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孩子营养不发愁,愉快进餐指南请查收!
愉快进餐指南
中国营养学会于5月19日发布了
《中国学龄儿童膳食指南(2022)》。
家长们快快对照新的指南,
把孩子的营养抓起来吧!
学龄期是建立健康信念和形成健康饮食行为的关键时期。在一般人群膳食指南的基础上,新指南还有以下几点“核心推荐”:
1
谷薯类
谷薯类含有丰富的碳水化合物,是人体所需能量最经济和最重要的食物来源。
不管是肥胖症患者还是糖尿病患者,都应该坚持谷类为主,在此基础上保证全谷物、杂豆和薯类摄入。
对孩子来说,薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维,并含有维生素和矿物质,可降低便秘的发病风险,但注意:过多摄入油炸薯片和薯条可增加肥胖的发病风险。
2
蔬菜水果类
蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源,对提高膳食微量营养素和植物化学物的摄入量能起到关键作用。
给孩子选择多种多样、五颜六色的应季新鲜蔬果,保证每天摄入丰富的蔬菜水果,可维持机体健康、改善肥胖,有效降低慢性病的发病风险。
来源:健康中国
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