万万没想到洗头、洗脸、洗澡……这些小事，很多人都没洗对！

说起洗头、洗脸、洗澡这些动作，每个人都会，但是多数人都没有好好去了解过这些事情的细节。

健康时报图

一、洗头时5个注意

1. 护发素别涂抹到发根

南方医科大学南方医院整形美容外科副主任医师苗勇2017年在健康时报刊文提醒，涂抹护发素的时候，涂到离发根1～2厘米的地方就行，千万别往头皮上使劲抹。因为护发素只能护理头发，如果残留在头皮上没有洗干净的话，就很容易堵塞毛囊，从而引起脱发。①

2. 涂护发素时间别太长

同时，用护发素护理头发的时间最好不要超过5分钟，因为护发素的滋润效果并不和它的使用时间成正比。苗勇医生解释，时间太长，护发素反而会黏附在头发上、变得很难清理，这些冲不干净的“残留”护发素，特别容易让头发沾上灰尘，时间久了也会堵塞毛囊。①

3. 不要用指甲抓挠头皮

不少人喜欢洗头时抓挠头皮，确实很解痒。四川大学华西医院皮肤性病科主任医师冉玉平2021年在成都商报四川名医刊文中提醒，这样的做法实际上最伤头皮。指甲普遍比较锋利，也容易藏污纳垢，用力抓挠容易伤到头皮，引起感染、毛囊炎等问题，进而导致或加重头皮疾病（比如脱发）。

洗头时应用手指的指腹，轻轻揉搓、按摩头皮。②

4. 擦干头发力度别太大

很多人洗完头发喜欢用毛巾搓头发来干发。冉玉平医生提醒，“搓”这个动作十分容易伤到头发毛鳞片，力度太大还会造成头发折断、脱落。正确做法是用毛巾包裹住头发后，反复挤压，使毛巾吸走头发上的多余水分。②

5. 电吹风别离头发太近

洗完后用电吹风吹头发温度不要过高，也不要离头发太近。温度太高、距离太近都会导致头发损伤。

二、洗澡时5个注意

1. 天气冷时不要先洗头

如果天气较冷，洗澡要留意。上海瑞金医院神经外科主任医师孙青芳2022年在其医院微信公众号刊文表示，天冷不要先洗头后洗身体，预防脑部出状况。因为天气寒冷，洗澡前后血压变化大，易引起中风。

天气冷时洗澡顺序：先洗脸、手脚，然后冲身体，最后洗头。③

2. 最好别在空腹时洗澡

中华中医药学会科普分会名誉主委温长路曾在健康时报刊文表示，洗澡一定不能空腹，避免因饥饿可能引起的无力、眩晕、休克等机体不适。可以在饭后，先休息一个小时再进行洗澡。④

3. 睡前提前两小时洗澡

河南省中医院治未病中心原副主任医师武月萍曾在接受健康时报采访时表示，很多人习惯在睡前洗个热水澡，然后马上上床睡觉。其实最好在睡前2小时进行洗浴。因为睡意往往在体温下降后渐浓，睡前热水浴会使体温升高，推迟大脑进入睡眠状态。⑤

4. 洗澡水的温度别太高

浙江医院皮肤科副主任医师吴小萍2022年在浙江老人报刊文表示，洗澡水温过高，容易出现一系列不适症状，如心慌、胸闷、头晕等，严重的还会出现低血压，甚至休克。对于有高血压、动脉硬化、冠心病等慢性病的人，随着热水冲洗，全身毛细血管扩张，大量血液扩张了体表的血管，心、脑等重要器官的血液相对减少，有可能会发生心脑血管意外。⑥

5. 搓澡时不要用力过度

吴小萍医生介绍，皮肤作为人体最大的器官，也是我们防御的第一道防线。如果高频清洁皮肤，皮脂腺来不及分泌足够油脂，就会出现干燥、起皮、皲裂的症状，甚至会降低皮肤抵抗力以及诱发或加重皮肤病。当过度用力清洁皮肤污垢时，很有可能会破坏皮肤角质层，给病菌有机可乘。⑥

三、洗脸时5个注意

1. 洗面奶不必每次都用

我们每次洗脸清洁并非必须使用洁面产品。可以根据自己的皮肤感受，使用清水或清水配合洁面产品洁面，并非每次洗脸都需要使用洗面奶。⑦

2. 洗完脸后要做好保湿

中国医科大学附属第一医院皮肤科原医生罗瑶佳2017年在健康时报刊文指出，洗完脸不擦干，会让表面的水分蒸发，同时带走更多的水分，皮肤表面会更干，所以面部不建议风干。同样道理，有些人在皮肤敏感发红、发热，或者皮肤干燥的时候，喜欢往脸上喷喷雾来让自己舒服一点。

不过用了喷雾之后，也一定要及时擦上补水、锁水的产品。否则喷在脸上的水分也会很快蒸发，反而会使皮肤越喷越干。⑧

3. 洗脸水温过热或过冷

网上有这么一种貌似有道理的说法：要用热水洗脸才能让毛孔扩张，把脏东西洗出来，再用冷水洗脸让毛孔缩回去。可是实际上，随着水温扩大缩小的主要是血管，而不是毛孔。

罗瑶佳解释，皮肤保持红润，主要在于面部皮肤的血管，过热或过冷的水，都会刺激血管扩张或收缩，这样做特别伤皮肤。长时间这样做可造成皮肤松弛或损伤，对皮肤有很强的刺激作用。所以，洗脸的时候，温水最好。⑧

4. 不要总用磨砂膏清洁

罗瑶佳医生表示，皮肤最外面是角质层，也是皮肤屏障最主要的一层，皮肤屏障功能包括物理屏障、化学屏障、免疫屏障等等。磨砂膏里面的那些颗粒，有天然的，比如砂糖、魔芋颗粒，也有合成的，比如塑料等。

这些材料之间本身的差别就很大，再加上每次磨砂的力度、时间都很难把握，很容易把皮肤磨出看不到的小伤口，反而造成伤害。磨砂膏的适用人群为：角质层较厚、无皮肤敏感，毛孔粗大、多油等情况。正确的用法是：在正常洁面的基础上，轻柔按摩于需要加强清洁的局部。⑧

5. 早晚各洗脸1次即可

罗瑶佳医生指出，夏天爱出汗，所以很多人喜欢频繁洗脸来保持面部清爽的感觉。但是，如果洗脸次数太多，皮肤表面的油脂不足，皮肤就会默认“油太少”，接着分泌更多油脂，因此这样反而会越洗越油。建议每天早晚各洗脸1次即可。⑧

健康时报图

四、洗脚时5个注意

1. 泡脚时间别超30分钟

广州中医药大学第一附属医院康复中心治疗师鲍治君1月在健康时报刊文指出，泡脚的时间不宜过长，通常在15～20分钟左右，最多不超过30分钟。时间过长可能会导致皮肤过度水合，破坏皮肤保护屏障，引发皮肤疾病。

一般泡脚最佳的状态就是身体微微发热，似要出汗，切不可大汗淋漓，伤阴耗气。⑨

2. 泡脚的水温不要过高

鲍治君医生提醒，一般来说，泡脚的水温也不宜过高，一般控制在40~42℃之间。冬季也不要超过45℃，如果水温过高，可能会导致低温烫伤，造成皮肤红肿、脱皮或水疱等不良后果。⑨

3. 泡脚后要及时擦干水

鲍治君医生表示，泡完脚要及时擦干水，既可以避免潮湿的脚趾缝滋生真菌，诱发足癣，还能保持足部温度，不易着凉。⑨

4. 这5类人不适合泡脚

浙江大学医学院附属第一医院中医科主任吴国林2023年在其医院公号刊文介绍，不是所有人都适合泡脚，下面这5类人不适合泡脚⑩，如：

（1）孕妇不适合泡脚

（2）下肢静脉曲张的人不适合泡脚

（3）有静脉血栓人不适合泡脚

（4）下肢动脉闭塞的人不适合泡脚

（5）糖尿病足的人不适合泡脚

5. 泡脚时不要三心二意

安徽中医药大学第一附属医院传统疗法中心主任朱庆军2018年在健康时报刊文提醒，泡脚时看书，看电视听上去十分惬意，但实际上也不是个好习惯。因为看书、看电视时要集中精力，脑部要集中供血，脚部对温度感知也较差，可能会出现烫伤问题。所以泡脚的时候最好也不要看书、看电视、刷手机。⑪

本文综合自：

①2017-09-05健康时报《这样洗头容易油》②2021-08-27成都商报四川名医《每天洗头到底好不好？早上洗还是晚上洗？华西冉玉平：这些误区很多人还在犯》③2022-12-04上海瑞金医院《冬天洗澡，先洗哪儿？》④2011-02-17健康时报《饥梳头，饱洗澡》⑤2012-12-27健康时报《冬季洗澡讲究多》⑥2022-08-11浙江老年报《高温天洗澡 温度力度都有讲究》⑦2023-11-07科普中国《这3个“洗脸误区”，正在悄悄毁掉你的脸！医生建议：洗脸的正确方式→》⑧2017-08-11健康时报《有些人天天洗脸还洗错》⑨2024-01-09健康时报《冬季泡脚记住这六点》⑩2023-12-20浙大一院《泡脚加一物，竟有这些功效！网友：“老毛病”终于有救了》⑪2018-11-27健康时报《冬季泡脚有标准》

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来源：健康时报

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