近日，在微博看到一则河南某地初三男生体育课上跑步猝死的消息。据死者堂姐说：24号下午两点的时候上体育课跑步，她堂弟突然晕倒错过抢救时机猝死，医院给的结果也是猝死。她堂弟一直身体状况非常好，没有任何疾病问题，在给他弟弟换衣服的时发现弟弟口鼻处一直流血，堂姐怀疑事情并没有那么简单，目前警方已经介入调查。
我们对此感到心痛，虽然这是小概率事件，但是近年来，年轻人甚至中学生猝死事件频发确实不争事实：
2019年10月19日重庆南开中学一名女生在校运会接力赛中突然倒地猝死。
2019年12月6日滨州市滨城区渤海中学北校区一位14岁中学生，在进行体育活动过程中晕倒，紧急送医院，抢救无效死亡。经过医生初步判断是心源性猝死。
2016年8月13日上午，江苏泾阳一16岁男生黄某在学校军训时突然头晕、呕吐，送医抢救1小时后不幸身亡。泾阳县教育局称，班主任查宿时发现黄某有异常，但对方称自己有些头晕，吃些药就好了，并未申请免训。
2015年4月，瓜洲中学高二学生小李在操场跑操时倒地不起，送医后不治；
十几岁的孩子身体正值生长期，心脏疾病较少，为何会如此频发猝死事件？
暴露的是青少年令人担忧的生活习惯
专家对此的解释是：压力过大、睡眠不足、运动量较少。
据都市快报对当地一所初中和一所高中的调查，初三有很大比例的学生睡眠时间在7小时以下，而高三学生，一半以上睡眠时间不足6个小时。
浙大一院心内科主任朱建华教授
和以前相比，如今年轻人发生猝死有增多的趋势。年轻人发生猝死，以恶性心律失常居多。恶性心律失常是指在短时间内引起血流动力学障碍，导致患者晕厥甚至猝死的心律失常。现在年轻人得这个病并不少见，学习和工作压力、身体状况、生活节奏都可能导致。工作或学习压力大、熬夜疲劳，精神高度紧张，导致交感神经高度兴奋，会引起人体的电解质紊乱，这些都是诱发恶性心律失常的原因。“有些人天生带有遗传性心脏离子通道病的基因，带有这种基因的容易突发恶性心律失常。
我国青少年课业本身就是比较繁重的。研究显示，中国小学生除了超长的上课时间外，平日课余时间里至少要花费3小时学习，不仅要完成学校作业，还要加班加点的补习，到了周末则要花费至少4小时。
因学习时间挤占运动时间而造成的体质健康问题非常明显，华东师范大学一项体质健康问题的现状调查表明，中国学生体质健康得分随年龄增长出现上下波动，但波谷一致地出现在五六年级、九年级和高三，也就是所谓的小升初、初升高和高考阶段。2018年12月5日，北京市体检中心曾发布《北京市体检统计报告》。数据显示，2017年北京市高招体检中完全合格6134人，占总体检人数的10.37%，基本合格53013人，占总体检人数的89.62%，不合格5人。2013-2017年高招体检异常指标检出率排在前面的是视力不良、身高不足、肥胖、超重、体重过轻、色觉异常。
3月21日是世界睡眠日，中国医师协会睡眠医学专业委员发布的《2018中国睡眠指数》报告显示：①中国成年人失眠发生率高达38.2%；②超3亿中国人有睡眠障碍；③超六成青少年儿童睡眠不足8小时；④金融业等行业工作人员睡眠质量最差。1月9日，2019微信公开课发布微信的年度数据报告，报告显示，现在的人睡的越来越晚 ，11点半之后才会慢慢入睡，比2015年晚了一个半小时。根据微信年度数据报告，00后最喜欢晚睡早起(早起估计是被迫的)，晚上22:00以后开始活跃，夜猫人群集中。报告还把00后称为"嗜甜与凉的冰糖少年"，身体里一半冷饮，一半甜品。
以下是部分初中生的睡眠时间：
@阿瑟。：10点睡，6点起，周末8点起。今天游戏体力有点多，等我清完了就睡。
@金陵♡：你们都是怎么起早的，我觉得四五点的我完全是处于意识朦胧状态。
@高考不考500＋不改名：5：40起 11：20睡。
@43%，73%=548：23:35睡，6:05起。
@北方.56：表示身为一个美术生，集训期间两点睡六点半上课中午不睡觉。现在学文化课，每天十二点睡四点半起中午睡二十分钟。
@Eternity_只为兴：11:20睡5:30起。
在休息和节假日的空闲时间，中国学生最喜欢做的3件事是：上网聊天和游戏、听音乐学唱歌和看电视，出去运动的不足30%。
时下火爆各种手机游戏，越来越多青少年参与其中，相比于游戏带来的娱乐体验，耗时费力的体能锻炼的魅力不值一提。
在一次体检中，医生印象最深的一幕，就是小伙子们在体检间隙，一有空就会掏出手机。部分青年更是争分夺秒，在等待的几分钟时间里玩游戏，直到被叫到名字才恋恋不舍地站起来接受检查。受够了学校的作业，很多同学一到了宿舍或到家就将学习抛之脑后。沉迷于手机游戏，或热衷于网络，或痴狂于电视。但是一玩多了，就很难再收心。不仅会影响学习，也会有损身心，影响视力。现在多数初中生以“静”为主，上网、玩游戏、听音乐和看电视，一坐就是好几个小时。
更有一些同学坦承，暑假期间自己除了上补习班，大多数时间都宅在家里，看书、玩游戏，体育运动时间少之又少，这直接导致了身体素质下降，不堪承受烈日军训之苦。
虽然偶尔起晚点或睡晚点也没多大事，但是如果天天都是早上不起，晚上不睡的，势必会扰乱生物钟，让人倍感疲惫。同时，也会虚度时光，连带着吃饭、运动都要往后顺延，也势必会影响学习效率。
单一的升学和教育模式使得“万般皆下品，唯有读书高”的观念在中国根深蒂固，在升学压力面前，中国学生宁可牺牲身体素质。调查显示，除中考体育测试项目外，其他运动项目中小学生几乎都不参与。
相比之下，英美、日本等发达国家更有远见，“运动第一，学习第二”是它们倡导的教育宗旨。
5-8岁：中国孩子开始上培训班；美国孩子跟老爸去打棒球。9-12岁：中国孩子继续上培训班；美国孩子放学就打球、跑步甚至健身。13-18岁：中国孩子还在上培训班；美国孩子的肌肉开始成型。19-23岁：中国孩子摆脱长年的考试压力，宅在宿舍里；美国孩子有更多的空余时间健身锻炼。
近段时间，杭州一位16岁的中学生小应胡吃海喝体重反而减轻，这让曾为其减肥大伤脑筋父母，误以为不懈催促终有收获，不料危险竟悄悄逼近。小应胃口越来越差，同时体力也一天不如一天，整天显得无精打采。再后来，他开始恶心、呕吐，终于，20多天前的一个上午，小应眼前一黑，晕倒在地……
家人把小应送到附近医院急诊室。血糖124毫摩尔/升！是正常人血糖值上限的20倍。正常人的空腹全血血糖值在3.9~6.1毫摩尔/升之间，市售血糖仪的测量上限是33.3毫摩尔/升，因此血糖超过33.3常俗称爆表急诊医学科主治医师采取气管插管及呼吸机辅助以维持生命等措施，然后将小应转进重症监护室。少年九死一生捡回条命。2018年12月，武汉17岁女孩儿小钱，因腹部剧痛而昏迷休克被送往医院抢救，直到躺在重症监护病床上，命悬一线。更让人震惊的是医生抢救时从她身上抽出的血液，竟全是粉红色……血糖高达28毫摩尔/升；尿酮体4+；血尿淀粉酶均超过正常人5倍；CT报告急性胰腺炎、腹腔积液，确诊为糖尿病酮症酸中毒和重症急性胰腺炎。
原来,从初三开始，小钱就喜欢上了吃汉堡、炸鸡，到了高三的她几乎每天把这些当饭吃，把可乐当水喝。
另外，不是吓唬你，鱼类、肉类中有寄生虫并非新鲜事，吃法不对，会让你吃下很多虫！一只福寿螺可能藏着6000条寄生虫！
在学校，吃饭往往会按时按量。而放假在家，父母不会过多管束，任由其看电视吃零食则是常态。然而，零食吃多了，就没什么胃口吃正餐了。有些同学宁愿早上不吃饭也要睡好，或是非要等到游戏打完才吃饭，在这种饥一顿饱一顿的状态下，就很容易暴饮暴食。甚至，部分家长趁孩子在家就想方设法给孩子大补，这不仅会造成营养过剩，也会打破饮食规律。长期不按时吃饭，不仅会影响吃饭习惯，也会损伤脾胃。在饮食方面，初中生体力和脑力消耗都较大，因此营养要跟上。但也并不是吃多好，每天大鱼大肉或者盲目吃大量补品，关键是营养搭配要均衡，家长可和孩子一起制定一个适合自己的营养食谱，以备应对中考。
青少年要养成规律的饮食和作息习惯
学习时间并不限于白天，晚上继续学习也是非常普遍的事情。但是对于初中生来说，如果不能保证一定的睡眠时间，学习效率将会大打折扣，教你几招提高学习效率，挤出时间多休息。能不熬夜，咱们还是尽量不去熬夜！
真正的学习拼的不是时间投入，而是效率。之前一张名为“哈佛凌晨4:30的图书馆”的照片一度走红，成为“刻苦”和“励志”的代言。大量的心灵鸡汤以此为尊，纷纷推崇起“刻苦即正义”的成功美学。后来却被证实事实并非如此。
如果学生在家长“不熬夜何以称刻苦”的驱策下熬夜到凌晨，小睡几个小时后困顿上学。这样的家长和学生其实是陷入了“熬夜＝刻苦”的一个误区，但是事实证明，熬夜只是看起来刻苦，却有可能彻底毁掉孩子的学习进程！学习之前，一定要用笔在纸列个清单出来，这样更便于安排时间，不致于手忙脚乱。如果目标没完成就睡觉会充满负罪感，这种负罪感也不失为逼迫我们快速学习的一种有效方法。
一般作业主要包括三类：一是每天的常规作业，包括练字、摘抄美文等；一类是每天跟着学习进程安排的作业；一类是自主学习的作业。常规作业，一般难度不大，要求的是学生持之以恒的坚持，这部分作业见缝插针都可以提前做了。比如上课前的零星时间，吃饭后休息的时间。
第二类作业才是真正的作业，是对当天所学知识的复习巩固，非常重要，需要在精力最佳的时间段完成，比如开始写作业的时间。
第三类是作业之外的自主学习时间，这是很重要的部分。把前两类时间节省出来，正好可以用来完成这部分作业。
在学习之前上网到处逛逛或看会电影，经常不知不觉中就花很长的时间。不妨自己给自己定下来一个规则，先完成当晚的计划和目标，然后再上网、看电影或玩游戏。如果你遇到特殊的情况，不得不上网，给自己找个定时的软件或者使用手机上的闹钟功能，定下时间，时间到了之后，坚决断线，开始学习。这样做一段时间，你会发现自己睡觉的时间又提前了不少。
在使用电脑学习时，不要开QQ/微信之类的聊天工具，邮件也不要开，最大限度的减少网络干扰。手机最好也关掉或改为静音，放在不被打扰的地方。清理桌面，把能干扰你的东西都收起来。
有时候自己情绪受到干扰，经常觉得做题没有思路，不知道从哪里开始。其实你会发现，当强迫自己开始学习之后，很快就会进入状态。当然，如果你遇到状态特别不好比较极端的时候，心情一直静不下来，那你还是睡觉吧，这种时候就是学习估计也学不进去。睡不着的话，可以疯狂做俯卧撑，跑跑步，累了的时候，自己就会睡了。
很多同学午餐在学校食堂吃，难免吃的不爽，晚上就在家大吃一顿。时间长了不仅会发现自己的体重增加很多，而且晚上学习的时候会更容易犯困，效率很差，对肠胃也不好。不如试着晚上吃得简单一些，尽量吃些青菜，也可减少肠胃负担。
一般晚上学习时，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因对提升学习效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。如果你真的要喝，一定要喝热的，浓度不要太高的饮品。糖也是一样，会减慢你大脑的思维速度，影响你的判断。最好多喝水。
合适的灯光会让你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲劳、视力下降。同时充足的光线，也不容易犯困。
这个时间很重要，如果一开始你就心猿意马，看东看西自然是不行的。只要专心致志的学习15分钟之后，你就开始步入正轨了，之后的学习都会是一帆风顺，你也会信心大增地继续学习了。
可以站起来，到处走走。或者去喝水，看看外面，用凉水洗脸，深呼吸20下，用手搓搓脸和耳朵，冲个澡，听一些节奏很强的音乐也会有帮助。
学习时间太长会造成疲劳状态，学到40分钟左右可以偷一会懒，休息几分钟，但最好不要上网、聊天或打开微信，一定记得控制时间，用闹钟定时。
之前教过大家一个快速回复精力的方法，可以帮助偶尔熬夜后精神不济的孩子：在座位上选个自己喜欢的姿势，闭上眼睛，不要再去想还有什么作业没做，还有哪个知识点没懂，喜欢的女生有没有在看你……抛开这些杂念，专注数自己的呼吸，感觉一下空气充溢到身体里，一点一点在身体里扩散弥漫的感觉；还可以想象一下自己正身处大森林或者海边，闲适美好。用10分钟时间，打造一个完美的小憩。10分钟后，保证你一身轻松，焕然一新。
记得要做个聪明的人，与其压榨睡眠的时间去学习，不如高效率地去学习，这样学习效果好，而且还能省出休息的时间，这不是很好吗？如果学业压力过重且任务繁多，那么继续为同学奉上高效熬夜不伤身秘笈！对初三党尤其重要。
除母乳外，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。因而要提倡人们广泛食用多种食物。学生的每日膳食应包括谷薯类、肉蛋奶豆类、蔬菜水果类、油脂类四大类食物。
主食含有非常丰富的碳水化合物，是大脑最经济、最主要的能源物质。这是因为葡萄糖是大脑活动的唯一能量来源，而体内葡萄糖主要来自于碳水化合物的分解代谢。每天应该保证350克～500克的粮食。
另外，应该注意适当给孩子吃一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、玉米面、糙米等，因为粗杂粮里面含有非常丰富的B族维生素和矿物质。可增进食欲帮助大脑更好地工作。每日400-500克，并视活动量而有所不同，以保证身体获得充足能量。优质蛋白质的氨基酸组成模式更接近于人体蛋白质的氨基酸组成，富含于动物性食物和豆制品中，所以，在复习考试期间可适当多选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等。鱼虾贝类、尤其是深海鱼中含有丰富的DHA，它可能提高大脑功能、增强记忆。
如糖块或油炸食品，常吃这类食物会降低食欲也不易消化。当然偶尔吃些巧克力补充一下能量也是允许的，国外报道适当吃一些巧克力还有调节紧张情绪的作用，只是不建议大量摄入这一类食品。
五六月份气温也会经常在30℃以上，再加上学习紧张，交感神经兴奋，使孩子们消化液分泌减少、食欲降低。此时，家长最好不要每日菜肴千篇一律的鸡鸭鱼肉，而应该变换一些花样，只有色、香、味、形俱全才能调动起孩子的食欲。此外，吃饭的时候，尽量不谈学习考试，保持放松愉快。天热的时候，应该注意给孩子吃一些清热解暑的食物，如苦瓜、山药、水芹菜、菊花菜、冬瓜汤、绿豆汤以及清淡的绿叶蔬菜汤等。还可以在家中准备一些绿豆汤、凉白开水或新鲜果汁等供孩子解渴。应每日吃牛奶250毫升和豆类150克。女生还应常吃海产品以增加碘的摄入，预防青春期甲状腺肿。女生因月经失血要补充铁，增加维生素C的摄入以促进铁的吸收。
熬夜时晚餐多吃些蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。以下是一些适合的水果：
适量的苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜，切成小块，加入牛奶、蜂蜜、小许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。
两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中耗能有丰富的VC，可补充体能。
3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。应每日吃水果100克，新鲜蔬菜300克。宜多食牡蛎、贝类等含锌、铜高的食物，预防近视眼的发生。此类食物中含有丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维，能够促进铁在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的利用，从而使孩子头脑清晰，思维敏锐，提高学习效率。也能帮助消化，增加食欲。初中生生每天应吃到400克～500克，尤其是时鲜的绿叶蔬菜。晚饭不能吃太饱；
不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥；
一定要有足够多的白开水；
开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸，维他命B能够解除疲劳，增强人体免疫力；
若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基；但是肠胃不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目；
早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
初中学生活动多，学习负担重，易饿，最好早、中、晚三餐外，按实际情况补充间餐，这样既可以减少饥饿感，随时适量补充能量，也可避免正餐时因饥饿而进食过多。
三餐能量分布应为30%、40%、30%。优质早餐含奶、蛋、主食、蔬菜，课间加餐可加奶、饼干、面包等。中学生应多参加体育锻炼，以避免盲目节食而影响正常生长发育，或者进食过多而导致肥胖。
一日三餐要保证。早餐后，可以给孩子带上一小块巧克力或一两块饼干或一小片面包(<100克)和一小瓶牛奶或酸奶，在上午10点左右吃，但是不宜过多，以免影响午餐的进食量。晚上复习功课也可适量加餐。
注意饮食卫生，饭前便后勤洗手，预防肠道传染病发生。一般来说，在学校有固定的锻炼时间，以及体育课，能够保证每天适当的运动量。但是，如果缺少操场及同伴，初中生对运动的热情大大降低，甚至宁愿成天躺着也不会出去活动下。
到了初三，时间会更加紧张。但是还是鼓励初三生在有限的时间抽出锻炼的时间，初三是一场硬战役。要打赢这场战役，需要花费时间成本和消耗大量的体能。有了强健的体魄才能打赢这场持久战。
运动不仅仅可以提高体质，还可以提高智商，并使人精力充沛，效率提高，不但不浪费时间，还会为你赢得很多优质时间。
一位名校校长在介绍经验时说，他们学校成为名校的秘诀是游泳！他们觉得应该让孩子多锻炼身体，刚好有擅长游泳的教练，就每个年级成立了一个游泳班，这个班其他安排都跟其他班别无二致，就是每天放学后还要留在学校游一小时的泳才能回家——你知道吗，这个班的小孩真的身体变好，很少生病请假，意志力比其他班的小孩坚强。到最后，发现学习成绩也是全年级最好的！年复一年，每年如此。
开始家长都怕孩子游泳浪费做作业的时间，只有对孩子不太上心的家长，才“稀里糊涂”让孩子被分进游泳班。几年过后，因为家长知道游泳班=优等生班，打破头都要进来。“所以这变成了我们学校出名的最大特色，也成为了我们校的传统”。
运动给人带来的好处多多：运动使人快乐，快乐使运动持久；运动使人坚强果敢，更具决断力。运动也完全可以促进学习，很多世界级的名校里都是运动成风，无论所学什么专业，几乎每个人都拥有几项热爱的运动。
有个网络段子：“要让中国足球在十年内赶上世界一流？中考加一门足球！”虽说是玩笑，但由此也能看出，学校、家长更愿意孩子把时间花在能带来“具体好处”的事情上，至于身体嘛，以后“成功”了，再慢慢锻炼吧。
但愿同学们都不要等到吃了体质孱弱的苦果后，才意识到运动的重要。学习任务越重，越应该保证身体健康，保持充足的体力，这就需要坚持体育锻炼，体育锻炼不但强身健体，还有助于减轻压力，及时消除疲劳，有效转移考生的注意力，促进大脑休息。合理安排时间，适度参加体育锻炼，既能保证身体健康，又能提高学习效率，一举两得。
所以初中生参加一些适宜的体育运动，如爬山、打球、游泳等活动，可以减轻紧张度。也可以进行一些节省时间的运动，如在学习中的间隙时间可伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。进入中考冲刺阶段，学习压力有时让人透不过气，甚至出现失眠、健忘等现象。
专家研究表明：“体育锻炼是很有效的减压方式；体育锻炼过程中，新陈代谢加快，心率和血液流速会提高，可以让大脑从疲劳状态中解脱出来。”有的教师提出7+1大于等于8的观点，提倡7个小时的学习加上1个小时的锻炼，提高学习效率，是长期工作实践的总结。
经常锻炼可促使人体内产生内啡肽，这是人身体中一种激素，俗称为“快乐因子”。它可以缓解压力，让人保持平和心态，使人精神振奋，学习效率会提高。因此家长要督促孩子根据自身的情况制定出系统的、相对固定的时间表，积极参加体育锻炼，或者在自己晨练、晚练时叫上孩子一起运动一段时间，既增进亲子感情，又保证了孩子身体健康。
总之，植根于校园的初中生要想身体素质有整体提高，学校的评价体系还要做出调整，“我们的教育方向，应该是给孩子一个健康、快乐的人生”。青少年是祖国的未来，民族的希望。青少年身体垮了，还何谈未来？
初中是人生关键阶段的节点，不仅仅是一个学生的战场，更是全家的的大事！家长作为学生们的后盾，应尽量保证他们的饮食科学合理，作息正常规律。如果发现因疲劳引起有相关问题，在学生们能接受的情况下，尽量多多沟通交流，帮助他们调整心态，备战中考，完成冲刺！往期文章：
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