忙碌了一整天，是时候好好休息了

不知从何时开始，在忙碌后让自己彻底地放松，成了一件奢侈品。

只想躺在沙发上什么也不做，身体却感到麻木却不是放松；想透过一场运动甩掉今天的烦恼，奈何精疲力尽无法开始；想轻松地看看资讯，而习惯了高速运转的大脑，依旧装满了今天的事，或是明天即将发生的事，这让我们依然疲惫。

想要获得更深层的放松，有一个容易被忽视而又至关重要的细节 ——

先让身体接收到信号「是时候休息了」，从而平衡体内的皮质醇。

紧张而忙碌的生活会让身体不断地释放着「压力荷尔蒙」皮质醇。它让我们的神经保持着紧绷，也会让血压血糖、新陈代谢，甚至是你的情绪，你的应激反应都保持着活跃。

只有让皮质醇得到调节，我们才会慢慢进入放松的状态 —— 全身心是松弛的，既不会感到激动，也没有任何不安。

帮助放松的方式数不胜数，我们特别为你精选了几个练习，它们会用各自的方式，带领你获得良好的休息。

选择感兴趣的一个开始吧：

如果今天想要完成的事情，还没有真正地结束，哪怕切换了状态，我们的大脑依然会不断地回想起这件事情。

当大脑没有真正地休息，神经系统就会依然紧绷，身体也很难得到真正的放松，甚至是越休息，越疲惫。

这时，你可以尝试放慢你的呼吸节奏，以此提醒大脑慢慢放松，带领身体平衡体内激素。

下面这个「呼吸」练习，会和你一起，透过缓慢而绵长的呼吸，舒缓一整天的紧张。

你有没有留意，有的时候，就在进入卧室的那一刻，你就已经不自觉地感到一阵放松了。

这是因为，一个习惯并且熟悉的环境，会带来安全感。身心感到安全，也将会允许自己，放下不必要的警觉。

如果你已经回到家，不妨和这个练习一起，细致地感受环境，找到那份安心和温暖。

研究发现，单单是在眼部的神经元数量，就远远超过鼻子、嘴巴、耳朵等感官神经元数量的总和。

双眼就像是身体的一个护卫，频繁地和身体对话。放松双眼，其实也是在平息身体里的焦躁。

即使是寻常的眼部放松，也可以有新意。这个练习结合了呼吸和轻柔的按摩，充分释放双眼的疲惫。

运动的好处人人都知道，可是在处理完一天的事情后，早已疲惫得不想动弹。如果不想剧烈运动，那么你也可以试试躺下来，不费力气地做一场轻运动。

渐进式肌肉放松方式，带领我们透过呼吸放松肌肉 —— 在吸气时，用力地绷紧身体肌肉，在呼吸时，彻底地放松下来。僵硬的肌肉和关节，就随着一张一弛的过程，慢慢舒缓下来。

而大脑中的许多杂念，也会在我们专心感受身体的过程中，自然而然地消散。

打开练习，花一点时间专心感受身体，就是在好好爱自己了。

你有没有留意到，很多个忙碌的时刻里，你的肩颈会不自觉地耸起？

日常生活中许多不易被觉察的压力，就隐藏在肩颈里，一点一点地积压。你可以常常拉伸肩颈，释放深层的压力。

如果你需要更详细的指引，我们带来了「久坐放松」练习，透过慢节奏的肩颈拉伸与全身拉伸，让身体像柔韧的枝叶一样舒展。

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愿这些练习可以陪伴你，从今天的忙碌中释放出来，在一天的尾声过得放松、自在。

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