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睡眠新国标出炉!到底几点睡、几点起、睡多久有答案了
1、几点睡,几点起?
2、关于睡觉的误解
3、快速入睡的小技巧
上床前用呼出压力法练习20分钟,有助于形成快速进入睡眠的有规律的慢呼吸。
步骤:坐在椅子上,双臂自然下垂,合上双眼。转移思绪,驱除杂念,全神贯注于呼吸2~3分钟。
憋气,从1默数到7(1,2,3,4,5,6,7);
嘴巴吐气,从1默数到8(1,2,3,4,5,6,7,8)。
来源:人民网科普
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