自由泳常犯的错误和建议

这是一名业余游泳者，通过自己的游泳经历，得出的一些经验。从自学中总结出一定经验。 希望可以帮到爱好游泳， 特别是想学自由泳的朋友们。

自由泳中的双手做反向运动

我以前也是这个姿势， 以及我看泳池里绝大多数人， 都是双手如同双叶螺旋桨一样反向划水。 事实上， 在自由泳中， 当一只手在划水时， 另一只手是应该尽量伸向前方， 把身体部分重心转移到这只手上， 如此有助于身体滑行于水面上， 充分利用惯性带动自己。

当划水的那只手即将完成划水过程， 伸向身体前方， 快入水的时候， 另外一只手（即身体前方等待划水的手）才开始划水。

划水手再才入水时方向过于朝身体内测

这个也是很多人犯的错误， 就是划水完成后， 手向身体前方伸入水中的时候， 手的方向变形， 过于朝身体内测。这样会导致身体歪斜， 用力不集中。

手伸出去， 应该是尽量保持与肩部在同一宽度， 或者略比肩宽。值得注意的是手掌入水时应略带倾斜插入水中， 以便于尽早形成垂直角度（见下面第3点）

 "S“型水底划水

相信很多人都听说过，或者正在练习中。我以前甚至现在都依然保持这个姿势，但是正在强迫自己改变。 这个不能算错误， 只是现在很多专业选手都不认为这个划水方式是最有效的。 因为在水中划S型， 的确可以增大水下划水距离， 但是同时也降低了划水频率。

通过学习网上资料， 可以看到国际泳坛都在说EARLY CATCH, EARLY VERTICAL FOREARM， 中文就是提早抓水， 就是手在划水时要尽量提早把肘关节弯曲， 让手前臂垂直， 与水面成90度， 并划水过程中始终提高肘关节利用有效力矩划水。 而并非将手臂尽量伸入水中来进行划水， 这样会造成较大阻力。

但我相信同时可以将EVF与"S"结合起来， 达到更有效的划水方式。 可是在练S划水前， 先务必把EVF练好， 提高划水效率， 再来练习S划水会更有利。

向前伸的手（非划水手）在前伸过程与水平面相平。

正确姿势应该是手掌低于肘关节， 肘关节低于肩部， 手臂指向前方略向下位置。 这样做可以更有利把身体部分中心转向前臂。

过于靠脚打水推动自己身体

其实脚打水更大部分是保持身体与水平面平行。

呼气吸气中排尽肺里的气

呼气吸气都要保持一定节奏， 吸气用嘴， 呼气在水中用鼻。 我比较反对人用鼻夹，这样起不了太大作用， 而且会阻碍你的学习过程。

水中用鼻子排气， 保持均匀， 但是不要把气全部排完， （这样最后会导致体内更快积攒CO2， 消耗体能）， 应该始终保留部分在体内， 这样同时也有利于使身体上浮。吸气时用嘴， 头部稍稍偏移， 保持吸气小而深。

吸气时候， 肩部基本上依旧保持与水平面平行， 换气时略倾斜。 看见有人换气时会有很大侧肩动作， 其实是不对的， 这样会增大阻力， 降低速度。 一般在换气时候也要略侧臀部，脚水平方向横向打水！

建议：

1. 在刚入水时候， 尽量不要一开始就拼命游很快， 这样会导致你很快失去体力， 不能长距离游。

应该先慢慢游，体会自己的动作， 看看哪些比上次进步了。 其实在慢动作中能保持正确姿势更加困难， 同时也可以让自己更加了解自己动作中的不足。 等到换气以及划水慢慢形成一定节奏便可以加速了， 而且你会发现在后来会越来越轻松， 最后就形成机械式运动， 完全不会感觉到累了。

2. 如果你感觉到累了， 想休息了， 坚持再游一会， 或者变换自己的速度， 但千万不要停下来， 因为越休息会越累。 只要克服了最累那段， 就像我上面说的一样， 到后来实际上就是保持节奏了， 一点都不会累。 我一般不停歇游2KM后可以毫不费力一直游下去， 而且可以全速游， 并不是到最后就精疲力尽的感觉。

但也并非完全不停， 当有一定感觉后， 可以停下来思考一下自己动作， 放松下肌肉再继续， 你会发现或感觉你的动作会提高， 因为游太累， 导致身体无力， 会让你动作变形。

3. 买一个舒服不进水的泳镜。 你可以没有舒服的泳裤（但是要贴身）， 也可以没有泳帽（短发）， 但是如果你泳镜经常进水或者不舒适， 就会很妨碍你学游泳。 起雾其实也并不是那么要紧， 近视不近视也不大重要， 只要你能看清楚池底的线， 看清楚前方2M有人就好了。 不要指望能不戴泳镜学好竞技游泳， 这样会导致你姿势变形， 越来越差。

4. 数你从一端游到另一端的划水次数。 这样有助于你降低次数， 提高滑行于水面的时间。 有时候你看有些人打水次数少， 但游很快就是因为他们利用到了我前面提到的利用惯性滑行于水面。

5. 保持3或者4次划水然后换气， 不要变换， 以便形成节奏。 我更喜欢4次划水左侧换气， 因为更顺。 感觉每次换到右侧换气很不习惯。

6. 掌握好自由泳了然后再学蝶泳， 因为蝶泳需要更大体力， 当通过自由泳对水有一定感觉后， 学习蝶泳会更简单。

7. 最重要的一点： 多思考多看！ 多思考自己姿势的不足， 多看别人游得好的人，比如视频， 是怎么游的。 在泳池中看到游的好的人， 不要光看水上动作， 更要憋气的哦水底去看看人家水底下的动作。

8. 要改正自己的姿势要一个重点一个重点来， 不能想一下改正所有的不足。

图文来自网络

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