养老护理员培训系列-长者睡眠的护理
睡眠是人的生理需要。睡眠不好可以严重危害长者的身心健康与安全。长者的睡眠问题受多种因素影响，养老护理员要掌握长者睡眠的相关知识，以做好长者的睡眠照料，提高长者的睡眠质量。
长者的睡眠如同人的其他生理机能一样，随着年龄的增长，其质和量都会逐渐有所下降。长者睡眠的生理变化表现为以下几点：
（一）对睡眠时间的需要减少。
（二）从睡眠结构上看，浅睡眠比例增多，深睡眠比例减少，即睡眠深度变浅。
（三）觉醒次数增多，有效睡眠时间缩短。
（四）睡眠时间提前，即晚上困意出现早（早睡），早晨醒来的时间前移（早醒）。
（五）白天易困倦、打盹。
（六）睡眠中出现打鼾和睡眠呼吸暂停的概率增加。
（七）从内分泌改变上看，睡眠中释放的生长激素和褪黑激素减少。
1.睡眠质量
睡眠质量是指在最佳的睡眠时间，达到足够睡眠量，并且半小时内入睡，基本不醒或者醒后很快再次入睡。觉醒后感觉精力充沛，情绪愉快。
最佳睡眠时间：成年人一般为晚10点至次日清晨6点。长者可稍提前，为晚9点至次日清晨5点。
睡眠量：成年人对对睡眠的要求一般为7-9小时。长者由于新陈代谢减慢，减少1-3小时，达到6-7小时即可。长者睡眠质量的判断，不应以睡眠时间的长短来衡量，而应以是否消除了疲劳，精力是否充沛来判断。
2.睡眠障碍
睡眠障碍是指睡眠量不正常及睡眠中出现异常行为表现，也可以是睡眠和觉醒正常节律性交替发生紊乱。可以由多种因素引起，包括睡眠失调和异常睡眠。
睡眠障碍会导致大脑功能紊乱，对身体造成多种危害，严重影响身心健康，容易出现头晕、头痛、心慌、烦躁等现象，还可以导致反应迟缓、记忆力减退、免疫力下降、易衰老。诱发多种疾病，例如心血管疾病、肿瘤等。
3.睡眠呼吸暂停
睡眠呼吸暂停是指睡眠期间呼吸暂时停止。最常见的原因是上呼吸道阻塞，经常以大声打鼾、身体抽动或者手臂甩动结束。睡眠呼吸暂停伴有睡眠缺陷、白天打盹、疲劳，以及心动过缓或心律失常和脑电图觉醒状态。
睡眠呼吸暂停一般分为中枢性暂停和阻塞性暂停，以上气道阻塞导致的呼吸暂停多见。长期上气道阻塞后也可以引起中枢性暂停，这称为混合型暂停。
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