面对新冠感染，这个不花钱的方法真的有用→

面对新冠感染睡眠不论在哪个阶段都起到了重要的作用睡眠可以增强免疫力让免疫细胞杀敌更高效但不少人“阳康”后会出现失眠的症状，如何调节？一起来看看～睡眠的重要功能之一是增强免疫力

增强免疫力是睡眠的重要功能之一，机体免疫因子多在睡觉时形成，长时间熬夜会导致免疫力降低，与正常睡眠者相比，每晚只睡4小时的人抵抗力会减少50%。

多睡觉让免疫细胞杀敌更高效
睡觉对免疫系统的助攻之一，就是帮助免疫细胞T细胞发挥更大的作用。
即便是同一个人，好好睡够8个小时，血液中活化的整合素水平也比没睡够时明显更高，所以多睡觉的人，体内的T细胞能有更多的机会来消灭病毒。
睡觉耗能低把能量让给免疫系统
感染新冠之后，免疫系统会火力全开攻击病毒，我们就开始发烧、喉咙干痒、头疼等。而这个过程，其实是很消耗能量的！再加上生病之后，人的食欲降低，摄入少而耗能高，所以身体的能量更是宝贵的。这个时候多睡觉，就是把宝贵的能量让给免疫系统，是在变相为免疫系统加油。相比清醒活跃的状态，睡觉时的代谢率会降低15%，耗能更低。
“阳康”后总失眠如何调节
1.调节作息
多出去走走，多晒太阳，调节昼夜节律，固定起床时间，包括周末也不要起得太晚，打乱作息。2.适量运动
新冠感染后恢复初期，脑力劳动和体力劳动不要过早开始。运动从低强度开始，比如散步、八段锦、太极拳等，在不引起不适的前提下逐步适应，拒绝剧烈运动，严重的可能会造成病毒性心肌炎。3.适当泡脚
用温水泡脚，可以加速血液循环，更好地促进新陈代谢。但不要泡太久导致浑身出汗，“阳康”初期身体虚弱，过度泡脚会导致虚脱、脱水。4.清淡饮食
杜绝辛辣刺激饮食，避免喝茶、喝咖啡、吸烟、喝酒、空腹上床。5.学习冥想
尝试冥想训练，可以搭配使用香薰蜡烛、温热眼罩等帮助放松助眠。6.营造舒适睡眠环境
保持舒适凉爽的卧室温度，保持安静柔光的卧室环境，减少蓝光刺激，少看电脑手机。
好睡姿堪比长寿养生操
推荐睡姿：右侧卧和仰卧
右侧卧和仰卧（双脚与肩同宽自然分开），这两种睡姿适合绝大多数的人。

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责任编辑：曹璇月

校      对：陈   萌

一      审：江   超

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三      审：余   珺

监      制：黄   胜

文章来源：人民网、央视新闻‍

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