高温来袭，高考如何应对？

十年寒窗苦读，一朝金榜题名。六月高考如期而至，高温天气也随之而来。酷热天气下，如何助力最后的冲刺呢？疾控专家来支招：

一、调节情绪，应对高温

高温天气不仅会影响人体生理健康还会对情绪等心理健康产生影响^[1]。尤其在高温季节，我们偶尔可能会产生焦虑、疲惫、易怒等不良情绪，可以通过听音乐、户外散步、与朋友聊天等方式来缓解焦躁情绪发生^[2]。当出现不适症状时应及时告诉家长和老师，及时应对，避免高温诱发的不良情绪对备考的影响。

二、合理膳食，适量饮水

备考及考试期间，孩子受炎热天气及“紧张”情绪等影响，可能会出现食欲减退的现象，家长可以参考孩子平时的饮食习惯，购买新鲜食材当天制作、当天食用，可选择牛奶、鸡蛋、鱼虾、瘦肉等富含优质蛋白的食物^[3]，烹饪方式以清淡易消化为主，避免过于油腻、辛辣刺激，可适当给孩子补充坚果类食物，尽量避免提供孩子平时很少摄入的食物。

高温天气下，可采用少量、多次的饮水方式，保证每日充足水分摄入量^[4]。也可适量饮用绿豆汤、银耳莲子汤等清热祛暑类饮品，以补充能量及水分，提高备考效率。

三、减少户外活动，注意防晒

应提前了解考点当日气温和天气状况，根据情况选择适合自己的服装和鞋子。在外出时，带好防晒用品（如遮阳帽、太阳伞、防晒服等），不要长时间在烈日下暴晒或进行户外活动。从室外回到室内后，不要立即开空调，待休息平稳后再开启，避免温度急剧下降，诱发身体不适^[5]。

四、作息规律，保持充足精力

考前不开“夜车”，合理安排作息时间，炎热天气时，可调节室内温度至合适范围以保证充足的睡眠。同时可结合自身身体状况及药物过敏史等配备常用的解暑药，以备不时之需，用平稳良好的心态迎接高考。

参考文献：

[1]Baylis P. et al. Temperature and temperament: Evidence from Twitter[J].Journal of Public Economics, 184:104161(2020).

[2]Damrongthai,C.Kuwamizu,R.Suwabe,K.et al.Benefit of human moderate running boosting mood and executive function coinciding with bilateral prefrontal activation.Sci Rep 11,22657(2021).

[3]孙长颢.营养与食品卫生学[M].第8版.北京:人民卫生出版社出版,2017.

[4]人民网.夏季饮水有讲究,你的水喝对了吗？[EB/OL].http://health.people.com.cn/n1/2022/0622/c14739-32452852.html.(2023-6-5).

[5]中国疾病预防控制中心.你被热化了吗？[EB/OL].https://mp.weixin.qq.com/s/k6b6hvI2fAl7RuNEmvkDA.(2023-6-5).

以上图片部分来源于网络，如有侵权请与我们联系，将及时删除。

撰稿：李阳

美编：邓舒文

审核：张丽、程刚、朱鸿斌

推荐阅读