C计划体验课招募：在思辨阅读中学会情绪管理

生气怎么办？

4月17日，上海浦东一名17岁男生汤某在卢浦大桥跳桥身亡。根据上海警方的通报，汤某在跳桥前曾在学校和同学发生矛盾，被母亲批评后，在汽车停靠于卢浦大桥引桥处时，突然冲出后座，越过护栏跳桥。他的母亲用力追赶，却没能抓住纵身一跃的儿子，跪地大哭。流传在网络上的现场视频叫人痛心不已。

我们已不忍再去探究母子之间争吵的细节，但却希望这样的悲剧不再重演。如何让孩子能理性地管理自己的情绪，而不是在愤怒来袭时伤害自己？

2018年12月27日，浙江嘉善中学一名学生李某诚与同学因琐事发生矛盾，当晚李某诚到同学寝室与同学发生肢体冲突，后李某诚将同学刺伤，后者经抢救无效死亡。

一次冲动，毁掉了两个家庭。孩子如何能理性地面对自己的愤怒，而不是马上将它转化为不计后果的攻击性行为？

我们的生活中，也许并不都是充满着这样极端的事例，但许多家庭都或多或少面临着情绪方面的困扰。孩子在家里因为学习、练钢琴的问题和父母频频发脾气，在学校又和同学推搡了，和朋友闹别扭了……要让孩子有效地处理这些情绪和事件，将来能够独立面对生活和社会带来的难题，背后不可或缺的，是从小学会理性、科学地和情绪做朋友。

理性思维的工具和社会科学领域积累的情绪管理知识，可以帮助孩子们更好地走出这一步。

当我们面对一个复杂问题时，可以使用“四步法”这个思维工具来全面地分析和应对。这四步，分别是：是什么、怎么样、为什么、怎么办。一个事情究竟是什么，它是好还是坏，它为什么产生，我们又该如何解决它带来的问题。

在应对生气、愤怒的情绪时，我们同样可以用这四个步骤来引领自己的思考：

1、生气的情绪是什么，当生气来临时，我们能否识别出它来？

2、生气这种情绪，是好还是坏？生气后采取的行为，该如何评价？

3、我们为什么生气？引发我们生气的事件到底是什么，这个事件真的值得我们生气吗，它背后有没有不为我们所知的缘由？

4、一些确实令人气愤的事件，我们要如何去解决和避免？

情绪是什么

情绪是我们在受到内外部刺激时，很正常的一种心理生理反应。比如我们被批评了会难过，生病了容易烦躁。美国心理学家保罗·艾克曼提出六种基本情绪：快乐、悲伤、厌恶、恐惧、愤怒和惊奇。实际生活中的情绪会更多样，了解自己一般有哪些情绪，识别出自己的情绪，是从小要掌握的功课。比如，美国小学的老师会制作卡片，让孩子们去辨识和表达自己当时的情绪。

（图片来源：微信公众号“美国小学的日常”）

我们也可以让孩子回忆自己生气时有什么样的身体变化，比如血往脑袋上涌、呼吸急促、肌肉紧张、脑子里充满了想打人的念头……如果发生了这些变化，孩子就可以告诉自己：“我已经注意到生气的小人跑出来了！”

如何看待生气的情绪？

许多人会把生气归类为“负面情绪”。一方面生气代表着有令人不悦的事件正在发生，另一方面，生气也可能给身体带来不好的影响。美国心理学家、理性情绪行为疗法之父阿尔伯特·埃利斯在他的《控制愤怒》一书中分享了这样的生物学研究：如果我们经常生气，生理会不断发生变化，进而损害心血管系统。

这也导致了我们容易去回避生气、否定生气。想想当孩子生气、甚至气哭的的时候，我们最容易和孩子说的一句话，是不是“别哭了／别生气了”？

但生气就像其他所有的情绪一样，是一种正常的生理心理反应。它的发生是自然而然的。刻意去隐藏它，只会让情绪恶化。哈佛大学心理学家Susan David在她的TED演讲《做情绪的主人，不要做情绪的敌人》中说道：情绪不分好坏，重要的是去接纳它；研究表明，当情绪被推到一边或被忽视时，它就会变得更加顽强，这就像放在冰箱里的美味巧克力蛋糕，你越试图忽略它，馋嘴的你就越忍不住吃。

而我们真正需要避免的，是生气后发动的负面行为，不管是语言上的还是肢体上的暴力，不管是对自己的伤害，还是对别人的伤害。孩子们生气后习惯如何反应？我们可以和ta聊聊这样的应对方式，会有什么好处，会造成什么伤害，有什么坏处。那些狂暴的情绪发泄，根据台湾心理学者蔡秀玲在《情绪管理》一书中对多项实验的总结，未必真的能让内心恢复平静，在一些情况下也许反而会进一步增加敌意。或许孩子们可以试一试，当意识到自己生气时，去深呼吸、去找一个其他人倾诉、去暂时转移注意力换换脑子，都会是比发脾气更好的方法。

来看看让我生气的这件事

当孩子的情绪缓和了以后，就需要我们去帮助他们重新看待这件引发生气的事件，通过反思，来汲取经验。需要重点思考的是：对这件事情生气真的有必要吗，对方有没有真的做错事情，有没有情有可原之处呢？

我曾经遇到一位十一岁的男孩，他在课堂上和同学争论一个到底应不应该带手机进校园的话题时，因为争辩不过对方，而气恼不已。事后我们就会带着他复盘——别人的观点和自己的不一样，并不是一件错事，世界上正因为有了这么多不同的想法，而变得更加丰富而美好。当别人提出了自己没有想到的论据，来补充甚至修正自己的想法时，也正是我们自己成长的时刻。

我的孩子也曾在幼儿园和小朋友起过争执，因为小名“皮皮”，所以当小朋友在他身旁说了句“臭皮蛋”时，他认为是在贬低自己，分外生气。后来在老师的帮助下，皮皮才搞明白，小朋友只是最近看的动画片里有“臭皮蛋”这个词，学着好玩，没有嘲讽他的意思。我也告诉皮皮，小朋友很可能不知道“臭皮蛋”会让你产生联想和误会，有句话叫“不知者不罪嘛”！这个矛盾，就这样顺利地化解了。

反思引发生气的事件本身是否合理，尤其是探寻事件当事人是不是因为知识、能力的缺陷才惹人生气，可以帮助孩子们化解掉许多本不必要出现的争端。

找找更好的解决方案

但需要承认的是，孩子有时确实会面对那些真正的令他们沮丧的问题，比如被欺凌，比如被过度限制的玩耍时间。而在他们走出冲突后的生气情绪时，最重要的就是帮助孩子一起寻找解决方案——如何避免类似情况的再次发生？

我们可以寻求特定问题的专家意见。比如对于欺凌，布雷泽尔顿教授在《应对孩子的愤怒与攻击》一书里建议，父母在必要时进行陪伴以保障安全，帮助孩子提升体育或自我防卫的能力，或者发展某种特长以增强自信，和老师沟通以获得帮助等等。

我们可以和孩子共同探讨矛盾冲突的根源，以寻找解决方案。比如孩子被要求写作业就容易生气，这背后的原因是什么呢？是重复无效的作业比重太大，还是这个年纪的孩子因为生理上大运动量的需求无法久坐，还是写完作业家长也不兑现玩耍时间？尝试着设立更科学的学业任务，建立和落实更明确的规则，或许情绪对抗就将渐渐减弱。

在下一次遇到孩子生气时，你不妨也使用这情绪四步法。愤怒的情绪和挠头的问题，将不再成为无法逾越的难题。

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暑期课导师介绍

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C计划联合创始人，毕业于中国政法大学和法国巴黎政治学院。曾任《财经》杂志、财新传媒公共政策资深记者。

郭兆凡

C计划联合创始人，毕业于清华大学和伦敦政治经济学院。曾任职高盛集团，后从事地震重建工作和教育创新研究。

叶明欣

C计划联合创始人，毕业于北京大学和美国哥伦比亚大学法学院。曾从事法律实务工作和政策倡导工作多年。

童蓓蓓

C计划导师。在太平洋的海风中长大，有近20年中小学语文的教学经验。曾任《中学语文报》副主编，并在杭州越读馆从事小学语文课程的建设工作。目前致力于将批判性思维和经典阅读、创意写作相结合。

卢威

C计划导师。毕业于厦门大学经济学院，10多年课程设计和教学经验。生涯引领综合实践研学活动践行者，绘本阅读与亲子正面管教倡导者，崇尚个性化差异并有针对性教学，擅长激发孩子的自我思考力，鼓励其在实践探索中解决实际问题。

王颖

C计划导师。毕业于中山大学，从事教育行业近六年，曾任生物和科学老师，致力通过体验式和游戏化的课程设计，激发孩子们的好奇心和对世界的理性探索。

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