我为群众办实事 | 情满重阳，请将这份健康宝典送给家中老人！

岁岁重阳，今又重阳

10月12日

由市政府、市老龄委主办

市卫健局、市民政局和市老年人事业发展中心承办的

宁乡欢庆“老年节”开幕式暨文艺汇演

在人人乐广场启动

活动在全场齐唱爱国歌曲中拉开帷幕

大家挥舞五星红旗

歌声高昂，气氛高涨

市卫健局党委书记、局长、市老龄办主任

蒋宇为本次活动开幕致辞

市人大常委会副主任张莹

宣布宁乡市欢庆老年节活动开幕

市政协副主席李纯参加开幕式

▲ 活动中，对29名“七一勋章·光荣在党50年”党员、10名“抗美援朝老兵”进行了表彰。

▲ 为4家获评“助老爱心单位”的企业进行了授牌。

此外

活动现场特别设置了义诊咨询服务处

为老年患者测量血压、进行中医把脉等

给广大老年患者送健康、送关怀

还有老年人精心准备了舞蹈、快板、

走秀、大型花鼓戏等节目

一起庆祝专属于他们自己的节日

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▲ 文艺节目轮番上演、精彩纷呈。

▲ 现场气氛热烈，市民纷纷拿出手机拍照。

文艺汇演从上午10点开始

一直持续到晚上9点半

吸引了数千市民到现场观赏

本次活动号召全市各级各部门坚持以满足老年人对美好生活的向往为目标，更多地为老年人办实事、做好事、解难事；号召全社会大力弘扬敬老孝亲的传统美德，自觉承担家庭责任、主动关心帮助身边老年人朋友，积极加入为老志愿服务队伍，为全市老年人朋友们提供更高质量的服务活动，晚年生活更加美好。

据悉，我市有28万多名老年人，市委市政府高度重视老年事业，始终坚持“党委领导、政府主导、社会参与、全民行动”的工作方针，大力推动全市老年事业全面协调可持续发展，全市老年人基本养老、基本医疗保障水平逐年提高，涉及老年人的文化、体育、教育事业快速发展，老年人的生活质量和生活水平不断提高，敬老养老助老社会氛围日益浓厚。

平时忙于工作的您

在这个温暖而又充满爱的重阳节

别忘了要给家中老人送上关心

尤其对他们的健康多点关爱

时下，人们对老人的锻炼和营养等问题

仍存有一些认识的误区

为避免让自己爸妈“踩坑”

小编特地整理了一份健康小知识

大家快来学习并转发给家中老人

提醒他们这些要注意哟~

误区一：千金难买老来瘦

真相

• 体重过低对老年人有诸多影响——容易引起免疫力降低，导致患病风险增加、骨折风险增加、受伤后恢复缓慢、抗寒能力下降，甚至增加死亡风险。

• 成年人体重过轻的判断标准是BMI＜18.5，但随着年龄增长，老年人骨质疏松的概率会增加，体内脂肪组织也会增加。因此，专家建议老年人BMI最好不要低于20。

• 当然，老年人也要避免肥胖，体重过高对老年人健康也不利，容易增加患心脑血管疾病的风险，因此，老年人BMI最高不要超过26.9。

健康指南

对于体重过低、消瘦虚弱的老年人，可以尝试以下手段增加体重：

1. 除一日三餐外，适量增加2-3次间餐；

2. 选择能量和优质蛋白质含量较高的食物，如：蛋糕、奶酪、酸奶、坚果等；

3. 适量参加运动，促进食物消化吸收；

4. 保证充足睡眠。 

误区二：老人少吃肉和豆

真相

• 肉类（如：猪牛羊等瘦肉、禽肉、鱼肉、虾肉等）含有消化吸收率高的优质蛋白和多种微量元素，对维持老年人肌肉合成、预防老年人贫血十分重要。

• 大豆和豆制品富含蛋白质，豆腐、豆腐干等豆制品含钙高，有利于增加老年人钙摄入。老年人应适当食用这类食物，有利于健康。

健康指南

老年人每日肉类和豆类摄入量膳食建议：

1. 平均每日摄入鱼虾及禽肉类食物50g-100g，畜肉（瘦）40g-50g；大豆或相当量的豆制品（如豆浆、豆腐、豆腐干等）30g-50g，保证优质蛋白质占膳食总蛋白质供应量50%及以上。

2. 对于消化能力减弱，或有吞咽困难的老年人，可以将食物加工成细软状，配以合适的烹调方式：

   肉类可以切丝或切片烹煮，也可以制作成肉羹、肉泥、肉丸食用；

   多采用炖、煮、烩、焖、烧等烹调方式，少吃煎炸、熏烤的食物。

误区三：少做运动多休息

真相

• 随着年龄增长，老年人患骨质疏松的风险增加，同时也易出现肌肉衰减等问题。

• 户外活动能够更好地接受阳光照射，有利于体内维生素D合成和延缓骨质疏松的发展。

健康指南

注意每次运动要量力而行，运动持续时间不要过长，可以分多次运动：

1. 运动强度要循序渐进，以舒缓自然为主，安全第一，不要勉强自己进行高强度的运动（比如：打篮球、踢足球、举重等）。

2. 健步走、太极拳、八段锦等运动相对适合老年人。关节不好的老年人应避免爬山、骑单车等运动。

3. 一般认为老年人每天户外锻炼1-2次，每次1小时左右，以轻微出汗为宜；或每天至少6000步。

老年人常受生理功能减退的影响

更容易出现矿物质和某些维生素的缺乏

因此应精心设计膳食、选择营养食品

最后再补充几点关于老年人的饮食建议

01保证食物多样性

• 建议老年人每天应至少摄入12种食物，可以少吃多餐，用餐时间应相对固定，睡前一小时不建议用餐。

• 早餐宜有1-2种以上主食、1个鸡蛋、1杯奶、另有蔬菜或水果。

• 中餐、晚餐宜有2种以上主食，1-2个荤菜、1-2种蔬菜、1个豆制品。

02注意粗细搭配

粗粮中含有丰富的维生素、膳食纤维等物质。经常吃些粗粮、蔬菜水果，可以保证膳食纤维摄入，有效预防心脑血管等疾病，并防止便秘发生。 

03主动饮水，以白开水为主

主动、少量多次饮水，推荐每日饮水量在1.5L-1.7L（约7-8杯），以温热的白开水为主。具体饮水量应该根据个人状况调整，在高温或进行中等以上身体活动时，应适当增加饮水量。

04合理补充营养，预防营养不足

膳食摄入不足时，合理使用营养补充剂。对于存在营养不良或营养风险的老年人，在临床营养师或医生指导下，选用合适的特殊医学用途配方食品（医用食品）。

“九九”重阳

“九”有生命长久的美好寓意

祝愿家中老人都健康、幸福、长寿

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