视频| 8条心理咨询实用指南——送给所有的来访者
心理咨询实用指南
Getting the Most Out of Counseling
| 视频时长：8分30秒 |
嗨，我是刘京文，一名90后女性主义双语心理咨询师，回国前在美国从事物质成瘾和创伤相关的心理咨询。我用短视频和大家分享与心理健康相关的各类话题，所以要记得加关注才不会错过有趣的内容哦~
今天的话题是
希望这里总结的8点建议，可以帮助寻求专业服务者实现更好的咨询效果。心理咨询作为助人的专业服务，对我们社会文化中的许多人还比较陌生。目前国内的咨询不仅资源少，而且价格不菲。所以如果来访者能了解心理咨询起作用的关键环节，就有利于提升咨询的实效性。
01
选择合适的咨询师
我知道许多人在寻求心理咨询时，都很渴望能尽快找到解决自己问题的答案。但花点时间琢磨什么样的咨询师更适合自己，会对你接下来的咨询很有帮助(Tartakovsky, 2018)。作为来访者，你完全有权利选择与不同风格、不同理论取向、不同身份的咨询师进行匹配。我自己每次和新的来访者工作时，都会透明的交流这些信息，并且告知来访者选择权和知情同意权。
不同的咨询师往往擅长不同的领域和工作人群。了解咨询师的擅长领域，可以帮助你评估咨询师与自己的匹配度。来访者也可以通过询问咨询师的专业受训背景、了解咨询师的简历来评估其专业性和可靠性。还有非常重要的一点是：实际咨询中，你能否在与这个咨询师的关系中感到自在？ta能否与你建立好的关系和连接？因为所有的学术研究都表明，咨询师和你的咨访关系是你能通过咨询取得任何进展的关键。
咨询师不应该像朋友一样和你聊天，咨询中关注的不应该是咨询师的需求，而是你的需求和福祉。如果在咨询开始后，你觉得自己获得不了所需要的帮助，你可以与咨询师讨论，也可以终止咨询，然后重新寻找更合适自己的咨询师。这些全都是作为来访者所拥有的权利。善于掌握这部分的主动权，不仅可以节省你的时间和金钱，也可以获得更好的咨询效果和体验。
02
知道自己为何咨询
通过咨询，你想获得什么，或是改变什么？当然，我们不必精确地要在知道咨询里说什么、做什么，适合你的咨询师会和你一起在合作中探索这部分。不过，我们应该知道自己希望在咨询中处理什么样的问题。
以我自己为例，在美国读书期间，因为来自跨文化适应的压力，希望通过心理咨询寻找支持、改善在外国文化中生活与学习的体验。如果我们不清楚为什么去咨询，那会需要你和咨询师花些时间去探索。而许多时候我们自己就可以先想好这点，这也能给你和咨询师制定咨询计划提供有价值的信息。
03
设定咨询目标
你需要设定咨询目标，即使这个目标只是这周赴约咨询，或者是在咨询中努力开放的交流。关键是你有一个目标去努力。
通常，这从制定咨询计划开始。咨询计划里包含咨询的长期目标和短期目标。我知道可能不是所有的咨询师都会做正式的咨询计划，但是我认为所有的咨询师都应该有某种形式的咨询计划和跟进。否则，我们怎么知道咨询的进展如何？甚至不知道有没有真正地对你有帮助。如果咨询师在这个环节偷懒，那是不负责任地浪费了你的时间和金钱。不幸的是，的确有咨询师会通过这种方式拖延咨询次数来挣你更多的钱。这也是为什么，咨询计划是那么的重要，设定目标对咨询过程和进展又是如此必要。
04
设置咨访界限
咨询中一定要有健康的咨访边界，并且尊重界限。无论是伦理层面、临床层面还是法律层面，咨询中的界限都是很重要的。
我知道有时候有的来访者会过于依附咨询师，期待咨询师能随时联系。但是，你的咨询师不应该处于时刻待响应你的状态。如果在访谈之间我们和咨询师频繁的通话，发邮件，发消息，不能离开咨询师仅仅一周。或许，你要注意自己是否需要增加一周咨询的频率，或是选择更高级别的护理，例如：选择全日式或住院式的关护。因为你要知道，心理咨询的目标之一是让你可以不用依赖于咨询。
同时，咨询师也是人，如果咨询之外总是与咨询师联系，ta们可能会缺失自己的个人生活和自我关怀的时间，从而产生耗竭。更何况，咨询师还要和别的来访者工作。所以尽量将问题在咨询的时候充分沟通。其实这样，在咨询之外的时间，你也就可以用来更好锻炼自己。
05
保持开放与坦诚
做到开放与坦诚是不简单的事。咨询中，我们也许会讨论一些平时不常说的话题，甚至从未和任何人说过的事情。所以，你需要尽力分享你的情感和想法(Trosclair, 2015)。你也可以和咨询师说你还没准好处理某些议题，你们可以合作慢慢向前进、弄清楚是什么阻碍了你。只要你尽可能对这个过程保持开放和坦诚，咨询师就会在你需要的时候提供合适帮助。
咨询师不会读心术，所以需要你带领ta们学习了解你的情况。如果你觉得用语言说出来有困难，你可以选择用绘画，写作，艺术等任何你舒服的方式去传递这部分信息，然后和你的咨询师就其讨论。
06
在咨询中讨论咨询
和咨询师讨论你们的咨询过程与内容，其实从初始访谈的知情同意就开始了，也应该贯穿始终。人们常常说你在生活中经历的问题会在咨询中浮现，所以咨询给你提供了一个安全的支持性空间，帮你寻找健康的方法去应对这些问题(Tartakovsky, 2018) 。咨询的过程和访谈内容带给你的感受，全都可以咨询中讨论，你分享给咨询师的反馈也会对咨询的进展有非常珍贵的价值。
07
咨询之外的练习
想想看，我们一周在咨询中也就大约在1到2个小时之间，剩下的时间你都是在咨询之外的世界。所以，咨询之外的练习就很重要。咨询之外能做的可以是写日记、可以是跟进自己的状态、可以是完成咨询中布置的作业、可以是将咨询中学到的技能在生活中运用、可以是阅读对你有帮助的书籍、可以是运动和冥想、社区活动、准备下次访谈等等。不管是做什么，要努力把你在咨询之外的时间利用起来。我知道这不容易，但我可以告诉你，如果你这么做，会让你更有效的取得进展，也能让我们保持前进的动力。
08
理解疗愈过程中的起伏
最后要说的一点是：在咨询中取得最大进步来访者，是可以认识到疗愈和改变的过程会有起起落落，而不是直线上升的过程(Keelan, 2017)。
疗愈的变化过程：期望 VS 现实
我们要知道大多数问题是经历长时间慢慢累积而成的，改变不是容易的事，需要时间和耐心，出现反复也是正常的。毕竟每个人都会有状态好的时候和状态差的时候，所以在低落的时候，告诉自己这是人之常情。如果我们可以看到这个过程整体的局面，就不容易因为暂时性的挫败而气馁。你所付出的努力和时间从没有白费。
以上就是我送给寻求专业服务者的建议，如果你有什么疑问或补充，欢迎给我留言。如果你喜欢这个视频，请分享给更多的人🍀
我是制作心理视频的90后女性主义双语心理咨询师：刘京文。微博@京文双语心理咨询。
下期再见！
咨询师如何充分获取督导的价值？
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参考资料：
[1] Keelan, P. (2017) Ten Ways to Get the Most Out ofCounseling. Retrieved from https://drpatrickkeelan.com/psychology/ten-ways-to-get-the-most-out-of-counselling/
[2] Tartakovsky, M. (2018). Therapists Spill: 10 Tips forMaking the Most of Therapy. Psych Central.Retrieved from https://psychcentral.com/lib/therapists-spill-10-tips-for-making-the-most-of-therapy/
[3] Trosclair, G. S. (2015). 9 Ways to Make Your Psychotherapy Sessions MoreEffective. Retrieved from https://www.goodtherapy.org/blog/9-ways-to-make-your-psychotherapy-sessions-more-effective-0705154
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刘京文
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