被子重，睡得香？这里有科学依据！

据@广东天气 消息

受冷空气和晴空辐射影响

今晨广东出现大范围5℃以下低温

位于广州从化吕田的

菜地里、汽车上

覆盖了一层白色的“霜雪”

放在户外的水桶也结了冰！

↓↓↓

连日来

广东早晚寒冷

大家有冷到半夜起床

添被子/加盖厚大衣吗？

近年来，随着人们对睡眠质量的要求越来越高，不少人将家里厚重的棉被换成了轻薄保暖的蚕丝被、羽绒被。可是，被子越换越轻，钱越花越多，睡眠质量却没跟上，这是怎么回事？

研究证实：被子重，睡得香

美国睡眠医学学会旗下杂志刊登的一项研究显示：

盖重毛毯（ 6-8 千克）入睡，只要一个月就能显著改善睡眠，同时还能减轻抑郁和焦虑的症状。

该研究共纳入120名失眠超过2个月、并患有某一精神疾病（包括重度抑郁、双相情感障碍、焦虑症或多动症）的患者，分成两组。一组盖重毛毯（6-8 千克），一组盖轻毛毯（1.5 千克），进行为期四周的评估研究。

结果发现：

经过4周时间，使用重毛毯的一组失眠改善有效率为59.4%（失眠严重度指数下降50%以上），完全缓解率为42.2%（无临床显著的失眠）；
而使用轻毛毯的参与者失眠改善有效率仅为5.4%，完全缓解率仅为3.6%。

失眠改善者不仅晚上睡得香，连白天都更有精神了，焦虑的情绪也因此大大减轻。为什么重被子有这种效果？

▍增加催产素分泌

重毛毯“压身”的力量，或许起到类似于指压和按摩的效果。深层压力刺激能够增加身体催产素分泌，从而起到抗焦虑和镇静的效果。

▍增加褪黑素的分泌

有研究指出，重被子的压力会通过皮肤感觉神经传入大脑，刺激松果体释放了更多的褪黑素。
具体来说——盖重被子的人，睡前1小时褪黑素的分泌提升了约 32% ，而盖轻被子的人只提升了约25%。

厚被子既然能够起到助眠作用

生活中被子是否越厚越好？

厚被子，并不是越厚重越好

任何事物都有两面性，尽管厚被子在研究中确实体现出了助眠作用，但是研究中采用的被子重量是一定的，如果超出人体承受的范围，也会造成一定的负面影响。

▍睡觉有压迫感、多梦

被子太厚重，对人体造成的压迫感会更强烈，让人觉得疲惫，睡得不舒服。

尤其是人仰卧时，厚重的被子会压迫胸部，影响呼吸的正常进行，减少肺部的呼吸量，致使人体吸入的氧气量过少而产生多梦的症状。

▍代谢更旺盛，睡不安稳

多项研究认为，适合入睡的室内温度在20-23℃之间，此时，被子里的微环境温度要在30℃左右，让人觉得暖和，又不至于出汗。

被子太厚，被窝里的温度会升高，使人的机体代谢旺盛，能量消耗大大增加，汗液的排泄也增多。这时人就会烦躁不安、易醒，睡醒后更觉得浑身疲劳、困倦无力、头昏脑胀。

▍更易积攒灰尘，不利于呼吸道健康

在生活中，厚被子由于移动、清洗不便，人们往往更容易忽略它的卫生情况，以至于灰尘、颗粒容易附着于被子上。

在睡觉使用时，尘埃进入呼吸道，比较容易引起呼吸系统不适和疾病，如过敏、鼻炎、哮喘、慢阻肺等。

看看你的被子，选对了吗？

那么，到底多重的被子才合适，怎么选？

▍以体重为依据

被子的重量可以根据人体体重来调节——大概是人体体重（kg）的7%~12%为宜。

也有研究称：盖上7kg左右的厚重被子，能增加睡前褪黑素的释放，从而改善睡眠。当然，具体还要根据冷热程度，适当地增减，像春秋棉被挑1~1.5公斤即可。

▍考虑气候因素

南方的气候较潮湿，透气性好的被子会增加舒适感，选择蚕丝被、七孔被等可以更好地避免被窝里湿漉漉的感觉，又或者考虑天气晴朗时多晒晒被子。

干冷的北方冬季，透气性太好，人反而会因为轻飘飘的感觉而不舒服，不妨选择有分量、密度高的棉被。

你的被子是哪种？

最近睡得香吗？

---

编辑 | 周艳梅 责编 | 张秀丽

综合来源 | 科普中国 南方新闻网 @广东天气 

广东卫生在线全媒体团队出品

推荐阅读