读书笔记/皮特.沃克《不原谅也没关系》

最近减少了阅读网文小说的时间，我的“正经书”阅读速度立马上来了。毕竟，对于栗子来说，读书算是老本行。这两天除了看《孩子，你的情绪我在乎》之外，还看了一本心理学方面的新书《不原谅也没关系》。这是一本心理治疗师关于如何认识和治疗CPTSD的心理学专著。

什么是CPTSD？

CPTSD（Complex Post-Traumatic Stress Disorder）是复杂性创伤后应激障碍，往往是那些童年生活在噩梦般家庭中的孩子罹患的。这种精神疾病2018年才被世界卫生组织在《国际疾病分类第十一次修订本》中纳入国际精神疾病诊断系统。CPTSD不是基因类疾病，它是幸存者在后天习得的，由于幼年时期人生中很多重要的发展任务没有得到充分发展而罹患。

书中披露联合国数据显示，全球每年多达10亿的儿童遭受着不同形式的暴力，包括躯体虐待、情感虐待、性虐待、忽视和欺凌等。这本书中提到18岁以上的美国人中26%被诊断出患有心理障碍。10亿这个数震惊了我，全球人口也就是80亿吧……也不知这个数据的统计标准和结果是怎么得出来的。

不合格的父母是孩子一辈子的梦魇

这本书的作者本人是CPTSD患者，他自己现身说法，用自己和执业过程中的案例来总结说明他对认识和治疗CPTSD的观点。在这本书中，我看到了作者沃克在他的成长过程中遭到的来自父母的虐待。他写道：

母亲曾无数次凶神恶煞地对我发泄怒火，使我陷入惊恐、羞耻、解离与无助中。

父母在我小时候频繁地扇我耳光。

沃克的父亲经常暴打他，但他的母亲没有给他救助：

当时患有抑郁症的母亲锁着卧室门，把我遗弃在门外很长一段时间。尽管我知道拍打房门会让她爆发，但我还是这么做了，因为我实在无法忍受这种被孤立的感觉。

为什么有些人在幼年家庭中遭受了严重的显性虐待，但却没有发展成为CPTSD。作者指出这时往往是因为有一位照料者没有在情感上忽视Ta们。但作者本人没有这么幸运，他在书中写道：

小时候祖母住在我家，我能感受到她对我的爱，但她未能使我明白，错的是我那刻薄愤怒的父母，而不是我。这样的情况持续了将近20年。现在回想起来，她的忽视让我相信自己活该受到虐待，并将父母的蔑视演变成了自我厌恶。

我看过的好几本心理学著作中，作者本人都受到过创伤，或者本人就是精神疾病患者。例如，之前看过的《也许你该找个人聊聊》的作者戈特利步，她本人是心理治疗师，但她在中年与男友分手后，精神崩溃，在这本书中她以半自传的方式记录了自己寻求心理帮助，以及救助Ta人的经历。还有马克教授的《陪孩子学会情绪管理》这本书(读书笔记/情绪上头怎么办)，马克教授幼年时期被邻居性侵，并且在学校遭受过霸凌和欺负。马克教授受到过创伤，但他应该没有发展成为CPTSD，因为他的原生家庭给了他必要的支撑，并且书中提到他有一位非常棒的舅舅给了他巨大的精神力量。

而本书作者沃克就没有这么幸运了。他深受CPTSD的毒害，也坦诚自己用尽全身力气才恢复至目前这样的状态，仍然时不时会受到“情绪闪回”的影响。

什么是情绪闪回？

情绪闪回是一种突然发生且通常持续时间较长的退行。患者往往进入一种情绪状态，这种情绪状态可能包括强烈的恐惧、羞耻、疏离、愤怒、悲伤和抑郁，甚至出现不必要的“战”或“逃”反应。这种状态也被称为杏仁核劫持，它使得人闪回到童年被遗弃时难以承受的感觉状态中。

作者提供了管理情绪闪回的13个步骤：

1、告诉自己：“我正在经历闪回。”

2、提醒自己：“虽然感到害怕，但我身边没有危险。此时此刻我很安全。”

3、你需要，并且有权利设定界限。

4、安慰你的内在小孩。你的内在小孩需要知道你是无条件地爱着他的，当他感到失落和恐惧时，可以寻求你的安慰和保护。

5、破除“闪回无休无止”的观念，这一切会过去。

6、提醒自己现在已经拥有了成年人的身体。

7、慢慢回到身体里。

8、抵制内在批判者极端化、灾难化的思维。

9、允许自己哀悼。

10、培养安全的关系并寻求支持。

11、学会识别触发闪回的诱因。

12、弄清闪回的根源。

13、对缓慢的康复过程要有耐心。

关于对孩子无条件的爱

我之前看过的育儿书中就有关于无条件的爱的，强调父母要给予孩子无条件的爱。但实际上，我总觉得不可能有无条件的爱。这本书中对无条件的爱的解释，我认为就很有道理。一般，两岁以内的孩子应该得到无条件的爱。Ta哭，你就得抱Ta；Ta嚷，你就需要安抚Ta。在这之后，父母就必须引导孩子知道人类的爱是有条件的。这时候，孩子仍然要得到充足的爱，但父母要温柔而坚定地告诉孩子，主动攻击别人是不被接受的行为。父母要帮助孩子能够顺利融入这个世界。这个限制需要缓慢但是坚定地引入到亲子互动中。

同样，在亲密关系中，也不可能指望无条件的爱。可能热恋期的人们自我边界扩大，这个时期不分你我、你侬我侬。但不会超过一年，不同的人必然会有自己的个性需求，这时亲密关系中的人必然会感受到有冲突和矛盾的时刻。学会处理这些冲突和矛盾很重要。

沃克谈到了孩童在长大过程中需要得到的关爱：言语关爱、精神关爱、情绪关爱和身体关爱。

当孩子遭受到虐待后，Ta可能的反应模式是4F反应——战、逃、僵、讨好。

战、逃、僵或讨好型防御模式

战类型的人会发展出一种类似自恋的防御模式；逃类型的人会发展出一种类似强迫症的防御模式；僵类型的人会发展出一种类似解离的防御模式；讨好类型的人会发展出一种类似关系依赖型的防御模式。

许多战类型的人会通过愤怒而控制狂般地索取无条件的爱来疏远他人，从而避免建立真正的亲密关系。许多逃类型的人会永远保持忙碌和勤奋的状态，从而避免自己被更深层次的关系触发。许多僵类型的人会躲在自己的房间和幻想中，并深信人际交往对自己毫无意义。许多讨好类型的人几乎从不展现自己，以避免情感投入。

书中还介绍了其他很多CPTSD的症状表现以及针对性治疗方法。

书中提到宠物可以给予孩子疗愈的能量，同样自然、音乐和艺术也有一定的疗愈功效。有时，阅读也有这种功效。对于我来说，阅读就特别有效。

非常幸运在我自己的成长过程中，父母给了我足够的安全感和幸福感。虽然我时常纠结、有时忧郁，但总是能通过看书、教书、运动、带娃得到排解。意识到父母对孩子情绪塑造、性格养成的巨大影响力，就会敬畏这份缘分，提醒自己要好好对待来到我生命中的两位小天使。

［这是栗子老师第538篇原创分享。栗子老师在大学里教会计和财务分析等课程，作为一个非典型会计人（教会计而不是做会计），我在会人会语之栗子老师上分享我“不仅限于会计的会计人生”。平日里会将我备课时候的一些所思所想放上来，也会将我认为认真的、精彩的学生作业放上来，有时还会分享我的读书笔记，但也有时会跑偏说说亲子、美食、旅游以及其他有的没的。欢迎您与我共同探讨。］