中国人患糖尿病的“元凶”，很多人每天都在做！附预防攻略
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加班点外卖，追剧吃薯片，下饭就腌菜……
随着生活节奏加快，预包装食品越来越多，好吃是好吃，就是“盐”值有点高。
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而且不只是盐，包括熬夜、久坐等不良生活作息同样容易导致糖尿病。
据《中国 2 型糖尿病防治指南（2020 版）》的数据显示：
我国糖尿病患病率上升至 11.2%
每 10 个成年人就有 1 个糖尿病患者
”患病率的上升和现代年轻人的生活习惯有着密不可分的联系。
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1.
这三种人更容易患糖尿病
①体重偏重的人
胖的人拥有更多脂肪，但是体内的胰岛素又相对固定，脂肪增多会导致胰岛素对血糖敏感度降低。
一般来说，体重指数BMI大于24就会增加糖尿病的患病风险。
②久坐不动的人
白天上班，一坐8小时。
晚上打游戏，屁股椅子不分离。
久坐不动导致肌肉细胞对葡萄糖反应不敏感。
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③作息不规律的人
暴饮暴食
抽烟喝酒
长期熬夜
都会增加身体负担，导致内分泌、糖代谢失调。
可能有人要问了，上班就意味着久坐，没法运动，生活压力又大。
总想吃点好吃的刺激多巴胺分泌，那怎么办呢？
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2.
这些行为可有效避免糖尿病
①少吃盐：
过多盐分的摄入会促使身体分泌一种名为“饥饿素”的物质，不仅会增加食欲，还会抑制胰岛素的分泌，削弱胰岛素的降糖能力。
长期吃得咸，还会增加高血压，加重对血管的损害，增加糖尿病风险。
成人每天的盐摄入量应该不超过6克，大概就是一个普通啤酒瓶盖去掉胶垫的量。很多调料、加工食品中有隐形盐，也要注意减少摄入。
②细嚼慢咽
尽可能不要在短时间内吃含糖比较高的食物，吃太快会导致血糖急剧上升。
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③均衡饮食
夏天一到，总有人想一夜暴瘦，过度减肥，比如不吃主食导致脂肪、糖代谢的紊乱，最终可能会引起高血糖。
建议的饮食搭配是：
低脂肪、高纤维、适量蛋白质、适量高碳水化合物。
④ 控制饮食
饮食需均衡，且不宜过量。
暴饮暴食会导致胰岛过度疲劳，合理控制饮食，不浪费食物，也能让胰岛正常代谢。
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⑤充足睡眠
有研究表明，熬夜的人更易肥胖。
因为当人进入深度睡眠后，身体会分泌瘦素，顾名思义，瘦素能帮助分解脂肪。
⑥增加运动量
每周至少 5 天、每天至少 30 分钟的有氧运动。
不仅能消耗脂肪和卡路里，降低糖尿病风险，还能增强抵抗力。
⑦ 戒烟戒酒
烟酒会影响正常饮食控制，不利于血糖稳定。
⑧ 放松心情
患有抑郁症的人比正常人更容易得糖尿病，大概是正常人两倍的几率，凡事谨记：
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⑨ 定期血糖检查
早发现早治疗，尤其对于具有糖尿病家族史的人来说尤为重要。
除了到医院定期检查，也可以在家自测血糖，若出现持续超标，则需要进一步检查。
因此，只要避免长期高糖、高盐、熬夜等，养成良好的生活习惯，定期检测血糖，就能有效远离糖尿病。（但是，如果长期饮食和生活习惯不佳，血糖水平持续升高，最终影响生活质量甚至危及生命。）
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