科学健身100期丨消除“富贵包”之胸椎灵活性训练

“富贵包”的周围会有很多肌肉

而“富贵包”的产生

会导致这些肌群僵硬、酸痛

甚至发生无菌性炎症

想要放松肩颈

消除“富贵包”

胸椎的灵活性训练非常重要

今天的“科学健身100期”教你几招

赶快练起来吧！

动作一：胸椎松解

仰卧屈膝，将泡沫轴置于下背部胸腰结合处，逐级往上滚动，每个区段滚动2分钟左右。

动作二：胸椎伸展

跪姿俯身，收下颌双肘固定于凳子，吸气准备，吐气身体向下压，使胸椎打开到最大限度，身体完全放松，吸气回到起始状态。每组10-15次，重复2-3组。 

动作三：胸椎灵活性训练

俯身跪地，一侧手置于脑后，吸气不动，呼气时缓缓转动，尽可能达到个人最大幅度，吸气时复原，以此往复进行，每侧进行12次。注意过程中腰部不要塌陷。

做完胸椎的灵活性训练

还有什么训练

可以帮助我们消除“富贵包”呢？

继续关注“科学健身100期”

我们下期再见~

主办：江苏省体育信息中心（江苏省体育文化中心） 

来源：江苏省体育科学研究所

审核人：杨洪星

发布人：刘玥如

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