我个人对睡眠很好奇,但真正找到入睡的方式是在练习了3年多的费登奎斯以后,才开始慢慢意识到怎样可以让自己睡着。对睡眠质量也没有特别要求,因为正常情况我都是可以一觉到天亮的。所以这次的师资培训,我是带着好奇心&平常心进入的。说了这么多“我”呀“我”的,我也想把自己的这份“好眠”分享给睡眠不好的朋友。但,方式、方法,甚至心态,也就是“心法”都很重要。首先,我的睡眠质量并没有自己想象的那么好。我是一个很敏感的人,对于环境、感觉、状态、周围的人事物都是。有段时间甚至讨厌自己的这份“敏感”,情绪波动太大,阈值范围也不可控。在睡眠上,光线、气味、枕头、被子、床单、声音、冷暖,这些都是我在乎的。偶尔换了环境,能不能睡好,这都是碰运气的事。有时候这些都满足了,可心里有事,就还是停不下来的醒着。接着开始怪自己。这点现在已经好太多,几乎不会了。是啊,现在的我接受了自己的“敏感”,也不想把这个当成弱项,相反,感谢自己的敏感,可以知道界限在哪里,知道怎样保护自己,怎样是舒服的状态。嗯,这也是费登奎斯练多了的一个结果。并没有要去改变性格脾气,而是一切就变了。我还是暴脾气,很多事不能忍,直来直去。但换了一个方式,让自己,和所面对的人都舒服的方式。说回睡眠。我并没有让这些都变得不重要。而是有了让自己哪怕在这些都不太达到我个人要求的情况下,仍旧能够找回平静,可以入睡。虽然,上了师资课以后还没有在外面睡过,但自己在家也发现了不一样。这段时间,特地用了sounder sleep system 的方法。晚上入睡,我甚至可以清楚地知道自己是不是快要睡着了,睡着的状态是怎样的。嗯,更容易地进入了α波了。这个波段是我们介于清醒和入睡之间的,有时候觉得自己眯了会儿却不知过了多久,或者隐隐约约听见声音的时候,就是了。第二,这既然是睡眠系统,是系统就不是单项的。对于我们每个个体而言,也是。每一个人都是一个系统,头痛医头这种,不适合有生命的我们。面对这样的系统,需要周期,无论是白天晚上,还是一天天一周周。需要练习,在周期中运用不同的方式。只有练习得越多,才会越熟悉,越能够进入平静的状态。所以,需要耐心。无论是对这个系统,还是自己的身心状态,还是睡眠质量。在这个系统里,不单单是晚上为睡眠做准备,白天就开始需要练习。正因为白天需要做一些练习,又引入了第三点:开始了sounder sleep system的学习、练习,收获的会是更有效率、更平静的白天。这点,我自己现在也是一天天的发现。嗯,光是看这段时间的公众号文章也能发现啊,是的,我变勤快了呢~哈哈!因为在练习中,我们通过呼吸在和神经系统交流。很多事情就变得不一样了。甚至因为呼吸,而影响了我动中觉察的练习,以及白天夜晚的种种。这个放到之后的“呼吸”专题来聊。下个月想邀请一些想要提高睡眠质量的朋友,我们一起学习、练习。关于收费这件事,肯定是现在最便宜,未来,越来越贵(因为我越来越值钱有价值嘛哈哈啊哈)。所以下个月开始的这个睡眠小组肯定是最划算的,也是我的实习价、陪伴价(我们彼此陪伴)~
sounder sleep system
睡眠|在“sounder sleep system”以前
sounder 睡眠系统|第一阶段师资培训随记
失眠&甜马郁兰