无论你是“青铜”还是“王者”，定上闹钟一起来运动吧！
周末来啦
最近活动范围大大受限
是不是有点贴“春膘”了呢？
今天为大家送上一组
超实用的健身课程
足不出户也能轻松锻炼哦！
此外，校工会昨天推出的
线上教工文体培训班
火爆程度超乎想象
为尽量满足教工需求
今日继续开放报名渠道
详情见下文“补充说明”
走走走
和交小㠭一起动起来吧！
上海职工抗疫健身课堂
推出了尊巴和工位健身操
两套健身课程
时间是3月26和27号
动作简单，轻松上手
非常适合在家锻炼
扫码即可观看直播课
大家一定还很关心
昨日一经推出
就收获老师们的广泛欢迎
校工会积极协调
力求满足更多老师们的需求
针对相关问题特进行补充说明~
线上教工文体培训班
补充说明
教工文体培训班线上课程昨日报名人数已达一千三百余人，为尽量满足大家的需求，继续开放报名渠道。
1、请需要报名瑜伽课的老师添加课程老师微信：Grace065906；需要中国画和力量训练课程的老师添加奚老师微信：heimuqiao701，并备注“单位+姓名+课程名”，通过邀请入群参加后续课程。
2、本次报名截止时间：3月27日上午10点。
3、后续相关安排将在各课程群内另行通知。
看到这里
是不是已经跃跃欲试
准备动起来啦？
体育系的宋顺老师
也提前为大家准备了
力量训练小课堂
赶紧来一睹为快吧！
力量训练小课堂抢鲜版
运动虽好
但也要掌握
正确的方法和规律
宋老师还为大家准备了健身tips
建议收藏哦！
居家运动小贴士
Q1
什么时间运动最佳？
提到最佳运动时段，有的时候是根据个人生活时间的安排。有的老师喜欢晨练，清晨起床我们身体刚刚苏醒，空腹情况下要选择强度较低的运动方式。一天中相对最佳运动时间是傍晚5点到晚上8点左右，因为这个时间段我们身体运动能力最强，肌肉力量和体能水平最高。
Q2
一周练习几次为佳？
刚开始训练（青铜），建议每周3次训练，比如1.3.5隔天训练，合理安排规律训练时间。
系统练了2~3个月（黄金），经过2~3个月基础训练，体能会有一定提升，建议每周4次训练。
系统训练半年（钻石），体能储备增强，肌肉力量和耐力达到一定水平，建议每周5次训练。
系统训练一年（王者），肌肉体积明显增大，力量耐力有了绝对提升，为了保持之前训练成果和继续提高自己，建议每周5次以上训练。
Q3
中午午休和下班后直接空腹去健身？
有很多老师问过这个问题，中午抽空想去去运动，但是又怕饿肚子低血糖。吃饭吧？饭后又不能立即运动，很是尴尬。如果中午或者下午下班您选择去运动，我的建议是运动前吃点香蕉或者坚果，好消化也有助于帮您补充能量。
Q4
运动后多久可以进食？
运动后30分钟内进食高蛋白（蛋白粉、碳水化合物），有助于帮助肌肉构建，促进肌肉恢复和增长，同时提高胰岛素含量。
Q5
一周练习几次为佳？
肌肉训练需要多久恢复？
小肌肉群24~48小时左右
大肌肉群48~72小时左右
Q2
教工健身的关键？
了解和掌握健身（运动营养、运动损伤与康复、科学训练计划）知识。
确定自己的需求。
保持每次有效的训练时间不少于40分钟，当然训练也不宜太长，不要超过90分钟。
合理安排时间，劳逸结合，科学运动。
三分练、七分吃。
白天保持充足水分，晚上保持充足睡眠。
给自己指定一个计划。
为了完成前面七条，找个同伴一起运动吧！
掌握正确运动方法
养成健康生活习惯
一起动起来，增强抵抗力！
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来源：校工会
编辑：陈海月
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