蛙泳想粘住水，一堆要点你都注意了吗？

游泳并非与水抗争，是要粘住水而不是踹破水。在夏天，蛙泳是很多的选择，在游蛙泳时，注意以下要点。

划水要点：

伸臂时手要向前，向前，再向前，双臂夹住后脑勺，这样能拉窄身体，增加划水的路线。

臂、手发力，要利用大肌肉群。向内划水和夹肘时要发力。

掌握正确的划水路线，向斜下方桃型（心型）划水，把握每个轨迹手掌对水的攻角变化。

从内划开始就要逐渐加速发力，一直到伸臂结束，中间不得有任何停顿。内划时，肘要尽早“立”起来，形成高肘划水，从正前方的投影看，小臂的投影要大。沉肘划水，对水面少，不走水。

划水时向下发力过多，而向前的力就少。虽然有助于前冲，但浪费体能。

踢腿要点：

腿发力时，臂、手臂要呈流线型，要逐渐加速发力，直到蹬夹的结束。要理解要想快，晚蹬踹的意义。收腿时，小腿藏于体后，内八字收腿效果会更好。收腿时，至少小腿要与水面垂直。最好脚跟要尽量靠向臀部，以延长蹬水路线。

腿的蹬夹路线是弧形蹬踹，窄蹬腿，有鞭式的发力过程，有加速的过程。翻脚不充分，对水面少，不走水。

收腿快，阻力大。

大腿前收过多，造成挡水。大腿与躯干的夹角应保持在130°左右。

逐渐加速不是你要使猛劲的突然加速。游进的过程要有休息。划臂是腿的休息阶段。蹬夹腿是手臂的休息阶段。滑行是全身的休息阶段。外划和收腿都是节能的阶段，不需要发力。收手过肩的延长线，虽然划水的路线长，但收手不及时，回手阻力大，得不偿失。

当你游泳配合时不会呼吸

原因：

1.换气不熟练，手腿与呼吸配合不协调。

2.不夹腿，划手频率过快。

3.动作频率过快，抬头吸气太晚，换气时间短。

纠正方法：

1.加强换气练习，分别进行呼吸与手的配合练习和呼吸与腿的配合练习。

2.强调划手的前伸、夹肘动作和蹬腿的夹腿动作。一次完整配合之后手腿伸直并拢低头漂3秒钟再开始下一次动作。

3.配合游时要求先抬头再分手划臂。

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