国家级老中医：60岁后，不做这件事才长寿！99%的人都赞同~

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人人都说锻炼好，但已经退休的国家级名中医徐再春教授却说：“40岁前必须锻炼，50岁前适当锻炼，60岁后不锻炼、多保养。”

所以60岁后，我们不要做这件事：锻炼。冬天懒一点的老人，更健康、更长寿！

徐在春教授

1

越懒越健康
60岁后别锻炼
休息是最好的锻炼
“懒一点”的人，不会太勉强自己做高强度运动，反而会选择轻松的“运动”，这样其实更有利于我们中老年人的身体健康。

午睡20分钟
利于心脏健康

多项研究表明，午睡是减压神器，能提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。研究发现，一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。

冬天晒晒太阳
增强身体免疫力

晒太阳的好处不胜枚举，上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步，或者边晒太阳边打电话，一举两得。
可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。

发呆5分钟
缓解焦虑、预防抑郁

美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆能让你心无杂念，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安。此外还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。

2

冬天太勤奋
与长寿无缘徐在春教授说的“60岁不锻炼、多保养”，就是在说我们到了这个年纪，不要再折腾自己了。特别是到了冬天，不要逼自己去运动。

走得多、走得快
损害关节健康

人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。
强度过大还容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

严寒坚持运动
增加心血管疾病风险

严寒早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。而且严寒情况下，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。

3

患癌百岁老人
长寿秘诀也是“懒”112岁“中国最美老寿星”张明珠，88岁得癌症、做过3次大手术、但最终都平安健康活过100岁。
▲张明珠106岁时的照片

懒得早起
睡到自然醒

张明珠接受采访时说“饮食有度，睡眠要足。”充足的睡眠，保证了足够的精力，也使得皮肤光滑润泽，富有弹性。

懒得忌口
有肉吃肉，有菜吃菜

张明珠老人平时她喜好甜食，爱吃元宵、粽子、馄饨、豆沙包。她的午饭和晚饭与孩子们相同，米饭、馒头、面条她都吃。长期食用橄榄油，不吃辣，不吃酸。但是她吃东西并不挑剔，爱吃红烧肉，而且最爱吃肥肉。没有出现高血脂高血压，皮肤却弹性又光泽，皱纹很少。

懒得在乎
癌症就是“不死之症”

张明珠老人一共做过3次大手术，第3次做手术时，她才知道自己得的是癌症。但她满不在乎地说：“癌症，癌症，就是不死之症，我要跟癌症作斗争。”
所以要想健康长寿，就一定要心态平和、不生气。用张明珠老人的话来说，就是“马马虎虎”。忘记自己的年龄和病痛，就是长寿的秘诀之一啊。

4

讲究科学和个性
才能“懒”出长寿
讲究科学“懒艺术”中体现科学思想、科学方法和科学技巧，在具体实践中绝不可断章取义。
我们所倡导的懒是一种养生艺术，必须来自实践，这样才能通过懒而达到少予多取、事半功倍的效果。
所以从实际出发，与居住环境不同、体力不同，实施懒的程度也不同。因而“懒艺术”也要灵活应用，才懒出水平，懒出健康长寿。
你看，只要“懒”对了，就能轻松实现锻炼效果，不费事就能养生长寿！

分享此文，将这些方法告诉你的朋友们，祝大家即使100岁也仍旧健康、美丽！

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