我丧失了重新战斗的能力｜你也在面对习得性无助吗？介绍篇

习得性无助，指因为重复的失败或惩罚而造成的听任摆布的行为。习得性无助（Learned helplessness） 是指通过学习形成的一种对现实的无望和无可奈何的行为、心理状态。

昨天我们的每周话题有很多小伙伴都提到自己在学习中遇到的困难，甚至会越来越觉得自己不行，没有自信。其实这是在双相的影响中，造成效率的低下，而由情绪的起伏波动，又影响了我们对自己的判断和感知，越发觉得自己能力不足，因而又影响了自己学习的主动性。慢慢地，就在学习中不自觉的进入了习得性无助的状态中难以逃离。

习得性无助的产生分为四个主要阶段：

( 1 ) 在努力进行反应却没有结果的“不可控状态”中体验各种失败与挫折；

( 2 ) 在体验的基础上进行认知。这时人会感到自己的反应和结果没有关系，产生“自己无法控制行为结果和外部事件”的认知；

( 3 ) 形成“将来结果也不可控”的期待，“结果不可控”的认知使人觉得自己对外部事件无能为力或感到无所适从，自己的反应无效，前景无望，即使努力也不可能取得成果，也就是说 ：“结果不可控”认知和期待使人产生无助感；

( 4 ) 表现出动机 、认知和情绪上的损害，严重影响后来的学习。

可以说在不可控的感受上，双相患者是由于病情原因真正导致不可控的，而非其他因素。不论是情绪情感上，还是在看待事物、做事态度上，被病情影响而无法控制的情况非常非常多。这也是为什么我们提倡药物治疗，最起码用来控制我们虚无缥缈四处乱飞的情绪障碍。

习得性无助的三个看问题论点决定了我们对待问题的态度，同时也提供给我们改善习得性无助的角度，俗称3ps：

1、个人（Personal）：他们也许会将自己投射到问题上，换句话说，倾向于针对问题来内化自己；

2、普及（Pervasive）：他们也许会认为问题影响了生活中每个层面；

3、永恒（Permanent）：他们也许会认为问题是不可能被改变的。

从双相的角度来说，同样由于情绪，我们主动将面临的问题内化，造成自责、自卑甚至自伤的局面，并将情绪代入生活的方方面面，以至于面对问题时，我们忽视了一件事：没有什么事情是亘古不变的，不管是我们自己，还是问题本身。真正需要做的，是客观理性对我们遇到的问题进行归因，并认识到我们是有能力让自己存在于更好的境遇里的。

to be continued...

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编辑：酒吞童女

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