时不宜进食大量食物，避免饮用茶、酒、咖啡等富含咖啡因的饮品。

04 改善环境，营造氛围

睡前尽量减少光线和噪声，视体感温度适当调节通风，平时勤换被套枕具。

05 心情平静，缓解压力

睡前减少过度思虑，可以通过看书、听纯音乐或播客、冥想等帮助自己放松心情。

Part3  校园晚安计划

《广金晚安计划》操作指引视频：

step1：关注广金官微

step2：3月21日（今天）20-24点

在官微后台聊天窗口发送关键词“晚安”

step3：收到回复

同学们可以扫码填写问卷

写下你的晚安祝福哦！

广金官微后台将把你的留言

随机传递给一位GDUFer

晚风吹散疲惫 月光驱走烦恼

在这静谧的春夜里

放空自己 让心沉静

祝你 好梦

创作团队

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来源 | RESOURCE

*本测试类型分类依据来自睡眠临床心理学家Michael Breus相关学术研究

视频 | VIDEO

校新媒体中心  严淑惠

文案 | WRITING

校新媒体中心  陈心悦  叶欣欣  郑依桐

制图 | DRAWING

校新媒体中心  梁倩怡

排版 | TYPESETTING

校新媒体中心  严淑惠  邓静雯审校 | PROOFREADING

初审  校新媒体中心  张舒莹

复审  白秋敏

终审  王  刚

© Copyright

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