一抹会客厅 | 三高人群怎么吃
李袜袜老师
讲师：李袜袜
不吐槽会死星人爬鱼：看文章之前请你们脑补袜袜老师的娃娃音，如果脑补不出来，明天我在群里模仿给你听：“你们一定要去好好吃，知道吗？身体会告诉你答案的，对吗？讲了这么多，大家一定要在生活中用起来，好吗？”
真是一日为师，终身为了宝宝们操碎了心，分分钟唐僧范儿呢~~~~
这课文基本没有改动，我真是要给Yoka同学送膝盖了，一字不差的记录下来~~~
语气词，嗯嗯啊啊，都记了下来~~
我一定不能改，方便你们脑补~~~
讲 课 内 容
晚上好，亲爱的小伙伴们，今天我们又见面了。真的很高兴今天又在这里跟大家分享一下。今天的主题是”三高人群怎么调整饮食”。那么其实今天我想要讲到的这个内容不仅仅是三高人群可以去试用，也是我们平时我们自己也可以去实行的一个饮食的调整和改变。希望今天这节课可以给大家带来新的收获。谢谢大家那么接下来我们开始讲课喽！
好首先，现在因为我们这个食安的问题，也因为大家生活条件越来越好。然后再加上现在的食物安全确实也令人堪忧。加上我们的空气啊和水的质量都不好，所以我们的身边，这些疾病，还有包括自己的现在一些健康问题，都现在是越来越年轻化。包括这个三高的问题，以前我们都会讲到说三高好像都一般是跟老人家有关系，对不对？高血压高血糖高血脂。那么其实我想要讲的是现在这个三高的这种现象呢其实已经越来越年轻化了。
我们家里我自己家里呢就我父亲那边他会有一个遗传的高血压这样的一个慢性疾病。所以我的一些姑姑还有一些伯父叔叔包括我爸爸自己，他们都无一例外地有高血压这个症状。包括我现在才三十几岁的堂姐她比我大不了几岁。她现在就已经有高血压了。所以我想要讲的，现在我们去不要觉得这个东西好像离自己很远。但是你要去仔细观察一下自己的身体真的是离它很远吗？等到你发现的时候可能是已经措手不及。
那么我们现在，讲到要说的是怎样去预防这些问题的来临呢？其实很多东西我们讲到最关键的一点，其实大家都清楚疾病的来源是哪里？病从口入！那么既然是病从口入是吃出来的病 ，那么我们就把这些病一样可以吃回去。你们相信吗？真的可以把疾病吃回去！而不是靠药物也不是靠医生。把你身体的哪一块烂的，不好的，不通的切掉割掉或者是怎样。其实这些东西都是根本改变不了你的健康，而只有通过你入口的东西才能够去真正改变你的健康。
好。对于三高的问题，那么我们平时自己也很清楚因为可能现在大部分家庭里面的老人，或多或少一个两个会有这样的一些慢性疾病。那么他们也可能在每天都不敢间断的去吃药。但是我想要说的是，如果只按时吃药，却不改变饮食习惯和生活作息的话，并没有办法去有效地降低三高。那么现在呢我想要请大家去自己来做一个测试。因为我知道我们群里面也有一些朋友他是会吃到经常多的肉食，那么测试一下自己是不是有这种代谢症候群的危险呢。
那么拿出你的皮尺出来量下你的腰围，如果男性的腰围超过了九十厘米，女性的腰围超过了八十厘米。那么就是属于代谢症候群的一个危险族。这个血压血脂血糖，腰围异常的统称叫做新陈代谢症候群。那么这只要有三高的其中的一高就容易去引发连锁反应。就像我们讲到的说是并发症。比如说现在也很常见的糖尿病。那么这三者呢都是如影随形的健康杀手。
在这三高症候群当中呢，最令人闻之色变的最令人担心的就是心血管的疾病。心血管的疾病就包括心脏病、高血压、中风、心肌梗死、心律不齐等等。而且这些发病的年龄有越来越年轻化的趋势。那包括我自己身边就有经历过这样子的一些朋友。他们才三十多岁，三十多岁他们都会中风，然后会心肌梗。即是讲到一个很遗憾的事情就是我的一个大学同学，他刚刚大学毕业。就在领毕业证的前一天就突然心肌梗死。还是一个很年轻的小伙子。
所以我想要讲到的是这种心肌梗死。这种它是在人在没有任何的预警下去促始造成的这种 伤害，真的比癌症更令人措手不及。那么尤其是许多这个患者，他们迷信医药是万能的。因为只要去按时服药，就会确保没有事情。而宁愿这样子都不愿意就是缺乏这种强烈的意愿去改变饮食。
好，我们接下来讲到的这些体重过重、缺乏运动、热量太高、喜欢吃大鱼大肉、喝酒的人都容易把这些坏的胆固醇招上身。还有昨天我有跟大家讲到三白：大量精制的淀粉、白米、白面、白糖、甜点、糖水，还有会提高我们体内这个甘油三脂的浓度，还有抽烟也是被列为这个心血管疾病的危险因子。昨天我也有讲到，为什么要让大家去用水炒菜。因为油烟所产生出来的致癌物也是一个导致心血管疾病的一个重大的原因，还有肺部。
为什么女性会得肺癌，不抽烟？昨天我已经跟大家解释过这个原因了！那么今天我就不再讲这个问题。还有研究表示这些苹果型的身材，苹果型的身材是怎么样呢？她的胖在腰围。那么，比这种牛油果型的身材，牛油果型的身材是怎么样呢。她的胖是胖在大腿或者臀部。大家想象一下脑海里面去想象一下苹果长什么样子，一个牛油果长什么样子。苹果型的身材会比牛油果型的身材更容易去患上这种心血管疾病。所以呢，为了自己心的健康，心是心脏的心，千万不要让自己找不到腰。
那么这些三高的这些人群，包括糖尿病的人群。他们基本上都是与这个饮食过度的油腻，缺乏运动，肥胖，这些有密切的关系，那么除了医生的诊断按时服药之外呢。我觉得最根本的这个方法，当然也不仅仅只是我觉得。其实依靠这些自然疗法的这些科学家，包括我们提倡的这种已经得到过非常非常多的证实，解决的根本之道呢还是需要改变你的饮食，改变你的生活习惯，学会去控制体重，尽量去吃低脂低盐高纤维的食物。
昨天我们讲到高纤维的食物。我鼓励大家去用破壁料理机去打精力汤喝。那么，为什么会要用到?昨天也有一个朋友问我，用这个原汁机可不可以？原汁机的我不建议去用。就是说作为一个饮食的调理，因为它的升糖指数比较高，含糖量比较高。那么为什么我们要讲到去用破壁料理机来吃这个精力汤呢？因为我们这个蔬果谷物的皮是非常非常关键的。我们身体里面会缺乏很多很多重要的营养.比如抗氧化剂呀。那么还有多酚啊，这些都是在大量的谷物，蔬果里面尤其在皮上面。
昨天有人跟我讲说便秘，吃糙米吧！三高：高血压、高血脂、高血糖。OK！吃糙米。还有糖尿病不要吃白米，吃糙米。糙米、燕麦、薏仁这些都可以去降血脂血糖。那糙米的使用方法我昨天也大概在群里面讲了一下。先将去买到好的糙米来！最好是去买农法耕种的有机的这个也不贵。然后把它浸泡到发芽。怎样算是发芽呢？就是你的糙米能够露出一点小小的芽头，那有一个芽头大概有0.5个毫米的样子，它就是发芽了，说明它有生机有活力，新鲜的。
好，用这个发芽的糙米来煮熟，它就会更容易去。因为有的人会讲糙米很硬了！煮起来吃的硬梆梆的不好消化，你放心好啦！你把它发过芽以后再用来煮。就是，你可以用现在我想每个家里，他们，你们都会有，压力锅，电压力锅对不对? 那么条件好一点的去买一个好一点的这个煮糙米的锅都可以。用它来煮，煮成糙米饭，你可以在里面加燕麦、薏仁、黑米，都可以。那么你吃单纯的糙米饭也可以，它就会软软的，它就会糯糯的就很好吃，就会帮你把肠道里面的毒素都卷出来。
所以糙米这么好的东西为什么不去吃呢？讲到这个糙米，还有薏仁。薏仁这个降血脂的效果是非常非常好的，它甚至比我们之前公认的燕麦，降血脂公认的这个燕麦的效果还要好。那只要这个要降血脂的人群只要每天吃到五十到一百克的薏仁，就可以去预防这个高血脂，高血压、中风等等这些心血管疾病。还有就是我们不要去吃油腻，还有胆固醇高的食物，比如什么呢？奶油制品咯！很多人喜欢吃外面的蛋糕，奶油蛋糕对不对，那内脏、蛋黄、肥肉这些。
好，那我讲到说改变饮食。昨天也有朋友跟我讲好难啊！好难？我要让他水炒菜，他觉得好难，还在问我用什么油什么油。嗯，那么我们就一点一点来吧！一点一点来在讲到这个水炒菜我好像又要啰嗦一下。那么如果可以的朋友就按照我昨天讲的不要去放油这样炒就好了。你可以炒好了之后淋一点。淋点芝麻油，淋点亚麻籽油，椰子油都可以。那如果说觉得好像一步到位这个还有一点困难啊，毕竟还要煮饭给家里人吃嘛！那么你可以怎么样呢？你可以将水倒进锅里面之后，将这个水烧开。水烧开以后呢，就加一勺油进去。OK，那么接下来你平时该怎么炒菜就怎么炒吧！
好啦!那我们做改变从循序渐进开始，一点一点开始。那么我们可以从每天一杯的这个全食物精力汤开始啊对不对？早上吃到两到三种的水果，两到三种的蔬菜，坚果，然后全谷或者豆类，去用料理机打。然后就吃到这么多的营养，全部的营养。膳食纤维还有全营养会给我们带来饱足感，还有对抗我们的口腹之欲。是最好的法宝。吃下了这些好的食物同样就可以减少你对油、盐、糖还有动物性脂肪的摄取。那么这些，吃这些温暖的豆米浆，可以取代油腻腻的排骨，可以取代那些油条油饼。
你只要相信去吃这些天然的食物就是真的非常好吃。那三高患者的饮食守则包括我们平时我们自己的一个饮食守则只要保证自己去吃天然的，就是原汁原味的，比如我举一个最简单的例子。真实的南瓜连皮带籽，重点是连皮带籽蒸熟了。就这么加一点水你去料理机里面打打看打出来的那个浓汤就是真的好喝的不得了。你去吃吃看你会很感动，觉得天然的食物真的就是这种味道，真的非常棒！那么你在家加一点洋葱腰果过去打成南瓜浓汤也很不错，可以改变一下口味。
然后就是黄豆。黄豆呢也是公认的一个护心食物。用黄豆或者是黑豆，加糙米饭，加芝麻我打成高钙的芝麻豆浆，完全可以取代牛奶好吗！对，牛奶不利于人体吸收，分子巨大，这个呢真的是要在此多说一下哦。那你就用黄豆或者黑豆加糙米饭再芝麻这三样东西去打。你要喜欢吃糖，甜一点的你再加一点，好一点的黑糖啊或者是好一点这个原味的这种冰糖就可以加一点点调一点点味就可以啦！非常的补钙好吗！（爬鱼：好的，好的！）
还有就是我们要去选吃天然的食物。一定一定，一定要避免吃加工的食品。我们要去吃食物而不是食品，好吗！选用天然的当令的新鲜的全食物。不要再让身体去受到各种化学添加剂各种毒素的危害。比如说海鲜、动物的内脏、油炸食品、奶油还有甜食。这些三高患者都应该去忌口，还有这些加工的肉。尤其是要避免像什么火腿肠红肠。还有什么我也叫不名字来的这种加工的肉食，这些都要通通的去避免。
好！我们的平时的饮食习惯呢，总是少不了这种煎、炒、烤、炸。而且还要烹饪到这个微微焦才觉得啊爽脆啊这个很香啊！然而我想要告诉大家就的是：偏偏就是，就是这些你认为很香的东西，啊，这些微焦的成份却都是致癌物质。那么你吃进去这些东西呢就会产生对人体非常有害的自由基。好，这个自由基是非常对人体有害的哦。特别是百分之八十以上的疾病，几乎都与这个自由基有关。尤其是我们刚讲到的这些慢性疾病：癌症、脑中风、高血压，还有血管硬化、糖化病、关节炎等等都是啊！
所以我们传统习惯的这些啊，热油快炒它就是一种非常不好的烹调方法。那么我昨天也讲过，食物只要超过摄氏一百度的高温烹调，特别是油，冒烟就容易产生有害的这个致癌物。而且烹调的时间越长，产生的这个致癌物就越多。所以呢，我经常会想要跟大家去讲的是我们尽量去吃把这些菜用蒸的、煮的、烫的、凉拌的这样的方式去吃。其实也很好味。你去试一下看真的很好味道。我相信这些我们群里面的这些妈妈们还有女士们都是非常的心灵手巧的，今天我有看到，因为朋友在群里面发的水炒菜炒出来，真的很棒哎！
只有用最简单最天然的方式去对食物进行这个简单的处理烹调，你才能吃到食物的本来的味道。好，所以呢，我们一定要去改变一下我们传统的这种饮食的观念.不要去吃这些煎、炒、烤、炸的方式。特别是烤还有炸，哇这种东西真的是，真的是你去闻一闻那个烧烤的那个味道，整个空气中就弥漫着它那样的味道，是不是?然后还有炸的，哇我想起来那么多油要摄入到自己身体里面觉得很恐怖。而且大家我建议大家，就是不是建议，我是觉得大家一定要做得到的！外面一切任何炸的东西都不要去吃，就是不要去吃任何炸的东西外面。
好，接着我们讲：我们应该吃什么？其实最美味的食物呢，就是属我们当地，当季，自然产收的蔬果，农产了。蔬果它配合的是天地时令去种植出来，瓜熟地落，又是最新鲜，最富含营养的食物。我不建议大家去吃，尽量去少吃一些空运过来的，进口的这样的一些瓜果蔬菜。因为这些东西的话，不是你当地产的。你生活在这个城市里面，你就应该吃这个城市当时盛产的食物。因为我昨天也有讲到过，人是我们大自然中的一类，为什么你要去，你想想看你在南方种植的东西移到北方去，让它去生长，它会活吗？
所以我们都知道广西人啊！广西巴马人是什么长寿之乡。长寿之乡那么其实，其实根据很多科学家还有研究学者都去巴马，去做过这个研究，为什么会如此的长寿?就是因为巴马人他们吃的都是自己种的无污染的蔬菜和粗粮，他们的主食是什么呢？就是玉米，大米，还有这个野菜红薯，他们只吃一点点的肉。然后平时呢也是选择当季的食材去烹饪。以蔬果为主。所以呢，我们其实就很可以去明白，吃的越简单我们身体就是需要这些简单的东西，而不是一堆乱七八糟的东西，一堆乱七八糟的通通往我们这个小小的胃里面去塞。
好，还有朋友就是说我也会讲到说寒凉，食物的寒凉。嗯，其实几乎上所有的食物，它都是所有的食物它几乎都是平衡的，都是均衡的这个我昨天也讲过对不对？我们为什么会产生阴阳属性，为什么会有酸碱体质？为什么吃有的食物会让我们产生很多问题。原因是什么？原因就是因为我们吃东西的时候挑挑拣拣。去掉了很多的是果皮种子啊，根茎那么只吃我们爱吃的常吃的这些部分。所以你就打破了食物的属性平衡。啊！昨天，我讲到过就是植化素，含在这个植物里。
如果我们把这些全谷蔬果一样完整的吃下去。不要再去挑挑拣拣。啊你会发现，你跟那些啊，以前吃挑挑拣拣的食物的人。身体有很大的不同或者改变。比如说糖尿病人。如果你的这个升糖指数。你将这个升糖指数很高的食物，连皮带籽的吃掉，你就会发现与原来吃同样的食物相比，你的血糖不会像原来升那么高。这就是食物它有自己的一个啊阴阳平衡属性完整的一个特点。
坚果、种子、海带、这些都是属于碱性食物啊！多吃。
那么，酸性食物呢？其实大家都很熟悉啦！酸性食物就是含有这些磷、硫、碌比较多的就是酸性食物啦！那就是一个什么鱼、肉、蛋、奶、白米、白面包、白砂糖、零食、甜点了！哇，我说的好像都是你们爱吃的，对，这是对现代人来讲大概这个呈酸性的体质比较多，偏酸性的体质就容易去患这个慢性病，现代文明病。就是我们刚刚讲到的高血压、糖尿病、心血管疾病等等。所以呢，我们要把酸性的体质扭转过来呈弱碱性的体质。那么这个就要安排到你的一日三餐当中啦！
好。如果你在日常生活当中，三餐的食物当中，当你去吃到一份酸性的食物的时候呢，那么你就必须要搭配三份的碱性食物。好不好?这样的话呢，最少可以平衡一下。那举个例子来说就是比如你点了一百克的牛排或者猪排.那么相对的来说你就要吃到三百克的蔬菜水果。这些来搭配保持这个酸碱平衡好不好？那么我自己呢是从来不吃加工食品的也不吃垃圾食品，尽量不吃。嗯 ，我可能没有跟大家讲过这些能量测试哦。这些能量测试能量高的食物还有负能量的食物。
嗯，因为我们就会尽快去测试的话呢我们就会去发现，其实在市场上面所销售的一切的这些一般的这种饮料零食、加工品，它们全部通通都是负能量是的通通负能量。好，正能量的食物，就像是一个呃。其实之前有跟大家分享过为什么要去吃有机的食物，去吃没有污染的食物，因为一个苹果它长出来。我拿一个苹果做例子哦，它的细胞是漂亮的正能量的，然后是完整的。然后吃进我们身体里面的，当然给我们就是正能量的漂亮的。OK你一个苹果又是农药又是化肥，这些东西通通改变了，改变了这颗苹果的属性。它已经不是一个苹果了，它就是一个完全扭曲的一种东西。你把这种负能量，把这种扭曲的细胞都吃进你的身体里面，你想从它身上去获得能量？获得营养吗？怎么可能?对不对？肉也是一样的，当然我不是在这里要鼓吹大家吃素，因为还有的朋友他不可能一下子去戒掉肉，只能说慢慢来啊!慢慢来！从减少逐步开始，肉它就是充满负能量的一种食物，尽量不要去买负能量的食物，这些烟、酒、咖啡，这些等等都是。
我之前也在群里面去听到很多。很多朋友，农村的一些朋友会讲，对了，好像在群里面说那个红薯叶啊，说什么莴苣叶啊这些东西通通给猪吃。我听到真的感觉非常的，非常的心痛，哎呀，觉得做猪真的很幸福！是嘛，这些好东西全部都，猪比人吃的还要好哎！你相不相信你尽管每天大鱼大肉吃这个吃那个，但是你绝对没有猪吃的好，它吃红薯叶，它吃这些莴苣叶，去吃。这些这么多的这种强碱性抗癌的这种食物。真的是太幸福啦！我们真的都吃不到。
昨天我们经常去说。啊这个红薯叶你们会拿来去吃吗？我相信好像基本上没有人会吃，觉得是做猪吃的吗？根本不会吃对不对。哎那个莴苣叶基本上买来莴苣，叶子不要了老板，皮削掉啦！然后吃中间一溜溜啦！然后我就觉得真的为什么你会觉得这个东西啊，就是你大量的吃还会觉得身体不好。把最好的东西都去掉了呀！是不是？最好的东西所有整个一个植物长下它是完整的。就像你整个一个人一样。你的眼睛、你的脑袋、你的脖子、你的上身、你的下身、你的脚、你的指甲、你的头发，全部都是属于你整个人一个人的，是吗？植物也是一样。
好！现在我们来讲救命的食物。什么是救命的食物？我自己以前，真的！我有跟大家讲过自己以前。虽然我没有具体详细的跟大家说我自己以前是怎样，但是我以前的身体是差到不行。嗯！我可以说是我那个时候二十多岁，应该是，刚刚大学毕业没多久吧，应该二十岁就是正是年轻啊朝气蓬勃的时候，但是我那个时候身体确实非常非常的糟糕。我就是随时就会，呃真的就是上班，就是真的，就是你哪怕就是没有好好休息一下嘛，你就会随时晕倒，就会差到这种状态。
那么我现在要讲的这个救命的食物是什么？神奇的食物是什么？它就是我们常常吃的蔬果谷呀！就是我们救命的良药，植物生化素，简称植化素。好，我已经好像这个名词我真的讲了很多遍！真的，植物生化素它藏在哪里？藏在纤维和种子里面。啊！大概就是皮里面，种子里面。它是可以预防疾病，防止衰老，还有这个治疗疾病的作用。真的非常的神奇，你们相信吗？它是一种刚刚被发现的一种天然的这种化合物。很多人去吃药去吃这种维生素C、D，还有这种鱼油等等这些。
为什么要去吃这么复杂的药呢？这些都是天然的食物啊，色素啊！人体是没有办法去自己去产生它，所以必须要从蔬果当中这些食物当中去摄取。比如说大蒜中的蒜精，西红杮它里面有茄红素对不对，蓝莓当中有花青素，胡萝卜当中有β-胡萝卜素等等。好啦！那我们习惯的饮食就是把这些蔬果的皮、籽去掉，吃个胡萝卜还要削皮，对不对？但是我讲过很多遍了植化素植物生化素，它就是藏在这里面啊！就是藏在这些天然的这些表皮呀，果壳，种子里面啊！我把这些东西都扔掉都喂给猪吃，所以我们还没有猪健康。
（爬鱼：我给这个“最后“也送个膝盖~~~）
好，最后我跟大家讲一讲这个超级食物。什么叫超级食物?可能有的人也知道过这个概念，有的人可能是第一次听到。我经常会去跟我的朋友讲多去吃一些超级食物。超级食物它就是天然的纯净的，没有污染的，它是浓缩了大量的这个营养，还有这些有益身体健康的，就是这些食物通通称之为超级食物。超级食物它是食物哦，不是药啊！但是它就可以起到药的作用啊！我经常会讲到你们去吃甜菜根粉吧！它是起到食疗的作用。为什么要买，买它来干嘛?买它主要用来烹饪了，你可以少少的用来烹饪，但大部分应该是自己去吃掉它，不是用来去做烹饪，可以的。
其实这就是我们中医所讲到的药食同源。知道吗？药食同源。其实超级食物这个概念在国外真的已经，它这个讲法也是来源于国外叫Supper food。那么在很多年前它就已经在国外欧美呀日韩那等等还有台湾啊香港啊等等这些。啊地区都已经是非常的流行了，啊！然后还会有一些国家专门去设置这些超级食物的专卖店。呃，他们当地的这些主妇就是非常地去信赖这个超级师傅。嗯，但是我觉得很遗憾的是超级食物在我们中国大陆内陆。却刚刚被人们还是少量的人们所知道。
嗯，我不知道我不晓得大家知不知道李开复啊？
李开复他是患有这个淋巴癌对不对？淋巴癌，对！那么他在微博当中就有分享过一句话叫做：十四种超级食物改变你的一生。我们老人家经常讲的是病从口入，病从口入其实我们吃下去的东西，你的健康你的疾病都从你的嘴巴里面，就由你的嘴巴都由你的嘴巴吃的食物去决定好吗？好，这个十四种超级食物就在我们身边，那么不管你现在多少岁，现在开始注意饮食，永远都不晚。真的永远都不晚，那么，李开复他现在就是成为了超级食物Supper food这个超级Fans忠实粉丝，所以他呢，现在可以恢复健康。
超级食物的功能。它可以让我们摄入到均衡的营养，充足的营养。可以代谢掉你身体里面多年沉积的这些年的垃圾，排出你的毒素。可以调节你身体的机能。还可以帮助你的身体去获得这个治愈的能力，身体有自愈的能力啊，我昨天讲过了啊！当然我觉得这个超级食物真的是非常非常棒。我自己是一个非常非常受益的，我觉得我很幸运。经常会有很人会讲：哇李袜袜，你真的你好难得，你为什么这么年轻就会这么注意保养，就会这么讲究吃，就会注意到这些。因为你生病了呀！生病了你就会知道。
好吧！现在不管你多少岁啊！你就是幸运的，因为你会想要去知道这些。因为我看到有些朋友讲我要去听课，我就觉得好开心，因为他们愿意去改变。愿意对自己的身体负责，愿意为全家人的健康负责。这就是非常非常棒的一个转变。那么从现在开始我们就去慢慢的改变，让我们更快的去获得健康。我们一定要去吃精力汤，去吃全谷物类的杂粮米浆。一定要加入超级食物。那么，我现在讲讲这个超级食物好吗？超级食物有哪些我们平时可以去吃到的，也是可以食用。对我们来说是比较，适用性比较泛的，好不好？
好，第一个就是螺旋藻粉。螺旋藻粉我们大家都知道它是海里面的植物对不对?对，海里面的植物，海里面的植物提取出来的，螺旋藻是它一种弱碱性的植物。它里面的含钾离子是非常非常的高的。那我们讲到这个，我不晓得大家有没有了解过葛森疗法啊？葛森疗法里面它对所有的食物要求非常的严格，它必须要求断盐，因为现在我们吃到的精致白，哎！讲到这个精致白，有一大堆的话可以讲了，下次讲调味料的时候跟大家讲，就是一点断钠补钾。断钠补钾就是断盐，那么这个，螺旋藻呢它就是钾离子含量非常的高。好不好！
它里面提到了这个，它里面有这个提高免疫力，它最显著的提高免疫力，增强身体抵抗疾病的这个作用。还有大量的藻蓝素可以调节我们脑袋里面的脑垂体，肾上腺素还有这个性激素的分泌等等这些作用。嗯，它对这些清宿便，美容养颜起到非常好的效果的。我不晓得现在有没有人在吃这个螺旋藻粉啊？因为我自己会去找到一种能量非常强的螺旋藻粉，有那个断食群里面的朋友在吃，他们经常会给我反馈，哇！放的屁好臭啊！你都不知道嘛！还有拉的粑粑好臭啊！这就是沉寂在你大肠里面的毒素垃圾。
所以螺旋藻粉它特别适合这些生病的患者，肝脏代谢不好的人群，还有公司的白领，还有亚健康的人群去食用好不好！这是螺旋藻粉我跟大家简单的介绍一下。然后就是姜黄，印度常吃的咖喱当中它会含有姜黄粉。我自己会有买来姜黄粉，但是这个味道不是很多人能够接受，以后会跟大家讲到这个，因为它可能适用性不高。所以呢，这个可能就是味道也不是非常的能接受，所以这个我就大概的跟大家略过一下。我想跟大家重点讲的是甜菜根粉。
哇，甜菜根粉真的，我是甜菜根的这个超级Fans，你知道吗？自从我开始整个人改变以后，我就是我从来甜菜根不停不停的，除非它没有啦。甜菜根它就是生机饮食界一个巨星。它在欧美的这些国家，甜菜根它的地位是相当于我们中国的这个什么?中国整个非常珍贵的那个叫什么？灵芝，对，它相当于我们中国的灵芝，它是血液病的克星哎！拜托大家买了甜菜根粉的一定要去好好吃，好不好？这些甜菜根粉是好不容易都是找过来的，能量非常的强。然后它里面含的这个自然的红色的维生素啊补血营养素，都能够促进血液循环，气血充沛。
吃吃看就知道啦！你坚持吃一段时间就知道，它会让你面色红润，在脸上形成一种天然的腮红。啊！特别是女性经期的时候，还这个素食者。它简直就是天然的保健饮品，再也不要去买那个什么保健品来吃了？哦，还有它里面的甜菜碱。甜菜碱有抗肿瘤、预防脂肪肝、降血压。我想要说的是问你们，你们买了甜菜根粉是不是会结块？会结块就是好的，知道吗？因为我挑选食材这么多年，我只要看到会结块的甜菜根粉，就会很开心，就是前时我们那个老师跟我们讲，因为它结块了，它就没有含抗凝结剂。
那么它就是天然的，如果你买来的甜菜根粉。永远都是散散的，不会结块的。好，糟了!你买错了，这种甜菜根粉就是有添加剂的好不好？这种就不能吃啦！然后就是大麦苗。大麦苗，它也是属于天然的弱碱性食物，所以我们讲的是我们要去吃食物，不要去吃食品。跟我讲这些超级食物它都是天然的食物，只不过是把它磨成了粉，利于人体的去吸收。那么它是大麦苗粉的它是被称为天然的绿色血液。天然的绿色血液，它对于这些，经常会有抽烟、喝酒、熬夜、常常吃外面的食物啊还有长期服西药的朋友来讲。
哦!它真的是一个非常非常好的一个福音，它能够解除肝毒，好吗？然后促进这个新陈代谢，细胞废物的排出，嗯，然后，润肠通便，就是有便秘的朋友，一定要去喝大麦苗粉，还能够预防这个炎症。我那个群里面有朋友去买的，也是买了那个我跟他们去推荐的，去选来好的那个大麦苗粉，他们喝了马上就有反应，就是，也是拉出来的那个大便好臭啊？然后放的屁也是好臭啊！这就是啊！把你的沉积,什么大便才会臭啊！新鲜的大便不会臭的，新鲜的大便是黄色对不对，只有那种宿便黑黑的就沉积太久了都是会臭嘛，对不对！
你想像你们下水道里面的垃圾，你存上一个月跟存上一年，你看看会不会味道上有区别？存上一天跟一个月会不会有区别？有的吧！所以呢这个大麦苗就是清脂啦,就是我们平时哎不是很流行吃那种清脂嘛！那么这个找的这个就是啊！也是天然的食物，大家可以去吃。
好，这是我们平时的一个超级食物。那么接下来我再跟大家讲一讲怎样去改变我们的饮食习惯，具体的来跟大家讲讲怎样去改变，落到实处的去改变。首先，我们就要逐步的去减少这些剧烈的对我们有伤害的食物，是那些加工的食品、罐头、熏制的食物，还有烧烤的、化学制品。化学制品是什么汽水、雪糕、还有棉花糖。这是第一步；第二步减少动物食品就是少吃肉咯!第三步就是减少尽量减少调味品，不用白糖。
味精，鸡精好恐怖，我从来不吃。还有减少这些，哎呀，讲到这些，我又会想要跟大家去讲这个调味品，这个调味品的选择。真的是我现在有的时候，我看到有，去朋友家吃饭然后他们用这些这种工业醋，这种酱油烧饭，我其实真的好担心，我其实都有时候我就觉得这些，好想跟他们去讲一讲，但是这个要慢慢的去跟他们讲啊！然后昨天也跟他讲到这个什么，今天精制的油。最好是不要去吃。还有什么沙拉酱，沙拉酱市面上卖的那些沙拉酱，蚝油？还有什么，哎这些，以后跟大家讲到你不用这些也可以炒出很好吃的菜。
然后呢，嗯，就是吃饭的时候呢，吃菜的时候就多用健康的方法吧！用蒸、水炒、烫、煮的，好吗？然后减少这个煎、炸、烤这些动作。尽量去自己去培育这个蔬菜呀芽菜呀，然后尽量自己去添置一些厨房的用具。比如说这个料理机、面包机等等，如果你需要的话，这些都可以自己慢慢的去入手，因为你这种长期生活习惯，是一种长期的嘛。
好，最后最后一个小问题，我就是想让大家来做一个小测试好不好？测试一下你自己身体需不需要排毒！我们现在来测试一下好吗？第一个，一个礼拜你运动不到三次，每次不足半个小时；第二，有抽烟喝酒的习惯；数一数你自己占几条啊！嗯，第三，熬夜睡眠不足；第四个工作时间比较长，然后呢需要加班；然后第五个，你有没有患过乙肝丙肝或者是什么，还有什么甲肝有吗？就是这种病毒携带吧！然后呢你有没有在服用这个慢性的药物，长期的哦；然后呢你的工作环境是不是污染比较严重?
接下来就是你的饮食是不是过度的精制，过度的精制就是什么精制的白米、白面、白糖，精制油，还有油腻，还有经常的暴饮暴食；然后工作压力是不是比较大?会感到紧张急燥；然后你是不是经常会接触到汽车的废气、尾气，然后经常会有憋尿便秘的困扰；然后你会不喜欢喝白开水，喜欢喝含糖或是碳酸饮料？你的身体，皮肤是不是容易长小疙瘩？嗯，然后你是不是火气大？是不是有口臭？好你自己去看吧！如果你符合几项。
好，你符合的这个项目越多说明你体内的毒素越多，那么就要排毒。排毒的话到时候我们都移步去断食群排毒吧好不好！反正大家就是买完了吃，吃完了断，断完了排！（爬鱼：还有跑步，跑步，跑步~~~）
好！高血压。高血压的那个可以用什么超级食物。超级食物它不是药，你吃了不会对身体有伤害，基本上螺旋藻粉、大麦苗粉。如果是女性的高血压的话甜菜根粉都可以去吃。甜菜根粉男性也可以吃啊，但是对女生来说可能会更好吧！因为它属于红，所以我们女孩子就记多去吃红色的食物就好了啊！嗯，大麦苗粉因为它可以取到一个清理的作用嘛，螺旋藻粉增加抵抗力免疫力，所以都可以吃！
洋葱算五辛，但是，如果是说有特别的信仰的人群，可以选择不去吃洋葱，嗯，他算是五辛里面的一种。
爬鱼补充:糙米只是去掉稻谷的外壳，保留了果皮种皮和珠心层，所有的维生素，矿物质和膳食纤维都没有破坏。
好！我讲的尽量去选择身边的食物，讲的是蔬果。蔬果谷物类这些东西，你不要去吃个苹果还要去买墨西哥的；你不要去吃个梨还要去买意大利的；现在不是吃，现在就是说啊不是吃哈密瓜的季节你非要去吃哈蜜瓜。是这个意思，好不好，现在不是吃西瓜的季节你不要去吃西瓜。我们要顺季顺地的去吃蔬菜和水果好不好？像这些椰子油，那怎么办？我南昌没有产椰子油怎么办？那我只能去，这个是没有关系的好不好?
平时可以随时喝（爬鱼）
李袜袜老师：好的，如果你是糖尿病患者不要去吃太过于甜的水果，像什么香蕉芒果，这种甜味比较大的水果就不要去吃好不好。水果单独打成汁对于我们就是平实其实还算就是说没有特殊的这种病例的人来讲是可以去吃的。但是呢如果是，你可以加点姜进去平衡一下寒热。最好是连皮带籽一起去打，我经常如果橙子上市的时候我想要喝橙汁，就会把外面那一层黄色的含有精油部分的那层皮削掉。留白膜跟整个橙子一起放进去打，非常好喝。
糖尿病患者的一般去吃一些西芹黄瓜。好，去打西芹黄瓜，还有这些西红杮，不是含糖量特别多的这些蔬果去打！还有这个去吃大麦苗粉，螺旋藻粉这些。
丰胸需要练，吃什么都不能长肉（爬鱼认真脸）
8.来自益帆：老师辛苦啦，请问老师，体寒的人，应该怎么吃才好呢？
体寒这个问题真的非常普遍，我自己就是一个体寒的人，怎么吃呢？基本上所有的女性我可以说百分之八九十都体寒，所以我为什么要强调大家去吃全食物。刚刚我讲过食物，它有自己的阴阳平衡，有自己的属性寒热属性。其实都已经平衡好了，但是我们去吃把这些挑挑拣拣，叶子、皮、籽全部都扔掉，好，剩下的就是凉的了。那我们如果是去吃精力汤蔬果汁的话就尽量是连皮带籽一起打好不好？体寒的人加什么进去？加老姜进去打好不好？然后平时喝姜汤，我就是喝大量的姜汤，每天喝姜汤。然后注意去啊温肤，多吃温热的食物。不要去吃从冰箱里面拿出来的寒凉的食物，好不好?
啊，尤其是不能吃的过饱。就像我们胃里面，如果你塞的满满的胃怎么去运作呀？就会容易产生寒湿。你吃个七分饱八分饱，胃里面留一点空间，让它去运转。这样的话啊，这个是对你自己的这个吸收消化，就不会产生太多的一些沉淀、痰湿、寒湿等等在里面。这个是所有的人都应该去注意的，不要吃的好撑好撑吃到吃不动留一点点好吧？还有就是我再要强调就是去吃湿热的食物。那红枣、枸杞、桂圆、坚果类。还有那个姜，每天去喝红糖姜茶好不好？去多喝姜不要怕出汁。
然后我叫你吃这些不是一天到晚拼命的吃，不能过量啊！过量的话也会导致那个脂肪。因为坚果它就是含脂肪比较高嘛，所以适当适量，然后姜不要断，去每天就喝姜汤就好了。
孕妇怎么吃的话那你是指怀孕了以后。孕妇的话这个的话我没有怀过孕，那孕妇的话她首先就是我还要建议不要去吃，首先那些东西是要完全杜绝的为了宝宝，为了自己，都应该完全杜绝的加工精制的食物。煎、炸、烤！还有一些超市里面卖的那种零食，你只要看到添加成份表里面一大堆你不认识的那些化学的话，OK！你可以不用买了不用吃。
然后就去吃天然的食物，好吗？去吃天然的蔬果汁，然后有一些孕妇禁忌的容易滑胎的食物你就要自己去小心不要去吃。比如说什么海鲜啦？因为我也不知道怀孕几个月，有怀孕前期中期后期。有一些容易导致滑胎的食物，尽量去避免。然后多去吃干净的食物，这个五谷米啊！十谷米呀杂粮啊！都对孕妇对宝宝超级好，多去吃这些。经常去吃这些好不好？经常去吃五谷米糙米啊杂粮。这些打成米奶打成豆浆。打成这个糊糊或者是蒸成饭，真的是非常好。
我们老中医讲五谷为养嘛，这是我们的养精气神主要就是靠这个五谷对不对？我们这个气字怎么写的？气上面一个繁体字是不是一个米呀？下面写的是米哦不是肉哦，所以这个气是要靠这个五谷杂粮来养起来的，多吃这个。
10.来自聂弘羽：请问老师，喝精力汤或水果蔬菜泥比较饱会影响身体健康吗？因为自己无论吃什么都过量。
呃，吃过量就是因为自己有这种小小的贪心哦，因为一直想吃也可能是食物太好吃了，导致你吃过量。嗯，吃蔬菜水果吃的饱一点倒是没有太大的问题，因为这些东西很好去消化，但是，早上去吃精力汤吃饱一点可以没有关系。我的意思是说假如你吃饭，吃这些比如说，我不晓得你是不是素食主义者，尤其是吃肉。它消化的时间太长了！然后，这个胃，如果你是蔬果的话好歹还是液体，吃米饭这些肉都是固体，然后你会咀嚼，但是你不会咀嚼成液体咽下去，对不对，那就一块一块的，然后又塞的满满当当的。你想一想看啊，假如你有一个料理机，你把所有的东西都塞到满满的塞到口上。打开去打的动吗?打不动对不对？一定要怎样？一定要留出一点空间来加点水给它打一打，它就能打动啦，就是这个道理了。
附（以下这些是从书里搬来的）：
特别推荐饮用人群：
1、经常在外就餐人群2、偏食、营养不均衡3、长期蔬菜摄入不足4、长期面对电脑5、促进排便顺畅6、年长者大麦苗的小厨房
结球莴苣精力汤食材：菠萝150g，腰果20g，圆生菜60g，大麦苗粉2茶匙，温水540ml做法：将所有食材放入容杯按着开机三步骤打40秒即可 食用量的小提示：普通人群：每天3g~6g，配合饮食调整用量；亚健康人群：每天6g~9g，根据饮食及生活作息增加用量；病患者：根据自身情况调整用量，在身体可以承受的情况下，建议加大用量温馨小提示：3g的大麦苗粉可以提供相当于350g新鲜无农药绿叶蔬菜所提供的所有维生素、矿物质及抗氧化成分！附：
甜菜根这个名字已经在我们的视线中出现过好多回了，由她酿造的艳丽的甜菜根醋有很好的滋补作用，但是对于甜菜根这种植物我们真的足够了解吗？
红甜菜是世界上最神奇最美丽的农产之一。它那圆润的果形，年轮般的波纹，处处充满曲线柔和之美；红茎绿叶相互衬托，搭配自然，彰显造物主的奇妙；它略带土腥和微甜的味道洋溢着土地的气息；更让人惊奇的是，很少有一种植物像它的根茎那样娇艳如火，像极了爱神的深情一吻！ 营养价值 ： 1．甜菜根味甘，性平微凉；具有健胃消食、止咳化痰、顺气利尿、消热解毒；另外也可以美容、降三高、排毒养颜、滋润秀发。 2．甜菜根中含有相当数量的镁元素，有调节软化血管的硬化强度和阻止预言血管中形成血栓，对治疗高血压有重要作用。 3．甜菜根中还含有大量的纤维素和果胶成分，据研究发现具有一种抗胃溃疡病的因子功能。 在医疗实践中还有下泻功能可消除腹中过多水分，缓解腹胀。由于含有铁、铜、锰等元素，还能治疗贫血等病。 4．甜菜根中还含有对人体非常好的叶酸，而这种元素是预防贫血，使细胞正常发育不可或缺的 重要物质之一。叶酸对人体重要营养作用早在1948年即已得到证实，人类如缺乏叶酸可引起 巨红细胞性贫血以及白细胞减少症，此外叶酸对于孕妇也十分重要，孕妇经常补充叶酸可以 防止新生儿体重过轻，早产以及先天性畸形。附：地球最开始是充满气体，随后形成原始海洋，生命开始起源。 那，螺旋藻是什么？ 它是地球上第一种有生命力的光合作用产物。它只能在显微镜的帮助下方可看到的螺旋形藻类。它是永垂不朽的创始者，在超过 3.5 亿年前由大自然创造。这些蓝绿色的藻类为大气层提供氧气让所有的高级生物得以进化——人类也是由此进化而来。 螺旋藻是一种非常神奇的原生态生物，螺旋藻的高营养含量和迅速被消化的能力，使它成为每个人的理想天然食品。 它支援如今最重要的 6 个健康目标： 加强新陈代谢；延缓人体衰老；减缓视觉衰退；调节清理肠道；
增强免疫系统；
抗疲劳、耐缺氧；
同时，它还有更多综合作用：
螺旋藻是一种特殊的蓝绿色藻类因为它的食用历史已超过五百年之久。事实上，联合国和世界卫生组织也强力推荐螺旋藻为安全及含有丰富营养的食物，就连小孩也适合食用。让你知道多一点：螺旋藻所制造的营养物，几乎能满足人类的一切生理所需。所以，生物科学家说，螺旋藻的遗传基因组是制造人类营养之钥。令科学家们大为惊诧的是，螺旋藻既含有丰富的叶绿素，又有很高含量的动物性蛋白质。 螺旋藻是20世纪最伟大的发明 法国的克里门特博士说：“人类二十世纪两大重要发现：原子能和螺旋藻，而后者的作用远远大于前者”。 螺旋藻对于人和动物一如常规食物那样可以放心安全食用。螺旋藻是大自然赐予人类的一份超级“营养包”。 虔诚的人说，这是上苍为人类的生存打开了又一扇大门。 神奇的螺旋藻，给全世界“饥饿”的人带来了希望。联合国粮农组织（FAO）更是向发展中国家推荐：螺旋藻作为一种高蛋白的营养资源，是成年人和儿童的营养补充剂，可以克服因单一营养而产生的食物营养缺乏症。
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