高效工作，从这 5 个细节开始
专注的好处我们并不陌生。精神越集中，工作时的我们就越容易获得更高的效率，发挥出更好的创造力。
可惜很多时候，昨天晚上没有休息好、被突发任务扰乱了安排、工作难度太高而不自觉地紧张，总有一些状况拖拽着你，让你难以集中精神。
下面这些困扰，你是否遇到过呢？别担心，总有一个练习帮助你从容应对。
困扰 1. 开始时，总是很难快速进入状态？
就像是在已经涂画过的白纸上开始新的画作，当你还没有清空思绪就开始一项工作，那些杂念和隐藏其中的情绪，总会时不时地冒出来，干扰着你。
那么，不妨给工作一场「热身」，好在工作前先放下杂念、平复心情，做好准备全身心投入工作中。
最简单的方式就是关注呼吸，以此调控你的注意力。下一次工作前，试试打开潮汐首页的「呼吸」功能，设定 1~3 分钟，即可跟随引导，快速调整自己，进入专注工作的状态。
困扰 2. 工作时总是遇到干扰？
同事频频联络，屋外传来突发的噪音，也许这些干扰总是很难避免，不要紧，分心后快速地将注意力重新聚焦起来，也能让接下来的工作保持高效。
你可以每天花 5-10 分钟时间，透过「专注」练习管理你的注意力，提高对抗分心的能力。
困扰 3. 工作难度太高，忍不住拖延？
面对着无从下手的工作，内心不断地冒出声音：先完成其他事情再集中去做？现在状态不佳，等好一点的时候再开始？……
每当这样的时候，不急着回应任何一个声音，冷静下来，去做一些真正有效的事情，比如：
- 拆分任务：将任务分成一个接一个可直接进行的环节
- 设定奖励：为每一个环节设定鼓励
拖延练习可以帮助你平静下来，清醒地梳理思路，从容地面对眼下的事情。
困扰 4. 越想做好，越做不好？
适当的压力，让人表现更好。但如果压力太大，就会陷入越想越焦虑的死循环。
比如写作，心无旁骛地表达，你就能够很好地完成它。然而，当你开始给自己过多的要求，让自己处在「我必须要在几点前写完」，或是「我一定要写多少字」的紧张状态下，反而会频频地担心自己写得好不好，而无法集中精神在写作上。
意识到压力太大的时候，给自己一点时间来调节压力吧。用这个练习，缓解过度压力带来的不适感，重新投入眼前的工作中。
困扰 5. 工作受挫，影响了后续发挥？
与挫折相伴的，总是失望、委屈、害怕和压力等负面情绪。
当这些情绪在心里盘旋，如何才能打破「受挫 - 失了节奏 - 继续受挫」的负面循环呢？试试巧妙地拉自己一把，从挫折的影响中抽出来，清晰地认识挫折。
如果你需要在受挫后快速平复心情，学会以旁观者的角度去看待挫折，「工作受挫」练习可以帮助你。
不管工作上遇到多少的困扰，当我们可以给自己一点时间平静下来，从容地进行调节，慢慢地，我们将掌握属于自己的方式，快速恢复效率工作的最佳状态。
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