【心理援助专栏】如何应对“宅家”引发的孤独感

【心理援助专栏】

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视频：自己一个人被隔离，心理崩溃怎么办

——中国计生协心理专家组专家 赵国秋 教授

面对疫情“自我心理调适技术”（十六）

☞如何应对“宅家”引发的孤独感

孤独感是现代人普遍存在的生活困扰，尤其是疫情期间，宅家久了，好像觉得自己更加孤独了。况且很多自感孤独的人不会主动联系他人，长时间缺乏联系，会觉得没有人关心自己，越发觉得孤独。这样就会陷入“孤独——缺乏联系——更加孤独”的恶性循环。

如果你觉得孤独感已经影响自己的情绪或者生活了，不妨试着主动摆脱孤独感，自我调整一下吧。

调整技巧：

1.列一张能够谈心的联系人清单。我们每个人都生活在社会网络中，总有一些我们关心和关心我们的人。

翻翻手机通讯录和微信联系人，把他们找出来。在家人和朋友以外，还有很多社会组织和机构，也为我们提供人际支持的服务，联系他们也是一个不错的选择。

2.回想以前与人谈心时的开心场景。我们有时会在某个需要他人的时候被拒绝。这让我们害怕这种事情再次发生，就会刻意避免联系他人。我们会放大悲观和消极事件的影响。其实在现实生活中，也总有一些时候，我们会遇到一些人，他们友好善意，积极热情，愿意和我们谈心聊天。我们每个人都拥有一些愉快的回忆，多想想那些开心的聊天场景：和什么人，在什么时候，谈了什么事情，开心的笑声，愉悦的心情。这种让人开心的记忆，会让我们更愿意主动联系他人。

3.做好聊天的准备。聊天是两个人谈心交流，我们有需求，还要考虑别人的实际情况和感受。

比如，联系别人的时候要想想，他可能在做什么，是否在忙重要的事情，这个时间找他聊天是否合适。

比如，电话接通前最好想想，主要聊什么主题和内容，是谈过去的事、正在发生的事、还是将要准备去做的事。

再比如，接通电话后，最好能够明确表达自己的意图：我也没什么重要的事情要谈，就是想和你聊聊天。这样对方能做好准备，更好地对接我们需要。

4.帮助他人，助人为乐。有时候我们觉得自己受到忽视和冷落，其实在这个世界上，还有很多比我们更需要帮助的人。

他们可能没有我们生活条件好，或许没有我们这么多的家人和朋友，他们更需要有人给予关心和支持。当你感到孤独的时候，去主动联系一些人，关心他们的生活处境，了解他们的想法和心情，陪他们聊天，给他们加油，既能帮助到别人，又能让自己感到快乐。

5.马上行动。孤独感会让我们思虑过多，总是怀疑、猜忌和犹豫。如果你找到了一个可以聊天的人，想象了开心聊天的场景，做好了聊天的准备，接下来就是找一个合适的时间，主动去联系他人。有时候聊天的感觉可能并没有想象中的那么好，没关系，多尝试，多坚持，慢慢就会变得熟练起来。那个时候，别人也会主动联系你，大家一起享受聊天的乐趣，拉近心理上的距离，共同度过特殊时期。【作者：赵晶，金华市心理卫生协会副理事长。】

随着新型冠状病毒感染的肺炎疫情发展，不同人群中出现恐慌、焦虑、害怕等心理问题持续增多，急需心理方面的疏导和积极情绪的应对。

为进一步贯彻落实党中央决策部署，做好防控疫情的社会心理服务工作，向公众提供更加便利的心理支持、心理疏导服务，预防和减轻疫情引起的心理困顿，中国计生协组织专家编写了疫情期间“自我心理调适技术”系列问答，公众号自2月4日起开设“面对疫情——心理援助”专栏进行连载。更多问题，欢迎拨打中国计生协免费疫情心理咨询服务热线（0571-85109955）。

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来     源：中国计生协

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编       辑：吴 泽