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叮！你的周末假期值已充满

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俗话说的好

世界上最远的距离是周一到周五

那终于熬到了你最最最期待的周末

你是准备葛优躺呢？

还是追剧、逛街……

可是，生物钟的习惯

让好不容易可以不用早起的你

醒得太早

你会选择再睡一会回笼觉

还是去晨练？

很多人都知道吃早餐的重要性

却不知吃的时间不对同样危害健康

为什么睡回笼觉有时候会更困？

早晚锻炼时间到底应该怎么选？

这些小建议你可以参考一下~

早餐要怎么吃？

每天都要记得吃早餐哦，不吃早餐会影响新陈代谢，增加肥胖、糖尿病、认知功能障碍、结石等的发生风险。

吃早餐的时间

吃早餐推荐时间：早上七八点。早上七八点就算你还在床上，身体其实已经开始变化了，体温开始上升、新陈代谢加速、交感神经活跃，肠胃也开始运转；但经过了一整夜的消耗，胃中的食物基本已经被代谢完了，此时肠胃处于最高效吸收营养物质的时期。

需注意的是，早餐最好不要晚于早上9:30吃，因为太晚吃，距离午餐的时间太近了，影响午餐食欲，而且食物没有足够的时间消化，容易加重胃肠负担；再者，长期早餐吃得晚，空腹时间过长，胆结石等疾病也可能找上门。

吃早餐的原则

俗语说“早餐要吃得像皇帝”，因此很多人的早餐“格外丰富”，从包子大饼到豆浆牛奶，还有各种零食……对此，营养学专家表示，好的早餐并不是种类多，而是指营养全。吃得过于杂乱，危害可能更大！

吃早餐，要注意以下两个方面：

1

尽量包括多种营养，如包子等淀粉类主食，鸡蛋、牛奶等优质蛋白质、新鲜果蔬，以保证营养均衡。

2

早餐不宜用零食代替，或者吃些油炸类的、多酱料的、剩菜剩饭、冰冷刺激的食物。

睡回笼觉危害大吗？

很多人在早上起床甚至吃完早饭后，仍感到困意十足，想在床上多赖一会，这也就是我们常说的“回笼觉”。而有人说，回笼觉睡得越多，对身体危害越大。这是真的吗？

其实，并没有那么夸张，睡回笼觉还是有些好处的：

补充睡眠时间

对于没有睡够的人，像上夜班的、夜晚失眠等人群，确实需要在白天适当补充睡眠时间，以保证身体处于精力充沛状态。

调整身体状态

现在很多人都是被闹钟、手机等强制唤醒的，而这样非自然醒来后，人体往往很困倦，反应也迟钝。此时，再稍微赖会床，能帮助机体渐渐恢复精神。

但是如果你经常睡、一睡就很久；或者并不缺乏睡眠，单纯就是因为“懒”，想再睡会，身体反而更容易出现不适：

本身睡眠已经充足，还继续，睡多了会晕、头痛。因为睡眠时，大脑会分泌出一种神经递质血清素，这种物质会让人感到放松、产生舒适感；但若是睡太多、血清素作用过度，就容易造成头痛。

经常睡回笼觉的人，会因为破坏了心脏活动和大脑作息的规律，导致心脏收缩乏力、身体无力。而大脑的睡眠中枢长期作用下，会使得恢复活动的功能效应变慢，整个人都变得精力不济。

总的来说，最好还是晚上保证充足的、高质量的睡眠，早上养成定时起床的好习惯~若实在有特殊情况，可以选择睡个半小时以内的回笼觉或者午睡一会。

先锻炼后吃早餐靠谱吗？

锻炼身体是促进健康的有效方法，但是很多人在锻炼过程中总是会纠结，早上锻炼好还是晚上锻炼好？是吃完早饭去还是不吃就去？

空腹锻炼，热量燃烧更多，但不适合每个人。《英国营养学杂志》上一项研究表明：相比于早饭之后运动，在早饭之前进行锻炼能够多燃烧20%的热量。因而对于肥胖的人群，空腹时适当锻炼是控制体重的不错选择。

但是对于本身体质弱、有慢性病的人来说，则易出现低血糖问题，甚至会加重病情、诱发意外，比较危险！所以最好在运动前吃点东西。

早上或晚上锻炼，各有优势

早上锻炼

增强活力

晨练可以使身体迅速苏醒过来，而且能让人一整天都保持良好的精神状态。建议最好等太阳出来后再出门锻炼；早上温度较低，不建议有三高、冠心病等基础疾病的人进行晨练，容易发生意外。此外，早上人体体温较低，关节和肌肉较为僵硬，所以适宜从事一些强度较小的运动，如太极、瑜伽之类。

晚上锻炼

适合增肌

黄昏（17:00—19:00），特别是太阳落山时，人体运动能力达到最高峰，肌肉和关节更加灵活，心跳频率和血压也最稳定。此时更适合进行力量训练，且运动时的受伤几率也会小很多。不过要注意睡前3~4小时运动强度不宜过大，以免因神经系统过度兴奋而导致失眠。

起床后要不要开窗通风？

对于新家来说，一些家具、装饰用品等会释放出多种挥发性有机化合物，如甲醛、苯、三氯乙烯等。而像厨房油烟、尘螨、皮屑等则是每个家庭中都会有的。若是室内空气不流通，与室外换气率低，这些物质就会积聚，造成更大的杀伤力。开窗通风能将这些室内空气中漂浮的有害物质排出去。

开窗的最佳时间段

早上太阳升起后、中午温度最高的时候、下午三点左右，大气污染物浓度相对较低的时候，我们可适当地开窗通风。

每天开窗三次，每次大于15分钟的开窗时间，是健康通风的标准。

而在雾霾天、刮风下雨时，或者小区有聚集性发病的案例等特殊情况，则要减少开窗次数。

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来源| 我是大医生官微、科普中国等