警惕！极端高温来袭，更致命的是“湿球温度”和“夜晚高温”
这个夏天正变得越来越难熬。这两天，近40℃高温将再度上线，局地气温或破极值。
这种极端高温可能蕴藏着更致命的危机：“高温+高湿度”组合，可能让我们无限接近人体“热量极限”——湿球温度，而当湿球温度达到摄氏35度时，就需要高度警惕。
在这种高温天气里，除了心梗外，有一类人的中风风险也会升高。
高温天气里，警惕致命的“湿球温度”和“夜晚高温”
我们在谈及高温天气危害时，更多关注日均温或日最高温对人体健康的影响，却忽视了另外两个更致命的因素——“湿球温度”和“夜晚高温”（热夜）。
小凤Emma：
湿球温度，被认为是气候变化最可怕的后果之一，在这种温度下，人只能活数小时。而夜晚高温，则会让我们在不知不觉中死亡风险增加40-50%。
致命“湿球温度”或降临地球！
英国气候学家汤姆·马修斯曾经发出警告称，在越来越频繁的高温天气下，人体正“接近热量极限”。当湿球温度达到摄氏35度时，人体将失去调节自身温度的能力，只能存活几个小时！
平时我们说温度，都是天气预告中的得到的气温（1.5米高处百叶箱中空气的温度）。但其实和气温相比，湿球温度与人类的生命体征关联度更高。
湿球温度的定义是指对一块空气进行加湿，其饱和时（相对湿度达到100%）所达到的温度，由此不难看出来，它是湿度和温度的组合，也是对人类最致命的组合。
不同相对湿度与气温条件下对应的湿球温度
小凤Emma：
人的正常体温大约是37°C，皮肤温度大约维持在35°C。在高温环境下，人体主要会通过排汗来调节体温，但是当所处环境的湿度较高时，这一散热途径受阻，人就会感觉到“闷热”。人体的自身降温功能有一定的阈值，当湿球温度达到35°C 时，即使健康的人也无法正常散热，从而导致由于核心体温上升而带来极大健康风险，甚至造成死亡。
2020年的研究显示，在一些亚热带沿海地区，湿球温度已经达到过致命的35 °C，并且这种极端湿热的天气出现的频率在近四十年内翻了一倍。
而近几年，我国浙江、福建以及广东出现的高温通常伴随着较高的湿度，在许多时候湿球温度都曾经达到了33°C，非常接近致死的湿球温度。
所以夏季，除了高温，我们更应该警惕高温+高湿度的致命组合。
警惕！夜晚高温或导致死亡风险增加50%
除了湿球温度外，高温还有一个危险时刻，就是夜晚，高温的夜晚往往更致命。
复旦大学公共卫生团队联合多国研究学者在分析了与夜晚高温相关的超900万人死亡情况之后发现，热夜的短期暴露与居民死亡之间存在显著的正向关联。该研究结果发表于柳叶刀子刊The Lancet Planetary Health上。
具体来说，在日平均气温不变的情况下，热夜暴露可增加40%-50%的死亡风险，即热夜对健康的影响独立于日均温。
小凤Emma：
有趣的是，在年平均气温较低的地方（如华北、韩国），死亡风险更高；而在年平均气温较高的地区（如华南），死亡风险反而更低。
所以，炎热的天气里，晚上可不要舍不得电费，开空调是真的能续命。
高温+高湿度天气里，请警惕中风！
高温、高湿度的组合，还有一个隐匿的致命危机——中风。
研究显示，当气温上升到32℃以上时，中风的发生率较平时高66%，并且随着气温的升高，危险性还会增大。
一年四季中，中风发生有一条趋势曲线，其中有两个高峰期，一个是温度在0℃以下的寒冬，另一个是气温超过32℃的盛夏。
临床数据也显示，每年的七八月都是脑血管疾病发作和死亡率的一个小高峰。
温度高出现中风的主要诱因就是脱水，水分补充不及时，血液变黏稠了，血液里面的水少了，我们的血细胞并没有减少，这时候容易造成血液流通不畅，在原有的血管病变的基础上，就会诱发中风。
如果你在高温天气中出现这2个症状，就要警惕了，这可能是中风的预警信号：
1
频繁打哈欠
临床资料显示，70%以上的中风者在发病前5~10天会频繁打呵欠。
正常人打哈欠是一种生理本能，睡眠不足等原因会导致大脑缺血、缺氧，而打哈欠可以增加血液中的含氧量，降低脑部温度，改善脑部缺氧状态，可以说是我们身体的一种自我保护调节的表现。
但，如果频繁连续打哈欠，则意味着大脑缺氧情况比较明显，此时就要引起注意。
打哈欠这个动作是由脑干控制的，一旦出现无明显诱因的频繁哈欠，建议到医院进行检查，排除中风风险。
除了频繁打哈欠， 我们还可以做以下三个动作来第一时间判断自己是否中风：
✔【第一个动作】：对着镜子去笑一下，如果在镜子笑的时候两侧鼻中沟不对称，或者嘴歪了，警惕是中风的早期症状。
✔【第二个动作】：把手平举起来，坚持十秒钟，十秒之后两只手还在一个平面大概是没问题的。如果不到十秒钟的时候，两只手不在一个平面，有可能低的一侧出现了轻偏瘫，这也是一个中风的早期症状。
✔【第三个动作】：说绕口令。如果你不清楚，找不着词或者不连贯，这也是中风的一个早期症状。
2
视力出现异常，出现一过性黑曚、视物模糊
突然眼前发黑、看不见东西，数秒钟或数分钟即恢复，也要警惕中风的可能。
关于鉴别重影，这里有一个诀窍：捂上一个眼重影还在那就不是中风；捂上一个眼睛，重影不在了，两个眼看着重影这多半是脑子出问题了，这时候一定要到医院去。
另外，如果出现视物模糊，表现为短暂性视力障碍或视野缺损，多在1小时内自行恢复，也要警惕，视力突然模糊也被看做是较早的中风预报信号。
高温防中风“三件套”
中风的致死致残性极高，高温天气里如何有效预防中风呢？推荐“三件套”——
1
喝电解质水
夏天出汗过多，一定要记得多补水。建议每个成人每天的饮水量要在1500-2000毫升左右。不仅如此，如果在运动后出汗过多，一定要记得补充电解质，可以喝一些电解质水（例如运动饮料、淡盐水等）。
2
舍得开空调
据数据统计，因高温导致的死亡人群中，很多是老年人，这和老年人夜间不舍得开空调等也有关。
尤其是气温猛然升高的日子里，可别为了节省几度电费而硬撑着不开空调。
但要注意的是，居家空调的温度不建议调的过低，避免室内外温差太大，建议保持在26℃左右；并且在空调房中，避免正对着空调的出风口。
3
快走
目前医学唯一对预防中风有证据的运动就是快走，也就是快速散步！
哈佛大学公共卫生学院的研究报告指出，中老年女性每天快走45分钟到1个小时，中风的概率可以降低40%。另外一项美国研究显示，每天快走30分钟，每星期5次，男性中风几率降低40%，女性中风几率降低43%。
【研究给出的“快走”定义是】：在12分钟内走完1公里的距离，这样的速度可以称之为“快走”，因为这个速度可以让心肺功能得到有效的增强。
小凤Emma：
所以你想要通过快速散步来达到预防中风的目的，建议你：每天快走30分钟-60分钟，每周运动5次以上。
但要注意，最近高温天气里，要量力而行，可以选择早晨温度不高的时候快走，如果温度过高不爱出门，也可以试一试做做耸肩运动，每天做5-10分钟的耸肩练习，能帮助放松肩部神经和血管，促进血液循环，预防中风。
制作人：吴犁犁
新媒体主编：高京宇
责编：高京宇
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