为了3.8万上马跑友 奥运冠军莫·法拉来到外滩起身试跑
随着上马的脚步愈来愈近，
跑圈有位神话般的人物几天前
秘密来到了上海，
为选手们进行了一次全路线的现场踩点，
他是谁？？
今年里约奥运会10000米比赛中，
他在摔倒情况下依然夺冠
实力强大到不可思议。
这位堪称"星球上的中长跑之王"本次亲测是2:08.21 莫的成绩也巨牛逼啊!
以下他将给出5个关键提醒!
帮助3.8万选手跑出佳绩，
也最大程度避免他们受伤。
这也是全马路线上的5个重要节点，
它是跑者体能消耗和内心煎熬的关键地段。
此次只是占用你几分钟时间，
或许你的成绩就可以提高几分钟！
10月30日，这里将会有3.8万名跑者，一定要尽早进入等待区，保证一个相对靠前的位置。
莫提醒大家，开跑前，注意热身动作，防止肌肉拉伤。从手臂开始，稍微伸展一下，确保两条手臂都有做到;然后拉伸你的腿部，抬高膝盖并抱住拉紧，感受到肌肉的收紧，之后活动下腰部。
让身体摆脱僵硬，开跑时保持冷静，控制配速，找到自己的配速员，出发时看好路因为人多，要避免和别人碰撞而被绊倒。
这里有一个补给点，还有两边的拉拉队给你鼓劲，加点鸡血！
跑10公里的旁友，这里距离终点只有1公里，
再加把劲，保持住!
这时可以喝点饮料补充体能~
这里是进入体能消耗的节点，第一个疲劳期来临。赶紧寻找身边的配速员，跟着他们。如果肌肉有些紧张，出现了抽筋征兆，怎么办？
可以补充一些含盐分的东西帮助你重回赛道。
全马跑者眼中的“撞墙点”，每一秒都痛苦到想撞墙，而且还要跑这座桥！莫在这个地点，给了很多指点。
告诉自己，"我已经跑了三十多公里了，这座桥不算什么，我已经做了足够的训练，一定能够征服它!"
上坡时深呼吸，提住气，下坡时不要加速，步子缩小，身体前倾，保持匀速，重心放高，可以适当减速，但千万不要步行，一定要跑起来!
这已是最后一刻，如果体力还有剩余，距离终点3公里时可以开始提速，可以用湿海绵降温，深吸一口气，马上就到终点了，快速走一段，不要突然停下或躺下。
这是莫每到终点的标志性动作。M手型和脑袋，正好组成i“MO”他的名字，莫也保证每次夺冠一定做这个动作。后来大家都熟悉这个动作了，剪刀手太弱，M姿势已风靡英伦岛。
来膜拜下莫 · 法拉惊人的金牌数量
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