“晒背风”吹过的夏天，你种草了吗？医生提醒→
近日
网上掀起一股“晒背风”
三伏天高温之下
大家在太阳下坐着或趴着晒
背朝太阳吸收养分
网友称之为不要钱的“天灸”
有网友说
这样做不仅能驱寒保暖
还能改善体质、缓解抑郁
但也有部分网友质疑
这么热的天
在太阳下晒背到底有没有用？
晒背真能养生？
网友吵起来了
网友们提到的“三伏天晒背”
主要是为了养阳
最佳体验时间在
初伏、中伏、末伏这三天
这样做是为了让体内的
伏邪排出体外
不仅能驱寒保暖
还能缓解抑郁、改善体质、改善肤色
记者以“晒背”为关键词
在某“种草”平台搜索
相关笔记超过357万篇
不少网友分享了晒背体验
也有明星晒出晒背图
在一条点赞量为1.9万的
晒背视频分享中
博主穿着加长款防晒衣
用遮阳伞保护头部
身体趴在瑜伽垫上
她还提醒了一些注意事项
比如不可以空腹晒背
晒背真的有效吗？
有网友表示
确实看到效果
有网友则表示
晒背不当容易造成中暑、晒伤
不是每个人的体质都适合
医生提醒：
不要盲目跟风
11日是入伏第一天，广东各地市气温全部突破31℃。未来3天，广东有大范围的35℃～36℃高温，部分市县37℃～39℃。高温炎热天气下，如何“晒背”更健康？
广州医科大学附属第二医院番禺院区中医科副主任中医师郑艳华从中医的角度介绍，不少经脉和穴位都在后背，晒背能起到调理脏腑气血的作用。虚寒体质、寒湿内盛以及经常腹泻、手足寒凉怕冷的人群，适当试试晒背或有助缓解。
不过，郑艳华提醒，晒背养生保健，还是有不少讲究的，不能盲目跟风，晒背养生有这些讲究：
01.
什么时间、晒多久合适？
可以选择早上7-9点，或者下午3点以后，成年人每次日晒时间以20分钟到1小时为宜； 婴幼儿和儿童由于皮肤娇嫩，每次日晒时间可适当缩短至15～20分钟； 老年人合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。
02.
晒背有哪些注意事项？
晒背时不可空腹，头、面、眼部应做好防晒措施，如戴遮阳帽、太阳镜，晒时候最好穿一件浅色薄衫，晒前晒后要适量喝水，补充体液消耗。 可准备常温酸梅汤、绿豆汤、淡盐水，同时携带温水及防暑降温药品以应急。 晒完背后最好先在荫凉处，避强风冷风，如果出汗多，要等汗停了再进入空调房。
03.
以下这些人不适合晒背？
对紫外线过敏者，或是高血压、高血脂、糖尿病、冠心病人，气阴两虚或阳盛体质人群，孕妇等人群不太适合晒背。 年龄较大者也应慎重，最好在家人陪同下，注意好各种细节，避免引起不适。
04.
吃过这些食物、药物应做足防晒
服食或接触过藜菜（灰菜）或其他有光感性的植物后也应避免日晒，常见的感光性食物有无花果、菠菜、莴苣、荞麦、小白菜、芥菜、苋菜、马齿苋等。 服用过易发生光毒反应的药物，在服药期间及停药后5日之内，应避免接触阳光或紫外线。光毒反应发生率较高的是沙星类抗菌药，如环丙沙星、氧氟沙星、依诺沙星等。此外，四环素类、磺胺类等也有过光毒反应的报道。
除了晒背
三伏天还有其他养生方法吗？
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1. 多喝热茶
中医认为，养生应顺应时节，夏天该热就热，该出汗就出汗。三伏天应顺着季节规律，用“热养法”以热制热，健康消暑。
2. 吃点热食
俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”。生姜有助于温中散寒，此外，肉桂、茴香等温性调味料，夏季可稍微多放一点。
羊肉、牛肉等热性的肉类，也可以温阳散寒，尤其适合夏季手脚冰凉、气血不足的人食用。有牙痛、上火、发烧等症状，或者体质偏热的人应忌食。
3. 洗热水
热水洗澡会使身体的毛细血管扩张，有利于排热。水温一般控制在30℃左右为宜，也可以用热毛巾擦脸擦身，帮助身体排汗降温，使皮肤透气。
4. 热水泡脚
脚是人体的第二心脏，热水泡脚能够使气血运行通畅、增加足部的血液流速和流量增强新陈代谢。泡脚时适宜水温为42°C-45℃，以温暖舒适为宜。
5. 做做艾灸
中医认为，“三伏天”施灸会收到事半功倍的养生效果。施灸时适量出汗，体内的暑湿也随之排出。灸完后喝一些温热的薄荷叶水，身体会感到无比清爽。
6. 适当出汗
夏天要“以汗制汗”，而运动就是重要的排汗方式。运动还可以加强热适应，提高人体调节体温的功能，防止中暑。
可以选择慢跑、太极、健走、游泳等不太剧烈的运动方式。建议早上或傍晚运动，避免大汗淋漓伤气血。
这个夏天
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编辑 | 张芷莹 责编 | 张秀丽综合来源｜央视网、长江日报、现代快报、广州日报、广东科普等
广东卫生在线全媒体团队出品
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