一晚上不睡觉，身体会发生什么？

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文|Murphy

来源|丁香医生（DingXiangYiSheng）

总听人说，人这辈子没经历过一些事，是不完整的，比如通宵。

有时候是有预谋的。

比如等那场日出；

比如毕业前的那场相聚 party。

有时候是无奈的。

比如躺在床上怎么都睡不着——失眠了；

比如交给客户的 PPT 还没做完。

等到天微微亮的时候才发现，原来，真的一夜没睡啊。

看到微微升起的太阳，突然觉得浑身五脏六腑都是乱的，这一夜好像什么都没发生，但又好像经历了所有。

一宿没睡，身体到底会发生什么？

让我们把时间倒回去。

这时候身体已经努力工作 16 小时了，人会感觉到「困意袭来」。

这主要是睡眠压力的重要来源——腺苷在起作用。

人体从睁眼清醒开始身体就开始积累腺苷，睡眠过程可以高效清除腺苷。

如果这时候我们，关了灯、手机，体内的褪黑素会随之增长，双管齐下很容易就把我们送入梦乡。

不过，此时，敞亮的灯光抑制了褪黑素的分泌，持续运转的大脑，让我们保持一个感觉精神的状态。

哈欠一个连一个，接踵而至，我们的大脑就像一个三班倒公司，到了晚上并不会停工。

大脑会让一部分区域休息，而让另一部分区域开始上工干活，包括清理积累的腺苷，加工长时记忆等等复杂的工序，但这一切有个启动开关，那就是睡眠。

如果没有进入睡眠状态，大脑会进入一个混战状态。

马修·沃克在《我们为什么要睡觉》里提到，大脑的循环率在 16 小时左右，之后，它只能负重前行，无法保持最佳状态。

有趣的是，很多人可能会发现，一旦错过睡点反而可能变得兴奋。

这是因为通宵的过程中，可能激活大脑控制快感部位的兴奋——多巴胺水平反而升高了。

这就给了大脑一个，「充满干劲」的假象。

但是，这并改变不了，大脑变迟钝的事实。

除了原本要休息的大脑区域，身体的其他器官，也只能继续超负荷工作。

很多人会感觉到心跳加快，空空的胃开始翻腾，饥饿感逐渐袭来，大脑会比平时更加渴望，高热量的食物。

此时整个大脑就像喝醉酒一样，已经混乱了。

如果要问，只是一整晚不睡，大脑还有可能保持清醒吗？

答案是，你可能只是看起来清醒而已。

很多人或许会有兴奋感，但脑子是真不好使了。

一项研究发现，17～19 小时没睡的人的大脑认知能力，和酒精血液浓度 0.05% 的人相似，（在一些国家把超过 0.05% 判定为醉驾 ）。

如果超过 24 小时，甚至可以高达 0.1% 的酒精血液浓度。

你没看错，从大脑的认知障碍角度看，24 小时不睡觉的大脑 = 酒驾的大脑。

国外有一个自称习惯了熬夜的小姐姐，尝试了 24 小时不睡后。

看起来很正常对不对？

但事实却恰恰相反，在接下来的一整天，整个人都会变得，慢……慢……慢半拍，记忆力下降。

平衡感下降。

并且会增加微睡眠，短暂的、非自愿、无意识的发作……

身体其他器官，因为没有得到有效的休息，也会比平时感觉到更累，甚至还会出现不少恼人的小情绪。

幸好，这一切还有机会改变。

直到 36 小时后，又一个夜晚到来，再次看到那张床，不需要任何辅助，很多人可以立刻、马上——倒头就睡！

而所有的混乱，都会在这一觉之后，获得重建。

关于通宵你还想知道的一切

Q：听说，通宵之后，不睡好过于睡一会？

A：并不是！哪怕只有 20 分钟，都建议你小睡一会。这可以让你的大脑和身体得到非常短暂的休息，但这依然是有益的，无论是大脑运转速度、记忆能力都会比不睡提升一点。当然，有些人不睡，可能真的只是怕自己错过时间（一睡不起啊），如果白天还有事，记得闹好闹钟。

Q：通宵之后，是不是更容易猝死？

A：这主要取决于通宵的人本身身体状况，如果存在一些基础（未被发现）的生理疾病，通宵的确可能增加了风险。

Q：白天可以喝咖啡提神吗？

A：如果通宵后的白天还有比较重要的事，稍微喝一点，咖啡因就可以和腺苷受体结合，阻断腺苷的作用，缓解一些困意。但咖啡并不能消除腺苷，等咖啡作用过去之后，腺苷仍然会大量堆积让人感觉极度困倦。

Q：为什么 30 岁之后就感觉熬不动了？

A：研究发现，随着年纪的增长，我们应对通宵的能力的确在下降，比起年轻的时候，在通宵之后，我们的认知表现会更差，而且恢复需要的时间更多。

另外，根据稀缺的证据，似乎在认知表现方面，女性可能比男性更能忍受长时间的清醒，但在生理上她们恢复得却更慢。

如果你迫不得已需要通宵或者因为失眠一晚上没睡，别太担心，你可能只是比平时多慢了半拍而已；只要第二天能好好睡一觉，身体是能够恢复过来的。

如果你选择通宵来解决问题，那么朋友，我们想劝你，真的还不如好好睡一觉起来再做呀。

还有，年纪大了的朋友（说咱自己呢，可随意代入），啥事都不比先睡个好觉来得强呀。

写在最后：

这是身体 24 小时系列的第 4 篇，这个系列想和大家探讨和挖掘一些即时行为对身体带来的影响，比如吃撑之后的 24 小时身体发生了什么，比如吃下去的金针菇真的会拉出来吗？我们对此有担忧，有困惑，也有不解，了解身体也就是更了解我们自己，后台回复数字「 24 」解锁更多身体奇妙知识。

参考文献：

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作者：审核专家：谢世泽  策划：Murphy本文授权转载自丁香医生（DingXiangYiSheng），二次转载请联系 WeChat：DingDangDXYS。丁香医生，一起发现健康生活。

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