第一次听说迈克尔·辛格，是去年夏天朋友送我的一本书《臣服实验》，书的背面有一段简短文字，描述了他的人生故事：一个毕业于佛罗里达大学的经济学学生，从年轻时第一次听到「头脑里的那个声音」开始，到走进山林之间，日复一日地练习瑜伽和冥想；在隐居处建立起一座瑜伽社区，却又在随后走出森林，意外创办了一家上市医疗管理公司的人生历程。那是我第一次知道迈克尔·辛格的故事，除去他那些极度坦诚的话语、略显传奇的遭遇，也让我回想起自己过去的一些经历。在五年以前，我还是一个产品经理，每天忙于策划和设计各种吸引用户注意力的功能，让人们可以在美轮美奂的数字世界里多停留一会儿。故事的转折出现在某个清晨，我从床上醒来，一个声音在我脑海里浮现：我每天全部的时间只是为了让用户多停留一分钟吗？这是我所期待的生活吗？这是我真实的样子吗？我回想起小时候在乡村成长的经历，有时候经常在院子里坐上一整天，耳边鸟叫蝉鸣、风声、空气声，偶尔天空中一阵轰鸣——那是几万米之上一个叫飞机的物体划过，太阳投下的影子从屋檐下的近处转移到远处，月亮从树梢上慢慢升起。而我常常有一种清晰的体验，可以很清楚地看到自己，看见自己在院子里发呆的样子。我决心遵从内心的声音，和几个伙伴一起从公司离开，仅仅是为了做一个自己认可、用户能真正受益的产品。事情哪会如此顺利。果然，在连续两次尝试之后，我收获的是焦虑、压力和严重失眠，局面变成了意料之外的样子。恰好在此时，我重新接触到了正念冥想——多年以前我在大学时曾短暂了解，不同的是，这一次我开始深入练习。在日复一日的体验中，我的身心状态在逐渐恢复。正是这段经历，再次提醒并启发了我，重新回到最初那个唤醒自己的声音——打造一个帮助人们回归内心的产品。有了想法之后，事情开始变得简单，没过多久我们就做出了第一个测试版本，之后顺利上线并获得推荐，积累了第一批种子用户。在看到真正的用户反馈和需求后，决定正式成立公司，并顺利获得了第一笔融资，组建团队招募更多伙伴。看上去每一步都顺理成章，但我内心知道，在每一次面临未知的选择时，我只是选择了顺流而下。如果故事仅仅停留在这里，都还是一个自然而然、听从自己内心的创业故事，就像迈克尔·辛格在《臣服实验》中提到的那样。当创业最初的美好时光过去，和大多数的初创公司一样，我也开始踏入这趟旅程中更真实的部分。越来越多的声音和反馈开始出现，内部的、外部的、正面的、负面的、令人愉悦的、让人痛苦的，层出不穷。从清晰变得不清晰、再从不清晰到逐渐清晰，至今我仍然身处其中，无法逃避或抗拒，而这恰恰又是在我身上发生的再真实不过的事了。世界的奇妙之处在于，如果说打造潮汐的初衷是希望帮助人们放松下来、回归内心。那么做潮汐本身对我来说，就是一个在外部声音、真实世界和内心状态中不断迷失又不断醒来的重复过程，而这一切，最终变成了一种修行。因此，当我翻开迈克尔·辛格的另一经典之作《清醒地活》时，读到他写下的某些段落，常常会有一种切身的共鸣和乐趣。尤其是他在书中提到，生命中那些让自己卡住的时刻，更是让我想起过去的种种经历。不管是业务进展不顺、伙伴离开，还是一路遭遇的各种声音和怀疑，以至于曾经有一段时间，太多的变化扑面而来，让我在一种被「冻住」的状态中难以动弹，好不容易刚往前迈出几步，又有新的状况出现。在这些「卡顿时刻」中，我反复体会着这样一种经验：在我们的日常生活里，认识自己、回归内心并保持清醒和觉察地生活是多么重要，却又如此充满挑战的事。这种挑战往往并非事情上的困难，而是当内心世界遭遇波动时，我们尝试对真实世界发起的定义或控制，以及，这种注定徒劳的尝试所带来的消耗。我渐渐开始明白，真正的修行不是在静态封闭的环境中练习，而是让自己置身于尘世之间。真正的答案不是在脑海之中，而在走入人海和生活。身处这个嘈杂的世界，我们每天在真实和虚拟的生活中往返、体验、沉沦而又不断醒来。我无法期待自己一劳永逸地从卡顿中走出，也不可能掌控生活的全部剧情。如此刻、下一刻、再下一刻，我都在这条河流之中。即便如此，我们依然可以试着去找到一种属于自己的方式。无论是一本书、一个产品、一次散步还是吃一顿饭、喝一杯水、做一次冥想，放松下来，从那里开始，一起踏上这趟认识自我、回归内心的旅程。🌊🌊🌊作者

夜晚，月亮在双耳之间引起微弱的潮汐。——J·M·库切中秋之夜，你抬头望月了吗？在人造光源还很罕见的时期，像今晚这般亮堂堂的月光，对许多人来说，都格外重要。作为暗夜里的一束光，它柔和、安静地陪伴着无数的人们，度过了漫漫长夜。比如居住在撒哈拉沙漠的游牧民族。在天气太热、并不适合活动的白天，他们会先找地方掩蔽起来。到了夜晚月亮升起时，这些沙漠里的人儿，才以柔和的月光为向导，在凉爽的黑暗中行进。海边的渔民，也往往会在夜幕降临后，借着月光搜寻海中的浅水区域。就算只是散个步，明亮的月光，也能让夜间的漫步者，看清楚地面上的轮廓。因为这份夜晚的陪伴，月亮温暖、打动着无数的人们。世间的诗人、艺术家也纷纷用自己的方式，来描绘着自己内心对月亮的无限情愫。日本画家东山魁夷，他在

#潮汐声音之旅#让声音，唤醒内心的声音。用旅程，探索生命的可能。潮汐邀请你一起，前往全球令人向往的目的地，聆听自然万物的声音，探访声音背后的旅程和故事。5

「假如我告诉你，有一件事可以完全改变你的人生，不需要自我激励、不需要锻炼身体、也不需要拥有所谓正确的三观，只用将你生活中失去的东西重新找回来。这件事可以增强你的免疫系统，抗疲劳、降压力，不仅为你的生活带来更多的活力、能量和快乐，而且使你更健康。其实这些都是实践“森林呼吸“这件简单的事情可以做到的。」——

人们总爱说自己「热爱大自然」。但热爱的方式是什么？倘若有机会让你回到自然中，没有繁重的工作，没有麻烦的人际，当然也没有手机，每天只是和可爱的羊群一起。穿山越岭，看云看林，夜晚睡在用雪松和花朵铺成的床上。这样的生活你可以坚持多久？美国自然文学作家约翰·缪尔，就曾经在山间这样生活了三个多月，并且无比地享受。缪尔

对樱花最初的印象，是中学课本里，鲁迅先生回忆自己日本留学经历的散文——《藤野先生》。他在文章开头写着：「上野的樱花烂漫的时节，望去确也像绯红的轻云......」于是，彼时的自己，就这样被鲁迅先生在心头种下了一片绯红。在日本，樱花是春天的风物诗。喜爱樱花的人们，总会在这个限定的时节里，携带家人或是邀上三五好友一起，围坐在樱花树下赏樱、野餐。一阵微风吹过，花瓣便卯着劲儿簌簌飘落。仿佛一棵树做了一年的准备，就为了这一场春天的风。粉色的花瓣随着风落在人们的肩头、落在铺满食物的餐布上。赏花人的心情，也在这缤纷的景致里，温柔起来。就像日本俳句诗人小林一茶所写，「在盛开的樱花树下，没有人是异乡客」。然而一朵花从开放到零落大约是一周的时间，素有「樱花七日」之说。随风起舞的短暂生命，是只限定于春天的美。如何才能留住这份易逝的美好呢？为了让你能够随时随地感受樱花树下的春和景明，我们特别制作了「樱花」这个声音视频场景。将这份易逝的美，永恒地留存在潮汐里。🌸

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三月来临，山川水融化，河流也都竞相活跃起来。就像诗人亨利·劳森所描述的：「河流涨满，山溪欢快，原野青草蔓生，我不禁想到这毕竟是个美好的世界。」每条河流都向着大海而去，滋养着流经的每一方水土与文明。而作为亚洲第一长河的长江，从高原发源进入中原后，其中的「川江」段因其独特绮丽的风光、丰厚的人文底蕴享誉世界，最有代表性的就是「长江三峡」。古时候，许多文人墨客都曾用诗歌来记录三峡、赞美三峡。比如陆游在《三峡歌》中这样描绘秀丽的巫峡秋色：「十二巫山见九峰，船头彩翠满秋空。」还有元稹写的那句「曾经沧海难为水，除却巫山不是云。」可谓是将三峡迷幻的氤氲雾气，弥漫了千年。当然，最令后人熟知的，还是李白的《早发白帝城》。

对于想要做的事情，我们都希望可以自律地去完成它，但是坚持去做的过程，并不总是一帆风顺。有的时候，你会不会觉得保持自律很累？计划着下班以后规律地健身，然而经过了一天的忙碌后，你发现自己疲惫得只想躺在沙发上放空，根本没有力气开始运动。又或者，在还没有如愿以偿的时候，你越来越需要花费心力来鼓励自己坚持下去……当这些情况出现的时候，你需要留意一下，自己的精力是不是被过度消耗了。其实自律的过程不需要这么累。试着在疲惫的时候，就主动休息吧。主动休息意味着，分配好专注和放松的时间，在状态相对好的时候，就适时地休息一会儿。这不仅可以避免疲乏的感觉，同时也给了大脑养精蓄锐的空间，保持一个良好的状态去作出决策。你可以在日程中特地安排一段休息时间，做一次冥想。和其他的放松方式相比，冥想可以帮助大脑获得更深度的放松。研究显示，冥想可以帮助我们调节脑电波的频率。当我们在冥想的时候，大脑就会进入

提到「冥想」，或许你会很快想到「盘腿而坐」「发呆」或者「佛教」等等关键词。也许这些词让你对「冥想」产生了一些刻板印象，认为只有那些有宗教信仰的人，或者是那些会做白日梦的人，才会花时间去做这件事。但其实，我们现在所提倡的「冥想」指的是由心理学和神经科学界进行「去宗教化」的「正念冥想」，是一种通过刻意练习，不断锻炼你的大脑的方式。当你在进行正念冥想时，大脑往往是处于聚焦、敏锐和清醒的状态。在《情绪》（Emotion）、《社会认知与情感神经科学》（Social

专注的好处我们并不陌生。精神越集中，工作时的我们就越容易获得更高的效率，发挥出更好的创造力。可惜很多时候，昨天晚上没有休息好、被突发任务扰乱了安排、工作难度太高而不自觉地紧张，总有一些状况拖拽着你，让你难以集中精神。下面这些困扰，你是否遇到过呢？别担心，总有一个练习帮助你从容应对。困扰

不知从何时开始，在忙碌后让自己彻底地放松，成了一件奢侈品。只想躺在沙发上什么也不做，身体却感到麻木却不是放松；想透过一场运动甩掉今天的烦恼，奈何精疲力尽无法开始；想轻松地看看资讯，而习惯了高速运转的大脑，依旧装满了今天的事，或是明天即将发生的事，这让我们依然疲惫。想要获得更深层的放松，有一个容易被忽视而又至关重要的细节

不想学习时如何逼迫自己学习？如何让学习从被动化为主动？你有没有在网上看到过这样的问题？或许在很多人心里，学习真的是一件特别费劲的事儿，一定要「逼着自己」，要「吃苦」才可以把它坚持下去。想要不费力地学习，大概是每个挣扎在学习路上的人类的终极梦想了。今天，潮汐想要送给你