芒种来了！仲夏至此始，养生也要“忙”起来
“时雨及芒种，四野皆插秧。”
今天（6月6日）
迎来夏季的第三个节气——芒种
芒种的到来标志着
仲夏时节正式开始
仲夏将至，全国大部分地区入夏，将进入梅雨时节，气候闷热潮湿，各地区气温升高、湿度变大。同时，夏季五行属火，与人体五脏中的心相对应。人们在芒种后要顺应天时的变化，既要防上火，又要防暑湿，同时学会养心。
芒种时节如何养生？
着装、运动、饮食、起居、情志
有何讲究？
这些养生要点快记下来
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1.着装适宜，适时增减
芒种时节的衣着可选择短衫、短裙、短裤，颜色以浅色为宜，并尽量选择宽松的款式，这样有利于通风散热，防止中暑。
芒种后要常洗澡，从而使腠理疏松，阳热易于发泄。但出汗时不要立刻用冷水冲澡。此外，不要因贪凉而露天睡卧、光膀吹风，以防“汗出见湿，乃生痤疮”。久待空调房，应及时通风换气。
对寒热耐受差者，应注意适时增减衣物。进入空调房后要及时添加衣服，大汗后要马上擦干，并换上干爽的衣物。
2.适度运动，护阳养心
芒种时节阳气升发，适当进行户外锻炼，如散步、打球、慢跑等，有利于气血的运行。
锻炼前要做好充分的热身准备，并控制好活动强度，防止出汗太过而泄阴伤阳。此外，“汗为心之液”，运动出汗后要适当饮用温水以养心。建议尽量在傍晚出门活动，防止日晒中暑或发生意外。
3.清补为主，健脾化湿
芒种过后，天气炎热潮湿，人们容易上火、中暑。此时，除了多饮水，还要适当多吃可祛暑益气、生津止渴、健脾化湿的食物，如西瓜、苦瓜、丝瓜、山药等。少吃生冷、油腻、黏滞、酸腥、麻辣、过咸、过甜的食物，以免助湿伤脾，增加胃肠负担。
4.日出而起，日盛小憩
芒种时节要顺应夏季昼长夜短的规律，“日出而起，日盛而小憩”。晨起可以适当地晒晒太阳，以使阳气充盛，精神振奋。但要避免阳光直射，注意防暑。中午小憩有助缓解疲劳。午休时间不宜过长，一般建议15~30分钟。
5.调适心情，宣畅气机
芒种时节风火相煽，人们易感到烦躁不安，因情绪剧烈波动而引发高血压、脑血管疾病等。平时要避免恼怒、忧郁，可以多听悠扬的音乐，或到郊外欣赏大自然的美景，爬山、钓鱼，调整呼吸，使心神安定。保持心态平衡、心情愉悦，可使气机宣畅，心神得养。
五谷：粳米、绿豆、豇豆。
蔬菜：藕、山药、苦瓜、黄瓜、茄子、芹菜、芦笋。
肉类：泥鳅、排骨、牛百叶。
水果：桑葚、西红柿、草莓、梨。
调味品：醋、大蒜、洋葱、韭菜、香葱。
鲜藕
性平，味甘涩，无毒，入心、肺、脾、胃经。可清热凉血、通便止泻、健脾开胃、增加机体抵抗力及止血散瘀等。藕性寒，生吃清脆爽口，脾胃消化功能低下、大便溏泄者不宜生吃。
山药
性平，味甘，入肺、脾、肾经。可健脾益胃、助消化、滋肾益精、益肺止咳、降低血糖等。鲜品多用于虚劳咳嗽及消渴病，炒熟食用可用于脾胃疾病，便秘腹胀者不宜食用。
鲜荷叶
性平，味微苦、涩。可清热解暑，开胃升清，止血。荷叶有降血糖、降血压、调血脂、保护免疫器官、增强免疫功能、抗病毒等作用，但肾功能不好者慎用。
仲夏将至
气候潮湿闷热
此时广东人会煲些消暑养心的汤水
食疗方推荐
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酸梅绿豆汤：消暑解渴 增强食欲
原料：酸梅30克，绿豆100克，白糖适量。
做法：先将绿豆加水烧开，再加入酸梅，一同煮至豆化梅烂，加入白糖调味即成。
用法：代茶适量饮用。
注意事项：阴寒体质之人少服，或温热后服用。
茼蒿春笋汤：开胃 安神
原料：茼蒿250克，火腿、春笋、香菇各50克，豆粉、熟猪油各适量。
做法：
1.取新鲜茼蒿洗净、剁碎，捣烂取汁，将汁水拌生豆粉勾稀芡。
2.火腿、春笋、香菇洗净，切成小丁，清水煮沸后下锅，改小火烧10分钟，加盐，倒入茼蒿汁勾稀的豆粉，使成浅腻状，再浇上熟猪油即可。
用法：每周2～3次，配餐服用。
编辑 | 张芷莹 责编 | 张秀丽来源 | 国家疾控局、中国医药报、健康中国
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