自由泳发力从这个部位开始，提高效率。

关注游泳大汇 2023-10-20

人在水中时，没有在陆地上的支撑点，所以更需要找到正确的发力方式，既可以提高效率，又能节省体力，防止受伤。

自由泳划水和打腿都是在提供前进的动力，不过我们身体最开始发力的地方，应该既不是肩膀，也不是大腿，髋部转动发力是真正的高效引擎。

您可以转动一下自己的髋部，就是扭胯。这时全身都在动。力量由髋部传递给了腿和手臂。顺便说一句，髋部其实就是臀部那一块。

同理，自由泳以髋部和躯干的转动作为推进力的引擎，善于利用转髋的力量，这样才能获得较大的前冲力。肩、臂和手是作为传导器将力量传递到水中。

关于划水，在不影响划步的情况下，尽量加快划频可以提高速度。当然这个配合看自己的把握。先增大转动髋部力量，再增大划频。

最开始发力加快从髋部的转动做起，而不是从手臂和肩部做起。更快地完成身体从一侧转向另一侧的动作，用躯干的力量带动手臂，三力合为一体。

掌握手与髋部之间的联系，手是髋部作用于水的点。转髋角度大约在45度左右。

很多朋友也会说，习惯手臂发力，这样更容易掌握力量。而且用髋部和腰部发力，需要绷直，可能会很难受。

但是支撑点在手臂或者腿部，可能游起来躯干会扭动，后期速度提升会受影响。感受全身的力量带你起飞。