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宋宛霙

University of Miami(迈阿密大学)双学士学位

University of Birmingham(伯明翰大学)心理学硕士

国家三级心理咨询师

学习能力，是人的一生中非常重要的一项能力。

学习，也是伴随着人一生的一项活动。我们出生的那一刻，新鲜的来到这个世界，就需要学习。从第一次能够叫出爸爸妈妈开始，我们在学习单词、学习语言，学习与他人交流。父母指着图片告诉孩子这是猫、那是狗的时候，孩子们在学习这个世界的常识与概念。

尤其，青少年时期，自步入学校，我们便开始了自己的学业生涯。在此后的人生中，我们鲜少会再有这样一段时间，会如此专注而心无旁骛的学习。

在学校里，学生不光学习知识，更是在锻炼自己的学习能力。而在步入职场之后，更有许许多多新的问题需要去解决面对。可以说，学习能力是一项无时无刻不被用到的能力，而一个人在任何阶段的成功与否，都与他的学习能力息息相关。

学习能力究竟是一种怎么样的能力，或者说究竟怎么才算是拥有优秀的学习能力?

学习的最终效果，决于遗忘率

研究发现，一个人最终能够学到的东西，并不是根据他一开始能够多快速的记住新知识，而是根据一段时间以后，他对于知识的遗忘率。

遗忘率越低，则证明学习转化效率越高。在课堂上常有学生抱怨，明明都听明白了，感觉自己都记住了，但是一到做题的时候就错，甚至一到考试的时候成绩就很低。这种现象的根本原因，是学习转化效率低所导致的。

尽管一开始的学习速度很快，理解速度很高，但是经过一段时间以后，过高的遗忘率导致新吸收的知识很快被抛诸脑后，无法储存，以至于流失。

学习欲望程度的高低，决定了遗忘率

在学校中会出现一个很有意思的现象，那些看起来非常聪明，对课堂内容理解很快的，但鲜少进行复习的人，虽然成绩也不错，但往往仅仅处于上游水平，却无法达到顶尖。

而处于学业水平最顶尖的人，不一定看起来很聪慧，但一定是一群学了以后就能记住的人。在考虑最终学习程度的时候：遗忘率的影响>学习速度。

因此，想要提升自己的学习效率，降低自己的遗忘率无疑是一个很好的突破口。

▼那么如何寻找突破呢？

在研究“学习”这个课题中，我们常常发现，人们对于自己感兴趣的事物，总是吸收的很快，而且不容易忘记。相反他们对于那些自己不感兴趣的东西，即使很努力的记忆，仍旧无法储存。

这是因为兴趣决定了个体初始的学习欲望程度。

换而言之，当学习的材料对个体越有意义的时候，个体的掌握速度就越快。

如何降低学习遗忘率

把一个枯燥的材料，通过联想的方式，交叉引用记忆中的内容可以帮助我们有效的记忆。

换言之，当把一个特定的事实与你记忆中更多的信息相联系，材料因此被提升意义。

比如当你需要记忆一个化学定理：蛋白质在燃烧时会发出特殊的臭味。那么我们不妨去联想，你的头发就是蛋白质，当你点燃自己的头发，会散发出难闻的味道。如何检验一条真丝的围巾，一样的，烧一烧去分辨味道就可以了。

（图片来源于网络）

通过这种联想方式，将学习材料赋予更多的意义，同时在大脑中获得更多的途径去找寻这些记忆，遗忘率自然就变低了，学习程度也随之提高。

在研究脑的记忆过程中，学者们发现，大脑的记忆并不特定储存于某一个位置。而人在进行记忆活动这一过程的时候，所用到的大脑区域也不是一致的。

举例来说，在学习的过程中，图像化过程最适合表示具体的事件、物体和文字，而语言话过程更适合表示抽象的信息。它们加工过程不一样，故而发生的大脑区域也不一样。

而进一步的研究发现，人们常常对图片的记忆，比对文字的记忆要更深刻。这是因为当大脑去记忆图片时，同时调动了非语言区域和语言区域。而当记忆文字时，则仅仅调动了语言区域。

（图片来源于网络）

这个研究对人们寻找记忆的方法，提供了一个非常强大的启示。

遗忘的最大敌人是干扰

在研究遗忘的过程中，著名的心理学家詹金斯和达伦巴希曾经做过一个有意思的实验。他们让两位被试记住一些无意义的字表，要求他们达到能够正确背诵的程度。紧接着他让一组被试继续去做其他的日常活动，而另外一位被试去睡觉。

结果却显示，在后续的回忆过程中，睡觉的被试反而不容易遗忘背诵的材料。这项研究证明：在遗忘的过程中，记忆的衰退并不是主要原因，而干扰却是。

而研究同样发现，一些事物被越深入的学习，受干扰的影响越少。刚学习的内容比已经学习的很好的内容更容易受到干扰。所以想要对抗遗忘，减少干扰无疑是一项非常有效率的方式。

在学习时间和回忆时间之间，你做的活动越多，尤其是心理上的活动，则越容易让你受到干扰。所以总是走神开小差，会导致严重的学习效率降低。同样的，相似的信息也容易让人产生干扰。

在学习的过程中，尽量不要集中在一个时间学习有可能会相互干扰的科目，比如数学和物理，政治和历史等。在学习的过程中，使用不用颜色的笔记录不同的内容，也是一个可以帮助排除干扰的小窍门。（因为这会让你在回忆学习材料时，能够对不同的学习材料更加直观的加以区分，而排除干扰。）

   小结  

学习能力，是一项个性化的能力，因人不同而有高低之分。高效的学习方式，也是一种非常个性化的方式。人们持续一生都在不断的学习各种各样的知识，理论上的、操作性的、乃至经验中的，能够找到一项适合自己的效率学习方法，会帮助你克服人生各个阶段会面临的许多困难。

然而，学会学习，却并不是一件简单的事情。

但是，正如华罗庚所说：在寻求真理的长河中，唯有学习，不断地学习，勤奋地学习，有创造性地学习，才能越重山跨峻岭。

//推荐阅读：

[美] 肯尼斯 · 希格比，余彬晶 译，《如何高效记忆》，机械工业出版社，2017年版。

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