人人争当“硬骨头”，不当“脆骨头”

生活中大家有没有遇到过：太婆打个喷嚏，腰杆儿就骨折了。或者是走路不小心，骨头磕一下就裂了。如果出现这些状况，那就要注意了，这是由于患上了骨质疏松症所造成的后果❗但骨质疏松并不是老年人的专利，不少中青年也已经成为了骨质疏松的高危人群，所以建议从儿童时期就开始重视和监测。

[什么是骨质疏松？]

骨质疏松症(osteoporosis)是一种系统性骨病，其特征是骨量下降和骨的微细结构破坏，表现为骨的脆性增加，因而骨折的危险性大为增加，即使是轻微的创伤或无外伤的情况下也容易发生骨折。骨质疏松症是一种多因素所致的慢性疾病。在骨折发生之前，通常无特殊临床表现。

据调查，四川省40岁以上人群骨质疏松症患病率为19.31%，其中女性患病率（29.04%）明显高于男性（6.19%）；年龄越大，骨质疏松症患病率越高，60岁及以上患病率为33.62%，60以上女性患病率高达56.44%。

导致骨质疏松的原因有很多，

最主要的是内分泌因素。

雌激素有促进肠道钙吸收，抑制破骨细胞活性的功能。女性由于雌激素缺乏造成骨质疏松，男性则为性功能减退所致睾酮水平下降引起的。骨质疏松症在绝经后妇女特别多见，卵巢早衰则使骨质疏松提前出现。绝经后女性雌激素水平迅速下降。瘦型妇女较胖型妇女容易出现骨质疏松症并易骨折，这是后者脂肪组织中雄激素转换为雌激素的结果。

[那么，骨质疏松怎么预防？]

增加钙的摄入

加强钙的营养，科学补钙。补钙首选奶及奶制品，每天饮奶300-500ml，其他含钙丰富的食物还有虾皮、芝麻酱、海带、紫菜、绿叶菜等；补钙的同时还应注意适当晒太阳，补充维生素D，以促进钙的吸收和骨胶原的合成。

充足的蛋白质摄入

医学营养学家指出，蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对骨基质的维护极为重要。所以，中老年人要保证满足机体的蛋白质营养需要，摄入充足的食物蛋白。鸡蛋、瘦肉、牛奶、大豆和鱼虾都为高蛋白食物，应当合理搭配，保证供给。

不吸烟和少饮酒

研究表明酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、破坏，使得骨量降低而诱发骨质疏松。

积极参加适宜运动锻炼

在成年期，多种类型的运动有助于骨量的维持。而长期缺乏锻炼的人到了老年，骨量的减少相当迅速，发生严重骨质疏松甚至自发性骨折的危险远远大于经常运动锻炼的人们。绝经期妇女每周坚持3小时的运动，总体钙增加。因此，我们要从青少年期就要养成爱好运动的习惯，到了老年仍然要根据身体状况安排适宜的运动锻炼项目，每周不少于3天，这样有助于预防骨质疏松，降低严重骨质疏松症的发生。

如果已经发生了骨质疏松，

如何治疗？

有效的药物治疗能阻止和治疗骨质疏松症，正规医院就诊，并遵医嘱服用药物。鼓励骨质疏松症患者尽可能的多活动，保证足量的钙、维生素D、维生素C以及蛋白质的摄入，尽量减少骨质疏松症患者摔倒几率。

总的说来，

遵医嘱服用相关药物，

吃好、睡好、戒烟限酒、多运动，

走路看路，莫看手机防摔跤。

如不慎骨折，

需进行外科治疗。

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撰稿：廖如珺、石锦鸿

美编：谢鑫

审核：钟波、吕强、程刚    

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