每天早起一小时，真是赚翻了！
拖延、晚睡、自责……有没有什么办法，一键三连解决掉它们？
早起一小时吧！
有这么神奇吗？是的，我就是如此改变过来的。
晚睡的时间是随波逐流的，早起的时光是逆流而上的。这逆流而上的一小时，帮助我打开了一天的正能量。让这一天变得缓慢、坚定、平和。
赢得对外在的掌控感，也赢得对自我的肯定。
早在三年前，我就试着带动部门同事早起一小时，错过高峰上班。整个部门幸福感迅速提升。
中间自由职业一段时间，又回到了晚睡晚起的散漫状态。前段时间，我发现自己每天处于一个拖延、晚睡、自责，再拖延、晚睡……的恶性循环里。
这是怎样的一天？
八点左右醒来，刷手机半小时到一小时。发现时间快来不及的时候，从床上起来洗漱。潦草的早餐，匆忙地出门，路上几乎所有的时间都在为可能迟到的5分钟而焦虑，顺便为早上的拖延而自责。
辛苦而疲惫地工作到下班时间，可能还需要加班一会儿。回家后继续上午的状态，拖延+自责，被动刷手机，以至于睡得很晚。
没有能量早睡，也没有能量改变，如此循环。
睡觉之前，对自己说：“明天，明天一定不这样。”可是昨天，我也是这么说的。
间歇性踌躇满志，持续性拖延自责。
早上，没有勇气开启这一天；晚上，没有勇气结束这一点。
三个多月前，我很认真地进行总结：我一天中最大的痛苦是什么？
我发现不是高强度的工作，不是复杂的人际关系，而是自己的拖延、晚睡，以及“知道但是做不到”带来的自责。
记得《少有人走的路》里，有人找作者做心理咨询时说：“我不爱我的太太了。”作者说：“那你去爱呀！”咨客说：“你没听明白吗？我不爱我的太太了！”作者说：“那你去爱呀！”咨客很纳闷，作者说：“爱是一个动词。”
是的，爱是一个动词，不爱了？那就去爱。
所以我想，关于自己想做但是做不到，其实有两方面的原因，一个是还不够“想”，另一个就是“没有去做。”
所以，一方面是增加自己“想做到”中“想”的程度。一方面增加“做”的部分，去行动。
首先，我列举出自己拖延、晚睡、自责带来的困扰。几乎90%的苦闷都来自于此。我问我自己，是不是真想改？我的答案是肯定的！
其次，我问自己：可以做些什么？
我第一反应是找到那些帮助人解决拖延的书。
我找到几本对我来说很有帮助的书。《少有人走的路》、《掌控习惯》、《上瘾》、《终结拖延症》、《高效能人士的七个习惯》……
并且不断重复看、重复听上面的书。我没有期待说自己读完就能改，我知道我只是在蓄积能量。
不断给自己鼓励。在没有做到的时候，也不责备自己。做到一点点就鼓励自己。
同时，我还想到，我可以找到想要早起的人——我的弟弟。于是邀请他，我们一起打卡。
打卡，还是可以偷懒，比如打完卡之后继续睡，比如打卡后刷手机……但是我没有放弃，持续累积改变的动力。
突破点来自于我遇到了喜马拉雅上的一本书《4点起床 ——最养生和高效的时间管理》。虽然没有真正做到四点起床，但是扫除了我很多误区：
比如一定要睡足才有精神。（我也发现，自责带来的负能量，比少睡两个小时杀伤力更大）。
比如四点起床是不可能、不可行的。（既然四点起床很正常，那五点半起，那是自然。）
我试着五点半起，发现状态的确不错，但是八点钟的时候，会有些困，会需要补一个小时。所以我调整为六点半起。
现在一个多月过去了，六点半起床已经成为一种自然。
6:30-6:45 赖床15分钟
6:45-7:30 运动45分钟（最近在练臀桥、艾伦普拉提、累的时候会练阴瑜伽或者体态大师）
7:30-7:45 留出十五分钟，因为有时候运动会上瘾。
7:45-8:30 做早餐+吃早餐+洗碗（听樊登读书或者关于自律的音频）
8:30-9:30 写总结日记。这是每天很重要的一件事。同自己对话，并且鼓励自己。
9:30-10:00 收拾出门
目前也会有一打开手机，一刷半个小时就过去了的时候，最后出门就会很慌张，要么早餐来不及好好吃。最近也在调整中。
另外最近计划将打扫卫生再安排进去。
对比以前：
7:30-8:30刷手机
8:30-9:00 懒散地洗漱
9:00-9:30 吃早餐，有时候还不洗碗
9:30-10:00 洗漱出门，还会拖延10分钟
早起一个小时，我得到了什么？
更喜欢自己了：因为增加的内容都是“我主动想做的”。要么是自己喜欢的，要么是自己觉得应该去做的，要么是自己想要改进的。所以一天过得心安、自在很多。也更喜欢这样的自己。
更有掌控感：以前自己是生活的参与者，被动接受一天的安排。而早起一小时后，自己反客为主，成为生活的安排者，有一天尽在我的统筹之下的感觉。
精神更好：增加了那些补能的事项：运动、写总结、好好吃早餐，比起单纯的睡觉，其实更有能量。
效率更高：当早上是以积极的状态开启之后，整个一天像是在正能量的惯性下，继续推动。哪怕遇到一些难以解决的事情，也不再逃避。尤其是早上做有氧运动的哪一天，感觉自己的节奏感都增强了。
早起一小时，我失去了什么？
想一想，可能失去的也就两点：自责和拖延。如果一定说失去了什么，最多也就是“身体误以为的舒适”，赖在床上的一个小时。而这一点点的舒适，带来内在巨大的痛苦。我愿意失去它们。
1、早起一天算一天×
一定要总结，“具体化”早起幸福感√
记得以前读过一篇文章，作者找到了自己的一个爱好，为了自己的热爱而早起，并且不断记录和讲述自己对这件事的热爱。我如法炮制，不断写总结，具体化自己运动后的幸福感受：比如做有氧运动后，急促呼吸带来的兴奋感；瑜伽之后姿态挺立、脖子放松的舒适；腹式呼吸，气流从鼻腔一直流动到腹部，腹部膨胀、收缩带来的平静……
2、反正没能早起，懂那么多道理做什么？×
反而要继续多接触自律、早起的书√
因为，从听到道理，到做到，中间还差了听明白、听懂、想做、试着去做，做不到，再听道理，再做……这本身就是一个累积的过程。
而我发现听音频是一件很好的事，一旦我打开喜马拉雅或者樊登读书，也就意味着我会放下手机，回归生活。而且，如果听的自律类的内容，会促进自己继续升级。
3、肯定坚持不了，自己默默行动×
找到想要一起早起的人√
我弟弟同我一样，想要克服自己的惰性。所以相约早起打卡。虽然不是决定性因素，但是一直有助力。虽然我们早起打卡也是断断续续，但是，迟到总比不到好。
4、一旦失败就自责×
要不断尝试，不要放弃，并且鼓励自己√
想要改变一个习惯真不是一件容易的事，但是不要放弃，允许自己失败。不断尝试。哪怕只坚持一天、
5、一天提前一点点？×
四点起试一试！√
“一天早起一点点”这是我看到很多文章里提到的。但是对我来说，不管用。我反而是因为有一天体会到4点醒来的幸福后，更加有动力早起了。所以我倒是推荐直接选择没什么压力的一天，4点起床，做你一直想要做的事情。比如阅读、写日记、外出散步，试一试，尝到甜头你才会有动力。
6、睡得晚/失眠，第二天就不能早起×
早起是一种习惯√
同事Jade和我都发现，如果前一天晚睡，甚至失眠，第二天仍然要早起。不仅能振奋精神，消除疲劳，顺便也能解决失眠的问题，因为第二天晚上就会睡得很早很香。
编辑后记
这是在网上流传很久的能量等级表。我并不清楚它的出处，但是同我的内心很相应。
其中我领悟到几点：
1、内疚和羞愧的能量等级原来这么低。
羞愧甚至几近死亡。可想而知，当我们拖延、内疚的时候，可以说相当于慢性自杀。
2、勇气是负能量到正能量的转折点。
“知道那么多道理，还是过不好一生”、 “晚上想想千条路，早上醒来走原路。”……我发现网上很多流行语，之所以负能量，是因为里面没有“勇气”，没有勇气去承担、去改变。
3、原来淡定是很基础的能量等级，它只是主动的开始。
以前我会将淡定和平和混为一谈，以为心平气和、从容应对就是很高境界了，但其实有时候它只是淡定而已。平和则是在跨越主动、宽容、喜悦之后的一种状态。
4、从负能量到正能量，核心还是在于自己的志向。
自责是不能将我从负能量的泥潭里拔出来的，真正唤醒我改变的，还是一位很有智慧的姐姐，提醒我：“我们的习惯过于强大，只有通过志向才可以超拔。”
我不断询问自己，究竟想成为怎样的一个人？
我确定，我渴望成为一个内在清净、平和、光明的人，不只是承担好自己，还可以帮助更多人的人。
很难想象，一个内在清净、平和，在心上帮助他人的人，每天却不断被自己的习性绑架，不断自我攻击。也不可能存在一个一个宽容而又自责的人，一个淡定但逃避现实的人，一个平和却无力改变现状的人。
也就是说，管理好自己的时间和能量，是我实现我志向的基本功课。
于是升起了改变的心和动力。鼓起让勇气去直面自己拖延、晚睡的问题，淡定地去规划，然后主动去改变。
很有幸，早起的这一个小时，因为有运动、总结，不断给自己增加勇气和主动性，形成了一个良性循环。虽然尚未达到平和的状态，但是离平和、离我的志向又进了一步。
所以，我想说，早起不是目的，通过志向、启动我们心的能量才是目的。
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