母乳喂养丨看好了，什么东西最容易回奶。

      自从当了妈妈，下定决定母乳的时候，就常听说很多东西会引起回奶，部分被打上“回奶”标签的食物，让妈妈们望而生畏，所以很多人，干脆一口都不吃。

真的有回奶食物这一说吗？有那些食物会引起回奶呢？

       中医的角度说寒凉的食物会回奶，平时我们常见的诸如以下回奶的食物：

（1）.五谷豆类

大麦茶、麦芽糖、麦芽、麦乳精、糯米、大料（茴香）。

（2）蔬菜瓜果

韭菜、苦瓜、生枇杷叶、韭黄、白萝卜、藕、马齿苋、马兰头、南瓜、香椿、菌菇类；梅子、山楂、柿子、芭乐、梨子、石榴。

（3）.肉类

动物肝脏（猪肝）、螃蟹、鸽子、老母鸡（含有雌激素）、鱿鱼、黑鱼、田螺。

（4）.中药

薄荷、山栀、银杏、蒲公英。

（5）.调料类

味精、花椒、茴香、大料、酱油、太多姜、豆豉（就是那种黑色的）

其他：

茶叶、柿饼、咖啡、菊花茶、巧克力、冰镇饮料、过咸的食物都可能会回奶。

        那是不是以上所罗列的食物就一口不能吃了呢，吃了马上就会没有奶水了么？我们拿人们常说的回奶菜谱上榜“明星”：韭菜，来分析下：

        其实说韭菜回奶的是完全没有科学依据的，韭菜中也没有所说的“抑制奶水分泌的物质”。婴儿出生0-12月需要注意的事情，最真实的经验分享，赶紧收藏！

         但是需要注意的是，韭菜气味比较大，并且含膳食纤维比较多，可能会造成轻微的腹泻，或者吃韭菜很多的话，宝宝也可能出现绿色的粑粑。韭菜饺子、韭菜盒子，虽然美味，但是我们也要适可而止，偶尔吃几次解解馋也是完全没有问题的，不用过于担心就好。

       再比如怀孕时期就被告诫绝对不能吃的山楂（建议怀孕时期山楂真的要少吃甚至不吃）其实山楂不是回奶食物。

        中医认为，山楂“只消不补”，所以它有很好的助消化的作用，同时少量的山楂也有生津止渴、止痛、消油脂的作用，对于产妇的恢复也有好处 。但是山楂很酸，吃的多的话对奶水会有影响（味道不太一样），宝宝可能不太喜欢，但正常的吃山楂制品，是完全没有问题的。

         在比如花椒大料这些调味品，哺乳期间，我们是建议大家饮食清淡一些，尽量减少油脂和盐分的摄入，但是并不是说酱油、花椒、大料之类的就是回奶的，偶尔换个口味也未尝不可。

     其实，很多的所谓的回奶食物，都是因人而异，也是多种原因交替作用的结果。哺乳期的妈妈们饮食方面要注意的是增加蛋白质（瘦肉、牛奶、鱼，蛋等）摄入，尽量避免辛辣和刺激性气味的食物（大蒜、洋葱、辣椒等）。同时多喝水、增加刺激，回奶的食物问题，真的不用太在意。

参考文献：花椒、山楂、麦芽不能吃？这份回奶食物“黑名单”快收藏！

     为什么这么说呢？我们还是用科学的眼光来看乳汁到底是怎么产生的？

母乳的分泌原理：宝宝吸吮刺激乳头上的神经传感器，这些传感器将信息传送至妈妈脑内的下垂体分泌泌乳素和催产素至妈妈的血液中，促使乳腺及其组织分泌和释放乳汁。从宝宝出生，脱离胎盘的那一刻，身体也已经开始准备形成正常的泌乳机制，一般来说脑垂体这个器官正常的妈妈都不会遇到什么没奶的问题。

       但是为什么很多人说她没有奶或者怀疑自己母乳不足？主要是人体太智能了。偏偏哺乳这件事又需要亲喂，受吸吮力度、喂养时间、宝宝胃口等个体性差异等原因，最最重要的原因：宝妈们不能确切知道宝宝究竟吃了多少奶。

      在你的身体产奶泌乳机制未达到自平衡之前，你如果是焦急的给宝宝增加了其他食物，比如奶粉。宝宝吃了奶粉了，妈妈的乳房没有人吸吮，大脑相应地也就收不到泌乳的信号。哪怕你吃了再多的下奶食物，哪怕你的乳房真的有几个时刻涨起来了，但是，这时候的宝宝已经吃饱了，他不会再回到妈妈乳房上面吃奶。 

      而另一方面，你的乳房涨起来，这给你的大脑一个什么信号呢？就是：奶量太多了？宝宝不需要？噢，立刻启动回奶机制！所以，很多妈妈都追求涨奶，认为涨奶才有奶，殊不知，人体非常智能的。母婴知识关注公众号[xiaowang老师]。自平衡机制应该是宝宝需要吃奶了，你的身体刚刚好有奶并能够不断的产奶。

      所以不要再为吃什么回奶而纠结了，其实给宝宝吃多了奶粉，导致不吸吮刺激妈妈的乳头，妈妈不管吃什么东西，最终都会一点点回奶。然后奶粉越加越多，母乳越吃越少，给大脑的信号就是不要产奶了不要产奶了……于是最终“轻松断奶”。

     人类诞生至今，千百年来，人类这一高级哺乳动物就是靠母亲的乳汁繁衍生息的，所以，人体是非常非常智能的，一定要有母乳的信心。食物的选择，是忌口还是要进补，我的感觉是，保持营养均衡更为重要，不过敏的食物都可以吃点，但不要连续的过多的单一的进食。当然，刺激性的食物尽量回避吧，例如咖啡、茶、尤其是烟、酒。已经被医学罗列过的回奶药物更是要敬而远之。

     除此之外焦虑、过大的心理压力、睡眠不足、抑郁也是导致母乳不足的真正元凶。而作为家人，在哺乳期切不可单纯的只关注宝宝的口粮和健康，而忽视了妈妈。相反，你们应该创造更多的条件让产妇得到充足的休息和保持愉悦稳定的心情。

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