【心理援助专栏】如何让居家学习的自己更有活力？
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视频：亲人朋友被隔离，我们能为他们做什么
——中国计生协心理专家组专家 赵国秋 教授
☞如何让居家学习的自己更有活力？
（主要对象为学生）
疫情爆发后，如果请你用一个词来形容居家的生活，你会说什么呢？我想很多人可能都会提及：“百无聊赖”。就学生而言，上学的时候，同学们最向往的莫过于放假，因为假期意味着有大把的时间可以自由“挥霍”。但是真的当这样的日子来临的时候，才发现这样的生活并不如想象中的有意思。
正月十五过后，学校如期开学了。不同的是，这次开学的地点在网上。你成了众多居家学习学生中的一员，仍然无法出门，无法见到阔别已久的同伴和老师，你只能一个人在家孤单地学习。在这样单调的环境下，你可能会常常感到闷闷不乐，缺乏活力，可能会发现自己很难进入到专注学习的状态中，或者发现自己很容易因为一点点小事就和爸妈闹脾气。
孩子，没事儿。要知道，这是人们在面对突然变化的环境时很正常的反应，不只有你会这样。此刻，你要做的第一步，就是学着去接纳这样的你自己。请你尝试着对自己说：“没关系，偶尔有这样的情绪很正常，我相信我肯定可以应付它！”
好的，我们假设现在你已经对自己有足够的理解和接纳了。那么，该怎样找回自己想要的活力呢？
很多时候，我们会觉得我们的心情会影响我们的行为，比如说我们觉得自己今天心情不好，所以学习效率不高，要不不学了吧。但其实，心理学研究告诉我们，很多时候我们的行为也会影响我们的心情！著名的咬笔实验发现，当我们用微笑的姿势咬着笔看完一部电影的时候，我们更倾向于认为一部电影比较好看，但是当我们嘟着嘴咬着一支笔看完同一部电影的时候，我们往往认为这部电影没那么好看。正是因为我们的行为可以影响我们的心情，所以，如果想要自己更有活力，不妨跟着下面的步骤行动起来吧！
首先，找一张纸列出那些你认为重要的、有价值的活动，比如说上网课学习，在家练练颠球技巧，和好朋友聊天等等。
当你列出所有想做的活动之后，你可以以小时为单位，为自己绘制一张居家生活的日程表，并在前一天将这些活动填入日程表中。需要注意的是，日程安排越详细越好，如几点起床、几点学习、几点休息、几点休闲等等，同时也要注意时间安排需符合自己本身的习惯，不要制定超过自己能力的计划。
每次在完成一项活动后，你可以在活动后面标注上自己的内心感受。当你一整天过完，回顾你的日程表的时候，也许你会发现自己过了充实又愉快的一天。例如，这是中学生小A给自己安排的一天。
现在你知道自己该做什么了吗？行动起来吧！最后给同学们一个小建议，在家里也要经常运动哦。
这不仅是体育考试的要求，也是我们调整身心状态的一个有效方法。运动的好处在于帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，提高自信心，降低沮丧等。哪怕你被隔离，也可以在隔离的地方做做运动，能很好地调整心态呢！ 【作者：邓婉莹，心理学硕士，杭州市建兰中学专职心理教师】
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编 辑：吴 泽