你以为自己睡好了？不！其实你24小时都在工作
相信很多人都遇到这样的情况：
经历了连夜加班，好不容易有时间休息睡觉。
早上起床，刚睁眼就觉得非常困倦。
晚上回家，没做什么事情，但还是感觉累得不行，仿佛身体和灵魂都被掏空。
心里只有三个字：累 累 累
大部分的人会将“休息”等同于“让身体休息”，其实“身体疲惫”和“大脑疲惫”是两种不同的情况。
相比起身体，我们大脑承担了更多的工作和压力。
大脑的一天
精神满满应对8h工作
下班后，累得葛优躺
想着好好休息，找些事情放松一下吧！
然而实际上……
甚至是睡觉的时候
大脑还在不断的活动中
所以我们真的有休息吗？
不，其实你的大脑正在超负荷工作
为什么你会容易疲惫？
大脑就像是24小时便利店，一直不打烊。那又是什么让大脑一直on call呢？研究表明：这是因为大脑处于DMN模式，即Default Mode – Network，大脑的默认网络工作。
简单来说，即使我们躺在床上一动不动，大脑依然进行着丰富的活动，无时无刻不在消耗着能量，甚至占据了大脑能量的60%——80%。
这就是为什么会出现越休息越累的情况，因为你的大脑还在超负荷工作，得不到休息，从而导致身体更加容易疲惫。
因此，如果你出现明明没做什么却感觉很疲惫，或者休息够了还是觉得很劳累等类似情况，基本可以判定，你属于 容易疲劳人群 。
出现容易疲劳的情况应该怎么调节？如何休息才更有效？
慕Sir告诉你，关键在于
给大脑“释压”，减少胡思乱想
减少DMN的能量消耗
高效减压的休息方法
下面慕sir就教大家几招高效的减压休息方法，让你的大脑和身体都能得到充分休息！
正念呼吸法
· 释放压力，给大脑充电 ·
为什么人会疲惫，是因为我们经常处于对过去的后悔和未来的担忧中，给人生做了许多加法，而正念呼吸法的原理就是为人生做减法，关注当下。
这个方法非常简单，但需要将注意力集中在呼吸上。
正念呼吸法的步骤：
坐在椅上，腹部放松，双手放在腿上，双腿不交叉
闭上眼睛，将意识全部集中在鼻子与嘴唇中间，感受气息在其中流过，感受自己的呼吸
如果有杂念，重新将注意力放回呼吸上
简单3步，每天5分钟，让大脑和身体养成习惯。后期，可以延长至15分钟甚至更长的时间。坚持下去，身体和大脑都会得到充分的休息，也不会那么容易疲惫。
动态冥想法
· 去除杂念，让身体专注休息 ·
当人注意力不集中时，容易胡思乱想，做着手里的事情，心里却想着其他事，从而让大脑更加疲惫。
动态冥想的原理就是通过让我们关注日常行为动作，从而让我们切换到“专注”模式，在休息的时候更加专注休息，使大脑不会胡思乱想。
动态冥想的步骤，主要分为3大类：
步行冥想：放慢步行速度，有意识的留意手脚和关节的变化
站立冥想：站立时双脚打开至与肩同宽，伸展双手，将注意力集中在肌肉和血液的变化
日常活动冥想：有意识的关注日常活动的动作
好睡眠事半功倍
· 寻找合适的减压寝具，释放压力 ·
容易疲劳的人群如果要休息好，除了要解除大脑的疲惫，身体的减压休息还是十分必要的。两者结合，才能让身心得到充分休息，做到事半功倍！
因此，容易疲劳的人群更需要一套能够“减压”的寝具，才能释放身体压力，好好休息。
如何挑选减压寝具？
减压功能强的床垫有两个标准：一是人无论处于哪种睡眠姿势，脊柱都能保持平直舒展；二是压强均等，人躺在上面全身能够得到充分放松。
两者关键看床垫的支撑度（软硬度），而这一点又与人的体型、体重有密不可分的关系。
比如体型较大的人，应该选择支撑性更好的床垫，过软的床垫会给脊柱造成更大的压力，睡觉时候会更加难受。
（慕思3D MCD3-989A纯3D床垫）
而体型较为轻盈的人，可以选择软硬适中或者睡感稍软的床垫，能均匀释放身体压力，也不会因为床垫太硬导致硌得慌。
每个人的身体情况有所不同，身体上每个部位在床垫上的压力分布也不同。要让整个身体都能得到放松，就要针对不同部位给出不同支撑。
所以容易疲劳的小伙伴在挑选弹簧床垫时，可以优先考虑分区弹簧床垫哦。
除此以外，营造良好的睡眠环境也十分重要，尝试使用香薰精油，制定休息计划，这些都有利于我们更好地舒缓压力，从而睡得更加舒适。
（慕思精油）
易疲劳问题不可轻视
长期下去可是会引发多种隐形疾病
所以大家都要重视起来
认真学习以上的高效休息法
· 今日干货总结 ·
易疲劳人群的症状：
做什么都很累，一天无精打采
专注力较差，容易胡思乱想
无论休息再多，睡再多都觉得好累
易疲劳人群的高效休息法：
正念呼吸法：关注当下，将注意力放在呼吸上，每天坚持5分钟
动态冥想法：一心一意做一件事，专注日常行为动作
好好睡觉：拥有适合自己的寝具，给自己释放压力，解除疲劳
· 福利睡睡念 ·
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你还有哪些消除疲劳的小妙招？
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