自由泳提高，如何更好获得推进力

关注游泳大汇 2021-04-16

想要自由泳游得更快，有意识地帮助自己更好获取推进力必不可少。

自由泳技术要求以髋部和躯干的转动作为推进力的引擎，当髋关节转动时，躯干部的肌肉群绕脊柱伸展和扭转。当这些肌肉收缩时，髋关节和躯干转动产生的巨大的合力通过肩和上臂传递到前臂和手并传递给水产生推进力，同时也带动腿部打水产生推进力。

有三个窍门可以用来增进推进力

1、正确的发力。在自由泳和仰泳中转动髋部，帮助使用躯干的力量来提供动力。自由泳和仰泳中，力量来自髋部有力的转动，然后通过躯干肌肉传到手臂。手是髋部力量作用于水的点。划水的节奏和频率来自髋部。

2、手找好位置。划水时不要拉手向后，而是尽可能近的将手锚定在一个固定的位置，用胸部和背部的肌肉来将身体拉过锚定手的点。可以尝试先攥紧拳头游，再松开手感觉如何更好的抓水。把手向后拉水的速度与身体的前进速度匹配起来。

3、在提高速度时要保持住划水长度。这一条是从提高划水效率的角度出发，每次划水都能获得较好的效果。想游得更快时，先尽量增大单次划水的长度。接着增大髋部转动的力量。最后才是加快划水的频率，加快频率时，不要象大多数游泳者那样缩小划水长度。