2024深圳南山半程马拉松赛道分析：南山半马的三个坡，你会不会跑崩？
壹
我没有报名本周日12月15日的深圳南山半程马拉松，因为腿不够用。
从目前天气预报来看，比赛当日10-16℃ 天晴，东北风3-4级，湿度大约是53.8%，恰逢深圳降温，是个创造PB的好机会！
2024南山半马是第十年的深圳南山半程马拉松，我相信有不少外地的跑友，第一次参加该项赛事。
于是，在去往福州的动车上，我打算写一写南山半马的赛道分析。
实际上，这几年南山半马的赛道基本上是没有改变的。
有跑友说，第一次跑南马，前两个坡还行，到三坡的时候我是边走边摇完的，真的有点绝望。第二次中签南马三坡全程慢摇上去，没有了绝望。今年是第三次中签跑，愿自己三坡平稳上岸，顺利完赛！南马加油！
从这个跑友的信息里可以得知：
一，南山半马有三个坡。
二，多跑几次，坡就不是坡了。
贰
很多外地跑友从比赛路线图看，起点和终点不在一个地方，其实是一个地方，都是深圳湾体育中心。
起点安检，检录，存包，都是在深圳湾体育中心。
然后，从深圳湾体育中心南门出来到海德三道，再从海德三道，进入沙河西路上的各集结区。
起点拱门在沙河西路后海二桥。
南山半马整个赛道由3个折返点和3个拐弯组成，路线图看起来是个T形。
从海拔图可以看出，10公里后有三个“山峰”，也就是对应的三个坡。
起点至10公里:
经过起点拱门不久，就会迎来后海大桥，随后到了1.5K开始第一次的折返，跑到2.5K后再次来到后海大桥。
从海拔图上看，起点之后有2个脉冲，这两个就是往返后海大桥，看似爬坡，其实难度不大。
第二次过了后海大桥，赛道整体开始平坦宽阔，直到10K过后开始右转到深南大道。
其中，会在8.5公里迎来第二次折返。
叁
10公里至17.5公里：
这是整场比赛的最难点，要在深南大道来回经过两次长缓坡，而且还要经历两次“上坡、下坡、上坡、下坡”的连续体验，大约是11-13公里和14.5-16.5公里，如果爬坡能力不足的话很容易就丢了节奏。
其中，会在14公里左右南新路口迎来第二次折返。
折返前，右手边就是南头古城。
建议由沙河西路上了深南大道就补给一次，然后折返后，再次补给。
17.5公里至终点：
建议在17.5公里补给点，再次补给，目的是来应对19.5公里的最后一个坡，绝望坡。
你是跑过绝望坡，是走过绝望坡，还是爬过绝望坡，完全取决于个人的能力。
在这里，你或许会听到跑友的加油和鼓励，但是你如果期望观众和加油，大概率你会失望。
在这里，你也不用期望有收容车。
因为翻过这个坡，下坡右拐就是终点了。
组委会考虑到，你能坚持到这里，也实属不易，所以不忍心在这里，让你前功尽弃。
到了绝望坡这里，你就放弃幻想吧，你除了靠自己，还是靠自己。
肆
其实，如果你跑过2023深马和2024深马，你应该似曾相识。
除了深南大道在南头古城折返到迈瑞这段4公里，以及在沙河西路的第二个折返前后1.5公里共3公里，以及第一个折返后的2公里，其他的路程，深马都覆盖了。
也就是说，你跑过深马，你就有12公里是跑过的路线，并且包含了三个坡中的第一个坡和第三个坡。
南山半马赛道的深南大道两侧是南山科技园，高新区，这里也是南山甚至深圳上市公司最多的地方，也是漂亮国毛衣战的针对的那个街道，粤海街道。
10.5公里，是华润城。
12.5公里左右，是企鹅大厦。
16.5公里左右，联想大厦，中兴大厦。
17公里左右，创维，TCL，迈瑞。当然，还有不远处的大疆。
19公里，深圳湾科技生态园。
伍
2024深圳南山半程马拉松将继续采用分区集结办法，设置S、A、B、C、D、E共6个分区，S区是特邀选手区域，A、B、C、D、E区为半程马拉松大众选手区域；本次比赛分两枪出发，第一枪 07:30 对应S、A、B区选手，第二枪 07:50 对应C、D、E区选手，想要跑个好成绩的话，分区还是挺关键的。
区别在哪？我来告诉你。
区别就在于晚出发20分钟，按照6分配，也就是3.5公里左右。
前面我们说过，南头古城折返到迈瑞是4公里左右，这一段是迎着太阳跑的。
在集结区等候出发的时候，大概率你能看到从海平面升起不久的太阳。
此时的太阳，或许会让你觉得温暖。
但是9半点到10点的太阳，可能就没有那么温柔。
迎着太阳，还有上坡。
而，如果你是10点半才来到最后3公里的沙河西路，你会觉得让你绝望的不是坡，而是这太阳。
或许，你都坚持不到绝望坡就绝望了。
去年我看南山半马回去的时候，也不过10点半，经过这里，没有一个在跑的，都在走。
陆
有跑友说，前15公里都是pb速度，15公里吼长缓坡突然岔气崩掉，本来可以更好的。好不容易缓了缓，准备最后2公里冲刺，结果又是绝望坡。
有跑友问：绝望坡不能改掉吗？
我告诉你，改掉绝望坡的概率比换掉运营商华润的概率大那么一点点。
但是，换掉华润的概率为零。除非华润自己不想做了。
有跑友说，绝望坡，200之外的跑者才会有压力。
我爬坡也弱，但这次深马的时候，那个绝望坡确实对我没什么压力，并且，前半程在150内。
说这么多，一句话南山半马就三个坡。
如果崩了，那回去就好好练练。
用射手大神的话说，哪里弱补哪里。爬坡弱，就多练爬坡，下坡弱就多练下坡。
祝各位有幸参加第十年南山半马的跑友，都能如愿。如愿PB！
甲辰年冬月十四午时