练好游泳呼吸，先增强你的呼吸肌

游泳不只是水面的竞争，更是水下的较量，呼吸在游泳中的作用不言而喻。

如何把握呼吸的时机和正确的呼吸方法，都是游泳必修课。

不过今天要说的，不是呼吸技术本身，而是怎样去增强你的呼吸肌。

我们都知道，肌肉所需要的营养中，氧气居于首位。氧气是生命活动最重要的物质。氧气摄入不足，身体容易感觉胸闷、头晕、气喘等症状。

运动性疲劳是因为运动引起的运动能力和身体功能暂时下降，像游泳这样的有氧运动，产生疲劳的原因主要是氧运输系统有限，致使工作肌供氧不足。当然运动量和方式不同，还有其他原因，在这里不提。

参加我们呼吸过程的，不仅有肺部和口鼻，还有呼吸肌，包括肋间肌、膈肌、腹壁肌、胸锁乳突肌、背部肌群、胸部肌群等

如果你能提高呼吸肌的能力，将更多氧气及时输送到需要的肌肉中，可以增强在水里的耐力。

霍斯祖的日常训练场景

阻力呼吸法是利用阻力呼吸器调节不同水平的吸气或呼气阻力，

一种广泛运用在医疗中的阻力呼吸器

以正常的呼吸频率在阻力呼吸器上进行连续呼吸，进行呼吸肌肌力和耐力的锻炼，增强呼吸肌的肌力和耐力，这种增加呼吸负荷的方法又叫特异性呼吸肌锻炼。

在朴茨茅斯大学进行的一组实验中，找来一组跑步者，对他们进行6周的呼吸训练，采用呼吸肌训练器，增加50%的阻力，每天训练两次，每次训练30下，然后再做2组2x30，40%压力的呼吸训练。六周后，耐力技能有了15%的提高。

当然，平时也可以进行有意识的呼吸训练。

直立，双肩放松，用鼻子呼吸，逐步放慢呼吸速度，直到呼与吸都数4下。

在熟悉这种节奏后，在呼吸时注意收压喉咙后部。坚持5分钟，注意力集中，控制呼吸。

根据身体运转，氧气会优先供应躯干，然后再供应肢体，这也是为什么四肢最容易感到疲劳。

如果呼吸能更有效率，氧气供给跟上，耐力将有极大提高。

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