别慌，你的暑期复习焦虑症还有救
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病情摘要1
忍不住同学：疫情防控导致暑假不能留校复习，但是在家真的很难拿出状态啊！初步诊断：
疫情防控导致学习环境与学习习惯不符。
建议
说实话，在所有的问题里，涉及到学习习惯这一点是最为棘手，也最需要花很大功夫去克服的问题。
原本，在不打扰他人的前提下，每个人有自己独特的学习习惯甚至癖好是无可厚非的，考研的成绩并不追问你复习的过程。
但在新冠疫情这种不可抗力面前，长久形成的习惯却像河流被截断，需要被迫改道，对于备考的同学们而言，颇有几分无妄之灾的味道。
如何解决这个问题，就得按照疫情防控等级，具体情况具体分析。
对于疫情防控等级较高，或没有出门学习的条件的同学。首先，不应当再将注意力集中到“现实环境与我的学习习惯不符”这个问题上，防止无限放大问题搞垮了心态。
其次，如何在家像留校一样？我们真正追求的并不是环境，而是环境所带给我们的秩序感。要在家建立起如同留校一样的秩序感，我们可以从硬件和软件两部分入手。
在硬件环境上，建议大家专门开辟自己的学习区域，并且对这一区域进行一次大扫除。将无用的东西清除，尤其保持桌面的整洁。
整洁的桌面一方面会减小学习的逃避感，使注意力集中在自己的任务上，另一方面，减小视觉上的压力也有助于放松心情。当然啦，选择一块自己喜欢的桌布也会有帮助哟~
而在软件方面，乔乔推荐需要集体感的小同学可以尝试番茄TODO。创建自习室，和自己的小伙伴一同集中。
这种记录形成的时间轴也可以很好地帮大家去复盘一天的学习时间分配和效率（乔乔最近正在被大佬用这个APP带飞）。当然，如果你只是单纯手痒想玩，建议把你的手机关机然后塞进衣柜里。
在日常生活方面，在家就意味着生活轨迹与留校必然有差异。但关于这一点，乔乔想说的是，我们不必刻意让在家的每一点都与在校完全相同。事实上，在家复习的自由舒适，能成为我们在紧张的复习过程中很好的疗愈。
早起之后懒蛋们可以不再费心收拾自己，穿着睡衣上阵，给自己做更合心意的早餐。在吃早餐的过程中看一些有关学习但又不令人感到压力的内容（乔乔准备复试时，早餐时间听《苏东坡传》盒盒盒盒），是很好的学习导入环节，能够帮助我们更快的进入学习状态。
同时，在家也可以多一些和家人的沟通，减小自己的心理压力，也让自己的考研复习过程不要完全对家人封闭。
尽管复试期间，乔乔每天要向乔妈哀嚎一百零八次“好累好烦我不想学了”“妈妈我好怕”，而我妈的回答也是雷打不动非常鸡肋的“你看谁谁谁那比你辛苦多了”“过程最重要”，但是嚷嚷完之后，乔乔就能又提起一口气继续复习。
至于风险较低地区的朋友们呢，请发挥你们的主观能动性，积极地去找条件较好的自习室或者图书馆，如行不通（比如自习室被订光了），请回到上文~
病情摘要2
就很慌同学：暑假到底应该做什么啊？到底是基础为重还是要跟进热点？初步诊断：
❶ 信息爆炸导致的信息过载。所谓的信息过载，就是信息量超出了个人的信息系统能力所能接收和有效利用的范围，并导致故障的情况。这位“就很慌同学”的故障就是信息过载带来的焦虑心理。
❷ 自身考研复习进程的把握不准确，缺乏目标意识。
建议
就很慌同学实际上有两个问题，一是信息洪流冲击下不会取舍，二是暑假复习目标不明确。但这两个问题，我们可以放到一起解决。
关于信息的取舍问题，首先乔乔想问，“你真的需要那么多信息吗？当你接收了这些信息，你是如何将它归类的呢？还是你根本只是看过而已？”
“害怕漏过一个知识点导致考场上的遗憾”，这是非常正常的一种心理，但假如因此而每天都为碎片化内容消耗时间，那简直太本末倒置了。
你的注意力之所以会被海量信息牵走，本质上和你不知道自己暑假该做什么是一个原因，那就是缺乏目标意识。
要考研，我们的总体目标就是上岸，那么在接下来的一系列行动中，我们的行为都应当围绕着“上岸”这一总体目标进行。
在这样的总体目标下来审视“接收公众号信息”这一行为，我们才能让这些信息成为复习的助力而不是绊脚石。
阅读公众号到底是为什么？作为一种碎片化的补充，公众号信息显然不能成为一个知识积累的最主要来源，而更多是一种拓宽视野、补充知识的作用。
这就是为什么无数的经验贴都在强调固定关注两三个考研公众号就非常足够了，也是强调阅读公众号必须留下痕迹的原因。
同学们必须要意识到的是，只要整体的知识框架和夯实基础工作在稳步推进，没有哪一个补充性的知识点会直接令你被心仪的学校拒之门外。
在阅读公众号内容之后，你收获的不应当是“我很勤奋”的心理安慰，而是将这些碎片化的知识点纳入到整体知识框架当中，让它真正成为知识拼图中的一块，而不是没头没尾的纸片。
而要解决“我到底应该做什么”这个问题，仍然要从“上岸”这个目标出发。实务什么时候练？练哪些部分？练多少合适？热点专题要不要现在准备？到底要怎么入手？
要解决这一串的问号，最终还是要回到真题。
首先要看你的目标院校喜欢考哪些实务题型，历年考题里不同类型的出现频率。弄清楚你的目标院校考什么，喜欢怎么考，才能知道自己的工作分为哪些模块。
其次要看你自己的复习效率、复习进程，给自己当下的任务紧急程度和重要性排序。不基于个人实际情况的一切计划，都是没有意义的。
也只有当你对自己的情况和院校考情知己知彼、了然于胸的时候，才能清晰的看见自己的前进方向，而不被外界冲击。
至于更具体的方法，乔乔之前就写过一篇文章，大家可以酌情参考。👇
病情摘要3
有点儿丧同学：我有自己的计划，也没有偷懒每天都在努力。可是一样是学习，为什么有些人能进度那么快？初步诊断：
外部感知带来进度比较，导致个人心理失衡，对自己不够自信。建议
当我们长时间陷在一件事里面，感到自己停滞不前，是非常普遍的一种错觉。
我相信小同学们都会有一两个参照对象，他们可能是不远不近走在你前面，仿佛伸手就可以触摸但却更耀眼的一个人。
又或者，他只不过是和你选择了同个学校、甚至只是和你一样在考研路上前进的人。
在考研这样一场持久战中，想去比较的心很难控制。
但乔乔想说的就是，大家都已经学过了印象整饰、拟剧理论。所以应该清楚我们看到的，都不过是他人的选择性呈现。
大家都喜欢展现自己好的一面，这不是说恶意揣测他人炫耀或者不够诚实，但这就代表着，只看到他人的超前进度从而认定自己落后了，自己效率低下，这是一种带有偏差的外部环境感知。
对于这些进入了你的视线的人，尽管你们的人生轨迹有所交集，但实际上，你是在自己的维度里努力。
我们不用过度关注别人的进展，是因为只有专注的看着自己，你才知道你是谁、你在哪里，才是对选择了这条路的自己负起责任。
考研是和自己的战斗，你的耐力、应变能力、情绪调节能力、知识吸收和应用能力，甚至包括揣摩老师心理的能力，都将影响最终的结局。如果能做到这些，能坚持走完这一程，你也是一颗闪闪发光的小星星呀~
病情摘要4
我好累同学：早晨挣扎着起来，晚上死磕完一天的学习任务躺下。我知道自己该干什么，可是这种生活真的好累。初步诊断：
考研复习中的异化现象，通俗来讲就是为考研而考研，学习丧失热情。建议
长时间高强度的学习，有这种麻木感并不奇怪（毕竟去年十一月多的时候某乔都开始思考人的主体性和动物性问题了）。当大家出现了这个问题，乔乔就要很土的说一句，“不要忘记你为什么出发”了。
如果说目标院校录取通知书是终点，那么你为什么出发就是这段旅程的起点了。你为什么出发，就是你的动力点所在，找到这个点，用它来激励自己。
大家可以把目标院校的校训设置成桌面，可以和目标院校的学长学姐聊天，或者把自己现在憧憬却无法到达的理想工作作为鼓励，激发对学习的热情，摆脱在痛苦中学习的心情。
同时，我们也要思考这种痛苦感的来源。是我们感到了疲倦，需要一定的休息，还是某一部分知识的理解难度有所提升，或是计划制定不合理，超出了当下可承受的范围？明确哪一部分出了问题，才能对症下药解决问题。
如果是累了，我们就允许自己睡一两个懒觉，放下书本去接近大自然，来舒缓自己的情绪，但千万别以为报复性玩手机是一种休息。
这一过程中，我们要允许自己能够抛开每天的任务，只要保持学习的不间断即可，因为有时候哪怕一天的中断，也会让重拾变得困难。
如果是知识点的学习遇到了问题，就需要积极地寻求帮助；而如果是任务本身分配不合理，就需要从整体性的复习进度去分析，对不同阶段的任务和所需时间进行合理的调整。
除了上述的一些问题之外，乔乔还有几点想要告诉大家。
❶ 不要害怕做出改变
在乔乔备考的时候，我的学姐告诉我，“不用害怕犯错，因为考研本身就是一个不断试错的过程”。
不要害怕纠错浪费时间，不要忽视自己犯错的意义，我们正是在一次次的试错中，找到正确的路径。
无论发现什么问题，乔乔学姐都希望大家能用更积极的角度去看待，给自己一个好的心理暗示，去寻求解决问题的办法，而不是在焦急不安中继续浪费时间。
❷ 对自己温柔以待
不必因为某一天或某一段时间的任务没有完成，就觉得非常懊恼，和自己生闷气；也不要因为某一天睡了个懒觉或者出去注意力不集中就沮丧，觉得浪费了时间；更没有必要去和他人比较。因为在这场持久战中，我们始终是和自己跑完全程。
你确实很努力，也确实很辛苦，所以，对自己好一点吧~
—诊断医师：药到病除乔大夫
原创作者丨觅游 山乔乔编审丨觅游 大羽学长
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