提醒爸妈！冬季晨练风险高，这4点一定要注意

早晨六七点钟，当很多年轻人还在睡梦中呓语的时候，小区里、广场上、公园里，便早早聚集了一大波晨练爱好者。

是的是的，佩服，我就不能做到晨练。

体育锻炼非常值得鼓励，尤其是对老年人来说，合理增加体育活动可以显著帮助改善日常生活功能、保持自理能力，降低跌倒损伤的风险。

那得鼓励大家多锻炼~

但是呢，我们站在健康的角度，不得不提醒一下长辈们：

晨练有风险，尤其是在冬天

冬天的早晨

心脑血管风险更高

有大量研究显示，清晨这段时间心脑血管更容易出问题。也就是说，在老人们起床晨练的这个时间段，急性心脑血管事件的发生率要比平时更高。

那么为什么好发于清晨呢？目前主要有以下几种观点解释：

• 我们的血压在一天内会有波动，在早晨的6～10点，血压会明显上升，出现一个高峰。在血压的高峰时相，发生心肌梗死的风险更高。

• 另外，早晨起床后，交感神经兴奋性，会导致心肌的耗氧量增加；而且清晨的血小板活性也会增加，更容易发生血小板聚集引起血栓。

• 雪上加霜的是，冬季昼夜温差大，清晨寒冷的温度刺激，更容易引发血压波动，诱发心脑血管意外。

综合以上种种因素可以见得，晨练尤其是冬天晨练，是带有一点「危险」属性的。

这里并不是说早上锻炼有害，毕竟适当锻炼还是很推荐的，只是对于广大晨练爱好者而言，最好提前做好准备和防范，特别是本身就有心血管问题的中老年人，更要当心。

晨练的注意事项，大家收藏好啦~

晨练时，以下4点要注意

1尽量避免空腹晨练

餐后尽量等个半小时再开始晨练，也正好趁这个时间让刚醒来的身体适应一下。出门记得带上水。

2冬季晨练注意保暖，多穿几层

3晨练不宜过于剧烈

4晨练不宜选在偏僻处

老年人更提倡结伴晨练，也尽量告诉家人，去哪里晨练，具体什么时候回家。

地点尽量选在人员相对密集的广场、公园，不宜选在偏僻处，一旦出现突发事件更利于开展自救及互救。

在运动过程中出现胸痛、胸前憋闷、头晕、黑懵、话说不利索、一侧肢体突然不受控制等情况，很可能是突发心脑血管疾病的征兆，建议立即停止晨练，休息不能缓解要尽快拨打120，就医诊治。

记得提醒长辈，对于晨练的「危险属性」，我们不能太过大意，尤其是老年人，更应在生活中做好积极防范，做到科学晨练。

来源：全民健康生活方式行动

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