比熬夜更“伤肝”的事是它！常按这些穴位能护肝
卫生社团讲科普 03期
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伤肝行为排行榜
负面情绪
社会竞争压力大、工作紧张，人们容易愤怒、焦虑、抑郁，这些负面情绪可能导致肝功能失调。
中医认为，抑郁的人常肝气郁结，易怒者则会肝气横逆、肝阳上亢，这两类不良情绪都会伤肝。国外研究发现，易怒的人患肝病的可能性比一般人高8倍。
TOP 2：
过度饮酒
饮食不节制和过度饮酒对肝脏的损害很大。
人体90%~95%的解毒工作都由肝脏负责，长期过量饮酒会让肝脏不堪重负，久而久之形成酒精肝，甚至演变成酒精性肝炎、酒精性肝硬化等。研究表明，34%的肝硬化死亡患者和25%的肝癌患者，均与大量饮酒有关。
暴饮暴食以及摄入过多高脂肪、高热量食物，过多的脂肪会将肝细胞包围，细胞无法正常从血液中获得营养，进而因缺血导致脂肪性肝炎。
TOP 3：
用药不当
《英国临床药理学杂志》的一项研究称，长期服用止痛药等药物，会加大肝脏解毒负担，导致肝脏损伤。
严重的药物性肝损伤可引起肝衰竭，造成肝细胞大面积坏死或严重损害，总体病死率高达50%以上。
研究发现，国内最常见的伤肝用药行为是：同时吃多种感冒药（造成扑热息痛过量）、乱服中草药（过量或错误服药、轻信不靠谱的偏方）、滥用抗生素。
TOP 4：
熬夜
晚上11点以后是肝脏排毒、自我修复的关键时期，过度熬夜会让肝脏疲惫不堪，而平时过度劳累会降低免疫力，两者相加对肝脏的损害很大。
乙肝病毒侵入人体后，不会直接引起肝细胞损害，只是在肝细胞内吸收营养，同时复制、繁殖。复制病毒的“零部件”，如表面抗原等释放在肝细胞膜上，会引起免疫反应，造成肝细胞损伤、坏死。
如何护好小心肝？
根据中医的子午流注理论，子时（晚上11时至凌晨1时）和丑时（凌晨1时至3时）是胆经和肝经最旺的时间。现代研究，23时至凌晨3时正是肝胆新陈代谢最旺盛的时期，也是俗称的“排毒时间”。因此，一般晚上10点上床睡觉最好。
中医讲“肝主疏泄调情志”。如果肝气升发太过或肝气郁结，易损伤肝脏。因此，注意调节情绪，保持情绪舒畅对于养肝护肝十分重要。
注意保持微笑，保持愉悦的心情。
遇到不愉快的事，可以尝试“嘘肝法”。面对常青绿色树木，口发“嘘”的声音，缓缓地、深深地吐气，多做几次，一般就会逐渐心情好转。
家中可摆常青植物盆景，如芦荟等，可以养眼舒肝。
从中医角度说，肝主青色，故而青色入肝，绿色的蔬菜就是最好的食物，它能益肝气、缓解肝郁、抑制肝阳、防范肝疾，同时避免伤肝饮食。
绿色的果蔬如绿豆、黄瓜、毛豆、菠菜、猕猴桃、海带、春笋、莴笋、荠菜、芹菜、香菜等，十分适宜春夏交际食补。
肝藏血，宜多进食滋补肝血的食物，如：红枣、猪血、鸡肝、枸杞等。
忌食大鱼大肉、油炸、含钠盐高的食品增加肝脏负担。
戒烟酒。
（一）穴位按摩
▲大敦穴定位图
3、推肝经方法：
坐在床上，把大腿根部压住，沿着大腿内侧肝经的位置，左腿曲折平放。
右腿向前伸直，双手交叠，重复推进，稍用力向前推到膝关节，每日四五十遍。
然后换另一只腿用相同的方法操作。可以隔着衣服做，也可以皮肤上涂些润肤油操作，作用更好。
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