科学选择零食适时又适量

吃零食的量不能影响正餐；

饭前1小时内最好不吃零食；

睡觉前不吃零食；

看电视时不吃零食。

可适量食用的零食

（1） 蔬菜

（2） 水果

（3） 奶制品

（4） 豆制品

（5） 鸡蛋

（6） 坚果

（7） 含糖量低的糕点

   每100克常吃零食的能量、脂肪、盐

食物 名称	能量 （千卡）	脂肪 （克）	钠 （毫克）
瓜子	625	52.8	1322.0
薯片	615	48.4	60.9
巧克力	589	40.1	111.8
饼干	435	12.7	204.1
苹果	54	0.2	1.6
可乐	45	0	12

限制食用的零食

（1）膨化食品，例如薯片、薯条、虾条等

（2）糖果，例如口香糖、泡泡糖、棒棒糖等

（3）各种饮料（不包括水）、冷饮

（4）果脯

（5）方便面

（6）各种街头小食品等

来源：中国疾控动态

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