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练好游泳呼吸,先增强你的呼吸肌

游泳大汇 2021-04-16

游泳不只是水面的竞争,更是水下的较量,呼吸在游泳中的作用不言而喻。


如何把握呼吸的时机和正确的呼吸方法,都是游泳必修课。


不过今天要说的,不是呼吸技术本身,而是怎样去增强你的呼吸肌。


我们都知道,肌肉所需要的营养中,氧气居于首位。氧气是生命活动最重要的物质。氧气摄入不足,身体容易感觉胸闷、头晕、气喘等症状。


运动性疲劳是因为运动引起的运动能力和身体功能暂时下降,像游泳这样的有氧运动,产生疲劳的原因主要是氧运输系统有限,致使工作肌供氧不足。当然运动量和方式不同,还有其他原因,在这里不提。


参加我们呼吸过程的,不仅有肺部和口鼻,还有呼吸肌,包括肋间肌、膈肌、腹壁肌、胸锁乳突肌、背部肌群、胸部肌群等


如果你能提高呼吸肌的能力,将更多氧气及时输送到需要的肌肉中,可以增强在水里的耐力。


霍斯祖的日常训练场景


阻力呼吸法是利用阻力呼吸器调节不同水平的吸气或呼气阻力,


一种广泛运用在医疗中的阻力呼吸器


以正常的呼吸频率在阻力呼吸器上进行连续呼吸,进行呼吸肌肌力和耐力的锻炼,增强呼吸肌的肌力和耐力,这种增加呼吸负荷的方法又叫特异性呼吸肌锻炼。


在朴茨茅斯大学进行的一组实验中,找来一组跑步者,对他们进行6周的呼吸训练,采用呼吸肌训练器,增加50%的阻力,每天训练两次,每次训练30下,然后再做2组2x30,40%压力的呼吸训练。六周后,耐力技能有了15%的提高。


当然,平时也可以进行有意识的呼吸训练。


直立,双肩放松,用鼻子呼吸,逐步放慢呼吸速度,直到呼与吸都数4下。


在熟悉这种节奏后,在呼吸时注意收压喉咙后部。坚持5分钟,注意力集中,控制呼吸。


根据身体运转,氧气会优先供应躯干,然后再供应肢体,这也是为什么四肢最容易感到疲劳。


如果呼吸能更有效率,氧气供给跟上,耐力将有极大提高。


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