当心！这些你常做的小动作，就是加速你骨骼变老的最大杀手！！！

俗话说，“人老骨先衰”

人体骨量在35岁就开始走下坡路

很多人觉得，保护骨头首要就是补钙

其实，在生活中避免伤骨的不良姿势、动作

远比补钙等来得实在

这些姿势很伤骨！

1

跷二郎腿

常跷二郎腿，膝关节处于扭曲状态，不仅容易引起疼痛，还会造成脊椎、腰椎和胸椎的压力分布不均，造成背部肌肉的疲劳、酸痛，甚至会造成脊椎扭曲或侧弯。

正确做法：

最理想的状态是膝盖的高度稍低于臀部，让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。

2

葛优躺

长期瘫坐在沙发、凳子上，腰椎受到压迫容易诱发腰椎间盘突出。

“葛优躺”还对颈椎的伤害很大，容易造成颈椎间盘突出等颈椎病。

正确做法：

坐有坐相，要保持腰背挺直、收腹、两腿放平，大腿小腿呈一直角。

在办公室坐尽量调整座椅高度，使电脑显示器与双眼在同一水平线，背部可放置靠枕支撑，以减少对腰椎的压迫。

在家中最好选择质地较硬的座椅，不建议使用坐下去就塌下去的懒人椅等。

3

喜欢蹲着

长时间蹲着，除了会影响下肢血液循环使双腿麻木外，还对膝盖及腰椎有一定的损伤，而膝盖在蹲着的时候负重为体重的8倍之多。

长此以往，容易出现关节腔积水、髌骨软化症，从而导致关节炎、腰椎错位等疾病。

正确做法：

很多人喜欢没事就蹲着，或者家庭主妇在家择菜时，也多数喜欢蹲着。

建议还是找个小板凳坐着，既不累也不伤骨，一举两得。即使要蹲，一次也不要超过20分钟。

4

错误的午睡方式

窝在躺椅、沙发上睡，趴在桌子上睡是很多上班族的选择，但这样不仅睡不好，还不利于保持颈椎的生理弧度，长期如此容易使颈椎变形、颈部肌肉疲劳，从而导致颈椎病。

正确做法：

有条件的，最好选择平躺休息，可买一个折叠床。

实在没办法的，就坐在椅子上，背后放个靠垫，身体稍往后靠着休息一会儿。

5

低头玩手机

现在“低头族”越来越多，很多人都喜欢拿着手机低头玩游戏、刷朋友圈，有时就算是走路都不愿意放下。

此时，颈椎承受着头部的压迫，同时肩颈紧绷而使腰椎的负担也加大。长此以往，会造成肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等。

正确做法：

每次玩手机最好不超过15分钟，要保持头部直立，手机与视线齐平。

6

单侧背包

单侧背包会让脊柱平衡失调，导致肩膀一高一低。

长期如此，脊柱可能会发生侧弯，女性还可能出现乳房一大一小的情况。对于处在生长发育阶段的学生影响更大。

正确做法：

学生最好选择双肩包，因其课本都比较重，单肩包对其生长发育也不好。

成年人选择使用单肩包，也最好两侧交替背。有些上班族会自带电脑，此时包内的物品较重，也最好选择双肩包。

7

老穿高跟鞋

穿上高跟鞋，重心会往前移，容易造成骨盆前倾、脊柱弯曲增大、椎骨间接触面变小，使得腰椎和颈椎受到的压迫增大，长期会导致腰痛和颈椎病等。

正确做法：

平底鞋与高跟鞋交替穿，高跟鞋的鞋跟最好不要高于5cm。

除了少做这些动作外

↓↓↓

日常生活可以这样“护骨”

戒烟戒酒

香烟，不但会对身体脏器带来危害，还会妨碍细胞的造骨功能；酒精能够诱发及加重骨质疏松。

戒掉饮料

不管是碳酸饮料还是一般的甜饮，都会削弱骨骼的生长速度和自然强度，从而降低骨密度；有些饮料中含有咖啡因，也会妨碍钙质的吸收。

保持体重

不管是太胖、还是太瘦，都会对骨骼造成不利影响，只有保持合适标准的体重，才是最好的。一般BMI指数在18.5～23.9之间即可。

计算公式：BMI（体质指数）=体重（kg）÷身高^2（m²）。

积极锻炼

积极锻炼对于促进骨骼细胞发育有良好帮助。

晒晒太阳

防晒不要太过度，早上初升的太阳可以稍微晒一晒，对骨骼也是很有好处的。

定期接受骨骼检查

体重偏轻，抽烟，有风湿性关节炎、糖尿病、慢性肝病等，发生过髋骨骨折，父母中患过/有骨质疏松等的人群，都需定期检查。

骨骼对于人体的重要性

就如同一座大楼的钢架结构般

有着不可替代的作用

保护骨骼，宜早不宜迟

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