主页菌翻译及总结｜辩证行为疗法之（二）方法总论
今天主页菌给大家带来的是辩证行为疗法创史人Marsha Linehan的方法书< DBT Skills Training Handouts And Worksheets>。主页菌目前正在阅读，本书的目的在于“通过自己的学来提升自己的快速恢复能力以及如何过上对我们自己而言具有价值的生活。”
辩证行为疗法最初适用于处理边缘性人格障碍造成的自残自杀行为，和情绪障碍。因此也同样非常适合双相、抑郁等情感障碍患者的恢复。由于我们没有良好的辅助医疗环境，因此能够自己学习这样一套知识变得非常有意义。
DBT的整套教学目的在于用一个完整的体系教会我们：如何改变“现在”与接受“现在”，可以帮助患者如何纠正“自己不想要的行为、情绪、思维，以及如何应对一些生活中的事件，缓解当下的焦虑和困惑，接受当下”。
由于本书没有找到中文版，所以主页菌来负责翻译，并尽量整理成比较易懂的文字，一样一样为大家介绍，一步一步带领大家读完这本书。DBT技巧有很多分类，而Marsha Linehan的这本书中一共将它们分为五个部分，下面主页菌大概为大家介绍一下这几种教学内容：
第一大章节：General Skills
一方面介绍DBT，一方面方便大家根据自己的情况选择适合自己的方式和目标。其中包含了各类DBT学习模块、规则、指导方法等等，也分别给出了不同项目的讲义和表格，方便大家记录自己的情绪变化和练习等等。另外比较重要的就是“DBT的生物社会理论章节，向我们解释为什么一些人难以控制或无法控制自己的情绪和行为。”在这一章节中，会有讲义和表格用以分析行为，这些讲义中提到的技巧可以使用在疗愈过程中的任何一个阶段和节点（以后慢慢讲）。
第二大章节：Mindfulness（正念） Skills
这是第一个重要的DBT技能，关联并支撑其他所有的DBT技巧。根据本章节的目标和定义，讲义和表格将会着重在core mindfulness skills（核心正念）。正念内容也将会成为DBT的核心：它的主要目的，在于“教会我们如何观察和感受真实，少一些主观臆断，有效率地活在当下。”
第三大章节：Interpersonal Effectiveness (有效人际关系)Skills
本章节主要内容针对：“如何有效处理人际关系中的冲突，如何维持良好的人际关系，以及如何推进与他人的关系。”
其中有主要三项内容：
Obtaining objectives skillfully（如何巧妙达成自己的目的）包括以何种方式维持尊严、不让对方厌恶自己的情况下，表达自己的需求；
Building relationships and ending destruction ones（建立有效的人际关系以及如何结束具有破坏性的人际关系）包括维持关系以及在适当的时候有决断性地结束关系；
Walking the middle path（游走在人际关系中）包含如何在一段关系中寻找自我与他人之间，维持和改变的平衡。
第四大章节：Emotion Regulation（情绪调节） Skills
这一章节的主要内容，是教我们如何最大限度地调整我们的情绪。有四个主要方向：
Understanding and naming emotions(理解、明确自己的情绪)，当我们不理解我们的情绪为何物、对我们造成了什么影响，我们就无法从根源上管控他们；
Changing emotional responses(改善情绪反应)，帮助我们弱化激烈情绪和想要远离的情绪，并学会改善导致这种情绪的因素；
Reducing vulnerability to emotion mind（弱化对情感的伤害），这一段的内容是提升我们的情绪弹性和快速恢复的能力，并尽量减少受到极端情绪伤害的可能性;
Managing really difficult emotions(管理复杂情绪)。
第五大章节：distress tolerance skills(承受痛苦)
这一段内容的重点是在紧急情况下能够忍受并熬过去，尽最大的可能不让事态恶化。其中包含两个主要方面：
Crisis survival skills（危机生存），当你无法立即改善事态时，学会忍受突发事件的刺激、情感等带来的伤害；
Reality acceptance skills（接受现实），当你面对非自己意愿的现实或突发事件的刺激时，尽可能减少痛苦的方法；
另外这一章节附有一套额外的教程：When the crisis is addiction（应对危机成瘾）。
并不是每个人都需要以上所有的技巧，我们需要熟知自己的情况，熟知书中的内容，从中选择适合自己的技巧，加以学习。除了这本书以外，还有其他关于DBT的专业书籍也可以使用，主页菌目前阶段会持续单独翻译本书，如果大家有什么想法，可以随时留言沟通。
点击这里>主页菌整理｜辩证行为疗法(DBT)之（一）理论基础扒皮
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编辑：酒吞童女
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