如何帮助孩子走出情绪低谷，养成乐观心态？
复学在即，C计划收到许多家长的反馈：孩子的学习状态越来越差。不少曾经积极向上、热爱上学的孩子，变得不想上网课、不做作业。有的孩子沉迷游戏，有的孩子对家长的担忧只是敷衍，不愿交流。
这些“问题行为”，可能是孩子陷入抑郁情绪的表现。
美国宾州大学心理学教授、原美国心理学会主席马丁·塞利格曼(Martin E.P. Seligman)对此的分析和建议，值得参考。
儿童抑郁的症状
塞利格曼总结了儿童抑郁的四种症状：
1. 行为、想法改变
比如一个以前觉得上学很有趣、学习很积极的孩子，最近很少举手发言，经常不写作业，与朋友交流的意愿也降低。
孩子的自我评价也可能发生了变化，比如认为已取得的成绩是出于侥幸，而自己其实并没有足够的能力。
2. 心情变坏
经常觉得难过、悲伤、缺乏勇气、绝望。不再大笑，也很少微笑，可能常常哭泣。感到生活无趣，甚至觉得以前喜欢的活动也变得无聊且浪费时间。
心情坏的表现除了沮丧，也可能是焦虑、急躁、易怒。
3. 消极、无法做决定，甚至有自杀的想法
无法展开新任务，而且一遇到小挫折就会放弃。感觉生活失去了意义感。
4. 身体状况变差
最常见的是食欲变差，也可能不饿时仍然继续吃。睡眠紊乱也十分常见，可能睡得比平时多，也可能很难入睡。还有些孩子夸大普通的疼痛，抱怨胃痛、头痛等。
即使出现这样的症状，大多数孩子可能还只是处于抑郁心境，并没到抑郁症的程度。这时父母可以帮助孩子走出低落情绪，重新找到活力和热情，提高“心理免疫力”。
对抑郁我们有“疫苗”吗？心理学界一度怀疑。
马丁·塞利格曼教授花了30年时间，对近50万名成人与儿童进行了研究，发现对抑郁的“心理免疫”是可以做到的，“乐观”这种特质可以通过后天的学习而获得。凭借对“心理免疫”的研究，他被称为“积极心理学之父”。例如，在《教出乐观的孩子》一书中，他就对如何培养儿童的“心理免疫力”作出了大量分析，提出了让孩子习得乐观、减少抑郁发生的建议。
第一步，你需要知道关于乐观的一个常见误区。
一味说“你很棒”，
并不能让孩子乐观
在美国的小学教室里，以下这类场景经常发生：
1 | 一张海报上画着鼓掌的手，上面写着“我们为自己喝采” |
2 | 一个卡通人物站在镜子面前，看着自己，并且告诉大家“养成爱自己的习惯” |
3 | 填空游戏，要小孩子填“我很特殊，因为……”，例如，“因为我知道如何玩耍”、“因为我会涂颜色”和“因为每个人都让我高兴” …… |
“二战”后的许多年，美国公立教育一直有这样的倾向：以提升每个孩子的自信为重要目标，有时甚至用夸张吹嘘的方式。具体做法还包括降低教学目标等等。
塞利格曼认为，这种方式并不能帮孩子提升自信、增加乐观，因为这是“无诚意的恭维”，孩子很快就会不理睬。
为什么？塞利格曼提出，这种夸张的鼓励教育，只是让孩子“感觉满意”，没有让孩子“表现满意”——获得对自己拥有某种能力的肯定，比如应对挑战、坚持、克服挫折与无聊，获得征服感。而后者才是孩子乐观的基础。
乐观的认知基础：
怎样解释发生在自己身上的事
在塞利格曼看来，形成乐观思想的关键是对事件在三个方面的解释风格。如果解释风格是悲观式，就容易抑郁，也很难取得成功。
永久性
悲观者认为坏事件发生在自己身上的原因是永久存在的，所以坏事件就会不停地发生。比如一次考试没考好，可能认为自己能力不行、不适合学习，以后都会考不好。
而乐观者认为导致坏事件发生的原因只是暂时、一次性的，会有相应的解决办法。对考试失利，他们会吸取这一次失败的教训，相信下次能考好。
普遍性
面对坏的事情，比如一道作业题不会解，悲观者认为这是对自己的全盘否定，自己“什么都不行”，因此生活全面崩溃。乐观者则认为挫折只是对特定方面的否定，并不影响全面的自我认识。
坏事件是谁的错
当坏事件发生时，孩子可能会怪罪自己（内在化），也可能怪罪其他人或是环境（外在化）。总怪罪自己的孩子，对自身评价较低。
你可能有疑问，难道应该教导孩子事事都怪别人吗？
并不是，乐观者需要做的是就事论事：当错在孩子时，他们必须对事情负责，然后改正；但当问题与他们无关时，不要让孩子总是自我埋怨。
只靠乐观不会让问题消失，
需要让孩子掌握解决问题的技巧
乐观的认知方式，可以帮助孩子为挫折寻找正确的解释，让孩子不陷入长期沮丧、不在遇到困难时放弃尝试。
不过，仅有乐观的心态还是不够的。如果没有解决问题的技能，孩子遇到日常学习生活的挑战时还是会不断产生沮丧和无价值感。
怎样帮孩子掌握解决问题的技巧？塞利格曼提出了五个步骤：
找出原因——换位思考——设定目标和手段——权衡利弊——实践检验。
我们依次来看：
第一步，冷静列出所有可能导致问题发生的原因。
比如，当你晚上回到家，发现孩子没有完成作业，你认为可能有什么原因呢？
思维2：是什么原因导致作业没完成呢？是身体不舒服？是作业太难不会做？是作业重复度太高没有兴趣做？是觉得作业做完了家长还会补充新的作业，干脆拖延？
第2种思维方式能避免情绪对抗，帮助我们更冷静地探索问题的更多可能的原因。
第二步，从他人的角度看问题。
比如孩子没做完作业时，你可以与孩子做个互换角色的小游戏：
你扮演孩子，说：
我昨晚没睡好，今天不能集中精力。
或者：
那个电影很好看，我打开就忍不住一直看下去，没时间写作业了，晚上我会补上的。
孩子扮演你，说：
你这段时间太散漫了，学习的时间太少了！
快要开学了，你还有很多功课没赶上，到时候跟不上进度怎么办？我很担心你。
通过互换角色，你和孩子可以打破紧张的局面，互相了解和体谅对方的想法。
第三步，帮助孩子一起确定目标，然后列出可以做什么来达成它。
比如，孩子是觉得某项作业太难了，例如写人的作文，那么
他的目标可能是：学会描写人物的作文
他可以做以下的事来达成目标：
1. 找到自己感兴趣的人物，先写一些小片段，请学校老师指导
2. 欣赏经典的写人的文章
3. 参加专项作文培训班
第四步，权衡利弊。
对第三步列出的方法，权衡利弊，选择解决问题的最佳方法。可以使用如下表格：
1
解决方法1：________
这个方法的长处：
1.___________________
2.___________________
这个方法的短处（可能有的缺陷）：
1.___________________
2.___________________
解决方法2：________
这个方法的长处：
1.___________________
2.___________________
这个方法的短处（可能有的缺陷）：
1.___________________
2.___________________
2
通过比较，可知方法___ 是最佳选择。
这里要注意，同样的方法对不同的孩子，利弊可能不同。比如，有的孩子更喜欢自由命题自由写作，又觉得培训班的经济负担比较重，那么上面的方案1可能更好；而有的孩子更倾向于集体训练和讨论，那么方案3也许更胜一筹。
第五步，检查方法是否有效。
把上述四步骤得出的方法，付诸实践，看看能否解决问题。如果结果仍然不理想，不要放弃。可以检查执行过程有什么问题，或者另外挑一种方法，再试一次。
塞利格曼还强调，协助孩子解决问题时，要记住三项原则：
1. 不要为孩子解决任何问题。
一些父母总是很快出手帮助，企图使孩子的问题消失。这种做法是有害的，它阻止了孩子学习技能的过程，并让孩子感到自己无法独自应对。
正确的做法是：不直接替孩子解决问题，给出答案，但要保持支持及感兴趣的态度，指导孩子独立思考、分析情况。
2. 不能对孩子自己的解决方式过分苛求。
孩子一定有处理得不太好的地方。你需要把握的是基本方向，并帮助他检查存在的问题。
3. 让自己成为孩子的榜样。
孩子的乐观很大程度是从父母和老师那里学来的。所以，家长也可以自我训练，将每一项技能应用到自己的生活中，给孩子作出示范。
乐观的心态和解释方法、理性解决问题的五个步骤，你掌握了吗？期待疫情过后的新生活，孩子和家长们每天都能乐观地度过！
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